- Суть проблеми
- Як підтягнути і накачати внутрішню частину стегна
- Які тренажери підходять для цих цілей
- Купівля тренажерів
- Як вибрати відповідний
- Скільки коштує
- Популярні виробники
- Загальні принципи побудови тренувань для струнких ніг
- Які вправи можуть допомогти
- Техніка виконання вправ
- підйом ніг
- Вправа "ножиці"
- присідання
Внутрішня поверхня стегон є однією з найпоширеніших проблемних зон. При цьому варто відзначити, що недоліки в цій частині тіла мають не тільки повні, але і стрункі дівчата. Для того, щоб підтягти внутрішню частину стегна, знадобляться спеціальні тренажери або вправи. Детальніше про них розповімо в статті.
Суть проблеми
Справа в тому, що шкіра в цьому місці більш тонка і менш пружна, а також внутрішня поверхня стегон є тим місцем, де найбільше накопичується жир. Відповідно це в'ялі місця, які можуть нагадувати холодець і навіть трястися при ходьбі.
У худих жінок протилежні проблеми. Як вже було сказано вище, внутрішня поверхня стегна є місцем, де зберігається жир. У тому випадку якщо жиру у людини трохи, то між ногами утворюється проміжок. Чим худіше жінка, тим більше той проміжок.
Варто зазначити, що у чоловіків жирові відкладення на ногах набагато менше, жир в основному накопичується на животі. Так що вони рідше страждають від жиру на внутрішній поверхні стегна.
М'язи внутрішньої поверхні стегон відносяться до призводить м'язам. До цієї групи м'язів входять тонка, довга призводить, велика приводить і коротка призводить, а також гребенчатая м'язи. Основною функцією даної групи м'язів зміна положення стегна. Іншими словами, за допомогою цих м'язів ми зводимо і розводимо ноги.
Як підтягнути і накачати внутрішню частину стегна
Велика частина людей, які хочуть змінити цю частину тіла, хочуть схуднути і позбутися від великої кількості жиру, накопиченого в цій частині тіла. Вправи, які повинні допомогти прибрати надлишки жиру з цієї області і накачати м'язи стегна, орієнтовані на зрушення і розсування ніг, здійснюване з певним зусиллям.
Однак варто врахувати, що схуднути в одному конкретному ділянці тіла практично неможливо. Так що якщо хочете прибрати надлишки жиру з цього місця необхідно загальне схуднення. Одних вправ мало, потрібно переглянути своє харчування . Велика частина дієт передбачає повне виключення або серйозне обмеження в жирних, солодких і борошняних блюдах.
Подібні обмеження можуть позначитися не тільки на вазі, але і благотворно відіб'ється на стані шкіри, а саме сприяти зменшення прояви целюліту .
Крім дієти і вправ в підтягуванні цій галузі можуть допомогти косметичні процедури, а також масаж , Які допомагають видалити з цього місця зайву рідину і зробити шкіру більш пружною. Однак дані процедури є допоміжними і без дієти і вправ практично марні.
Які тренажери підходять для цих цілей
- Для виконання вправ можна використовувати такий інвентар, як гімнастичний м'яч.
- спеціальні еспандери .
- Гантелі.
- Спеціальні тренажери, деякі моделі яких можна встановити тільки в тренажерному залі.
З тренажерів допомогти в упорядкуванні цієї частини тіла можуть тренажер, який має спеціальні стулки, які, в свою чергу, мають спеціальні виступи на установки ніг і з'єднані з вантажем. При зведенні стулок разом, вантаж піднімається, при розведенні опускається. Навантаження, яку вони надають на м'язи внутрішньої частини стегна, можна регулювати. Зменшуючи або збільшуючи вантаж, що піднімається.
спеціальні еспандери , Використовувані для зміцнення м'язів внутрішньої сторони стегна, є інвентар, який має дві металеві петлі, на які одягнений м'який і міцний матеріал. Завдяки пружинному механізму, що знаходиться в місці з'єднання петель, вони розташовуються під кутом в дев'яносто градусів відносно один одного.
еспандер
При тиску, який чиниться на петлі, кут зменшується, після зняття впливу вони повертаються назад.
Гімнастичний м'яч являє собою просто гумовий куля, наповнена повітрям.
Варто відзначити, що крім спеціальних тренажерів, призначених для опрацювання м'язів внутрішньої частини стегон, на цю область можуть вплинути такі кардіотренажери, як велотренажер , Велосипед, степпер і еліпсоїд , Які сприяють втрати жирових відкладень і в загальному призводять м'язи ніг в порядок.
Купівля тренажерів
Придбати тренажери та спортивний інвентар можна в спеціальному магазині, де продавці пояснять всі особливості пропонованого товару, а також через інтернет-магазин, де крім фотографій надається докладна технічна характеристика пропонованого товару.
Як вибрати відповідний
При придбанні тренажерів необхідно враховувати його вартість, максимальну і мінімальну навантаження, яку він надає на м'язи та інші системи організму і її види (справа в тому, що силові навантаження корисні далеко не всім), а також його вага і розмір.
Скільки коштує
Вартість тренажера залежить від його розмірів, навантаження, яку він надає, функцій і виробника.
Популярні виробники
Найбільш популярними виробниками тренажерів і спортивного інвентарю є фірми CYBEX, Kettler , Torneo і багато інших.
Загальні принципи побудови тренувань для струнких ніг
Перед тим як приступити до виконання вправ, необхідно розігріти м'язи, виконавши розминку. Після закінчення занять необхідно або знову виконати вправи на розтяжку, або виконати легкі вправи, наприклад, походити або покриття обруч п'ять хвилин. Відразу сідає відпочивати не можна.
Які вправи можуть допомогти
Вправи, які допоможуть привести в порядок внутрішню сторону стегон в порядок, спрямовані на зрушення ніг із зусиллям, а також на їх розтяжку і навантаження. Це зведення і розведення ніг, що виконується з використанням спеціального інвентарю і тренажерів, а також без них, присідання з вантажем і без і т.д.
Техніка виконання вправ
Підтягнути і підкачати м'язи внутрішньої частини стегна можна і в домашніх умовах, виконуючи вправи, для яких знадобиться тільки килимок і бажання їх робити. Варто відзначити, що перед виконанням вправ для більшої ефективності м'язи потрібно розігріти, тобто виконати розминку. Зробити це можна за допомогою вправ на розтяжку.
підйом ніг
Необхідно виконувати від десяти до двадцяти підйомів ніг.
Найбільш популярним вправою, виконання якого не вимагає використання спеціального інвентарю, є підйом ніг з положення лежачи на боці.
Необхідно прийняти вихідну позицію, щоб не змінювати положення тіла під час виконання вправи можна підперти його рукою, зігнутою в лікті.
Далі потрібно повільно піднімати ногу, затримуючи її в верхньому положенні якийсь час.
Потім також акуратно повернути її в колишнє положення. Можна виконати від п'ятнадцяти до двадцяти підняттів, після чого перевернутися на інший бік і попрацювати іншу ногу.
Крім піднімання однієї ноги виконувати одночасно підйом обох ніг, щільно зрушених, на невелику висоту.
Вправа "ножиці"
Необхідно виконати тридцять схрещувань.
Ще одним вправою, яке можна виконувати для зменшення обсягу жирових відкладень в районі внутрішньої сторони стегна, а також для зміцнення м'язів, є ножиці.
Необхідно лягти на підлогу, підняти ноги таким чином, щоб кут між піднятими ногами і тулубом був трохи більше дев'яносто градусів.
Далі необхідно поперемінно схрещувати ноги, змінюючи положення права вгорі ліва внизу, потім ліва вгорі, права внизу.
При цьому відстань між схрещеними ногами повинно бути не менше двадцяти сантиметрів.
присідання
Присідання виконують підходами, щотижня збільшуючи кількість присідань.
Присідання також можуть допомогти в позбавленні від зайвого жиру на внутрішній стороні стегна.
Однак для опрацювання саме цієї групи м'язів необхідно робити цю вправу певним чином.
Треба встати, максимально широко розвівши ноги. При цьому шкарпетки повинні дивитися не прямо, а в сторони.
При присіданні необхідно, щоб при згинанні ніг утворювався кут дев'яносто градусів, а стегна знаходилися паралельно підлозі.