- Скажи мені, що ти гойдаєшся, і я скажу хто ти
- Новачок або профі
- Тренажери для початківців
- А нафіга мені ці штанги і гантелі
- Професіонал не працює в тренажері
- Коли не обійтися без тренажера
- робимо висновки
У кожному тренажерному залі є і тренажери, і вільні ваги, тому багатьох мучить питання, а що ж краще насправді?
Скажи мені, що ти гойдаєшся, і я скажу хто ти
Питання це майже філософський і його сміливо можна поставити в один ряд з іншим, не менш популярним:
- А що краще протеїн або креатин ?
По крайней мере, чути їх доводиться із завидною регулярністю.
Отже, що стосується вибору між тренажером і вільним вагою, то тут все залежить від: ступеня підготовки, цілей, які ставить перед собою спортсмен.
Новачок або профі
{Module 276}
більшість початківців мріють з першого заняття жати штангу з грудей і присідати з нею. Але неприємні інструктора знають про це і на зло не дають такі вправи.
Насправді робота з вільними вагами передбачає певний досвід, і, скажімо так, відповідальність спортсмена. Коли ви тиснете штангу, то цілком і повністю відповідаєте за амплітуду її руху, нахил по відношенню до тіла, положення рук. Отже, спортсмен, який працює з вільним вагою, повинен володіти головним - правильною технікою виконання вправи .
Що стосується відповідальності спортсмена, походивши в зал кілька місяців, кожен новачок починає розуміти свої фізичні можливості і відчувати навантаження. До цього моменту у деяких виникає хибне уявлення про свою силу і тяга до поганих експериментів.
Виглядає це просто:
- Он Вася присідає зі штангою 100кг., А я що гірше. Ща як вичавлю!
І сміливцю плювати, що до цього він сяк-так робив 40кг.
Зрозуміло фінал такої історії, це травма .
Тренажери для початківців
Саме тому, на початкових етапах тренування тренажери незамінні. Вони допомагають звикнути до вправи, зрозуміти його техніку. Тут не треба стежити за становищем ваги, траєкторія його руху визначена, треба просто вичавити вагу.
Починаючи займатися в тренажерному залі, забудьте про існування вільного ваги і згадайте про нього лише через два-три місяці. Крім того, що ваше тіло за цей час накопичить механічну пам'ять, воно, що немало важливо буде захищено від травм через недосвідченість.
Припустимо, початківець спортсмен не розрахував сили в жимі лежачи зі штангою. Вона може, висловлюючись простою мовою, придавити його, а то і покалічити. Якщо ж він встромив штир в тренажері на кілька ваг нижче, то нічого подібного не трапиться. Подумає собі трохи, зрозуміє, що був неправий і все, руки ноги цілі.
А нафіга мені ці штанги і гантелі
Виникає законне питання:
Якщо тренажери такі хороші, навіщо взагалі шукати їм альтернативу?
Коли спортсмен набирається досвіду, то мінуси вільних ваг перетворюються в плюси. Саме те, що ви самі повністю контролюєте стан, і рух ваги, грає позитивну роль. Адже в даний момент працюють не тільки основні м'язи, які задіяні у вправі, а й додаткові.
Чим більше м'язів задіяно, тим більший позитивний стрес отримує організм, тим більше вироблення тестостерону, тим швидше ростуть м'язи.
Професіонал не працює в тренажері
{Module 277}
Це поширений міф. Насправді незалежно від рівня спортсмена, не менше 30% вправ робиться в тренажерах.
Часто тренування однієї групи м'язів починається з вправи з вільним вагою, а закінчується тренажером. На першому етапі навантаження більш потужна, і задіє всі м'язи групи, на другому ізольована.
Коли не обійтися без тренажера
Навіть якщо ви займаєтеся не перший рік і досить добре володієте своїм тілом і відчуваєте навантаження, не варто працювати з вільним вагою, коли у вас немає напарника або вас нікому підстрахувати. Повірте, різниця в ефективності буде менше незначно, а ось якщо ви отримаєте травму, навіть невелику, то будете довго відновлюватися і відкотіться назад за результатами.
Краще повільно лізти в гору, ніж швидко з неї котиться!
робимо висновки
Два-три місяці з початку тренувань штангу взагалі не чіпаємо: вчимося, відчуваємо, виробляємо правильну техніку, готуємо організм до більш серйозних навантажень .
Через три місяці знайомимося зі штангою, але спілкуємося з нею на «Ви», під контролем тренера, або в присутності напарника . Підбираємо комплекс вправ, в якому будуть поєднуватися і вільні ваги і тренажери, щоб і масу наростити і всі групи м'язів добре пропрацювати.
avtor: тренер з бодібілдингу Максим Кандратюк, для сайту super-mens.ru