Тренажер для внутрішньої частини стегна

1. Ізолюючі або базові
2. Навіщо і як використовувати цей тренажер
3. Які м'язи працюють
4. «Метелик» або тренажер для будинку

Б уквально днями побачив в новому тренажерному залі (відвідав я його на прохання подруги) один дуже цікавий тренажер і подумав: про подібному я ще не писав, може, варто? Привіт народ. Сьогодні я пропоную Вам краще дізнатися тренажер для внутрішньої частини стегна - саме він спонукав мене до написання цієї статті.

Зміст (Закрити)

У викладеному матеріалі нижче Ви знайдете:

• що означає цей тренажер;
• принципи його роботи;
• які м'язи він качає і чому допомагає, а чому немає;
• чим можна замінити;
• як ним користуватися.

До всього іншого, я опишу домашній тренажер схожої конструкції під простою назвою «метелик».

Тренажер для внутрішньої частини стегон (також його називають приводить машиною або призводить тренажером) важко сплутати з будь-яким ще тренажером. До речі, як правило, подібна конструкція дозволяє опрацьовувати не тільки внутрішню частину (приводять м'язи), а й протилежну (відводять).

Сама по собі конструкція дозволяє виконувати всього лише дві вправи. Як Ви вже зрозуміли - приводити і відводити стегна один від одного. За своїм характером вправи належать до числа ізолюючих, а не базових. Що це означає?

Ізолюючі або базові

Починаю я свою статтю з цієї інформації, так як вважаю її головною, щоб не вводити Вас, дорогі читачі і гості, в оману. Коротше, ізолююча вправа означає, що Вам, хлопці та чоловіки, цей тренажер і виконувані в ньому вправи не допоможуть набрати масу, «підкачатися до літа» і зробити ноги неймовірно сильними.

Дівчат теж поспішаю розчарувати: робота на внутрішню частину стегон не допоможе в схудненні цій галузі. Тут потрібно діяти комплексно - бігати, використовувати аеробні вправи, щоб все тіло потіло - ось тоді результат буде. Як варіант - додаткова робота в цьому тренажері для тонізації м'язів внутрішньої частини ніг. Але якщо всього цього тренажер на внутрішню частину не дає, то навіщо він потрібен і що він робить?

Навіщо і як використовувати цей тренажер

«Прикол» в тому, що вправа на зведення ніг відмінно підходить для тренування ніг в якості додаткового вправи, якщо хочете - шліфуючого. Зазвичай ізолюючі вправи досвідчені культуристи для цього і застосовують. Я говорю про те, що, якщо хочете набрати масу або зробити свої ноги стрункими, Вам, друзі, доведеться спочатку використовувати базові вправи , А вже в кінці всього тренування - зведення ніг в тренажері.

Уявіть, Ви добре навантажили м'язи ніг, а після ще й, як це говориться, «забили» їх ось таким вправою. Здорово, чи не так? А ось обійтися без базових одними лише відомостями не вийде: м'язи, звичайно, стануть сильнішими, але «жирок» не втече, і маса не попре. І ще, можливо, зміцняться суглоби, збільшиться їх рухливість, кровопостачання і живлення, якщо Ви будете часто користуватися цією вправою.

Але, справедливості заради, скажу, що тренажер на внутрішню частину є унікальним у своєму роді: замінити його (зведення ніг) майже неможливо будь-якими іншими вправами. По крайней мере, я такі зустрічаю дуже рідко: досвід-то у мене - дай Бог ... Хіба що приведення ноги в блоковому тренажері, коли Ви собі на ногу чіпляєте трос. І то - там дещо інший характер навантаження. Але Ви часто зустрічаєте подібний тренажер?

Спосіб роботи на тренажері простий як «п'ять копійок»: сіл, виставив себе необхідну вагу опору і зводь ноги. Благо, сидіння надає всі комфортні умови для виконання вправ. Головне, тримати рівно спину, а при розведенні ніг не класти вагу піднімається блоку. Тобто не розслабляйте ноги при розведенні - це знижує якість тренінгу.

Які м'язи працюють

Цільова група м'язів - аддуктори, тобто приводять м'язи стегон: довга, велика, клубово-поперековий, гребенчатая, тонка, кравецька і інші. Вам не вдасться розгледіти ці м'язи, навіть якщо вони у Вас будуть дико гіпертрофованими: вони залягають трохи глибше, деякі прямо під чотириголового.

Але, знову-таки, цей тренажер (і його одомашнена форма, про яку мова піде трохи нижче) дозволяє працювати людям, у яких були або є травми тазостегнових суглобів, серйозні пошкодження м'язів. Вправа-то нескладне, а як розвиток функціональності нижніх кінцівок - цілком собі робочий апарат.

«Метелик» або тренажер для будинку

Примітно, але сучасний ринок може надати практично все, що душі завгодно. Наприклад, тренажер «метелик» для зведення ніг прямо вдома. Конструкція проста: два важеля і пружина. За типом тренажерів - еспандер. І компактний, і зручний, як я подивлюся (сам-то я його ніколи в руках не тримав). Але, судячи з щасливим особам займаються з ним, всі «норм».

Робота з «метеликом». Просто затискаєте її між ніг і приводите ноги один до одного. Можливий варіант роботи лише на одну ногу - лежачи на боці. До речі, подібний тренажер, як показано на ілюстраційні інструкції, дозволяє опрацьовувати та інші м'язи тіла.

Але, чесно скажу, як-то на інтуїтивному рівні я сумніваюся в доцільності роботи на подібному тренажері: я віддав би перевагу роботі з власною вагою або з гантелями, якщо вже мова йде про заняття вдома. Хоча, краще щось, ніж нічого, краще так, ніж ніяк - не у всіх же є можливості систематично відвідувати тренажерні зали або робити випади навіть у себе вдома.

По завершенні можу сказати, що, як би там не було, цей тренажер підходить (та й користується великим попитом) більше для дівчат. Якщо хочете екзотики, хлопці, теж можете спробувати. Ну і, звичайно ж, я пропоную Вам підписатися на оновлення блогу, залишити свої думки в коментарях або поділитися статтею з друзями і подругами в соціальних мережах. До нової зустрічі!

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

З повагою, Володимир манерою

Передплачуйте і дізнавайтеся першим про нові статтях на сайті, прямо у себе на пошті: