Олександра Азарова / фото - XSPORT.ua Рейтинг:
(Голосів: 0)
Рекордсменка України з напівмарафону серед молоді, чемпіонка України з марафону Олександра Азарова стала гостею ефіру на телеканалі XSPORT і порталі XSPORT.ua, під час якої розповіла про те, як правильно готуватися до змагань.
«Для того, щоб ви успішно фінішували марафон, місячний обсяг кілометрів, які потрібно пробігти - 220-250. Ви повинні відштовхуватися від обсягу. Пізніше потрібно включати в свою підготовку довгі забіги - від 20 до 35 км перед марафоном. Якщо ви будете бігати кожен день про 10 км, це буде не так ефективно як, якщо ви пробіжите два дні на тиждень по 20 км, а один день 30. Однак, це буде велике навантаження на серце, на м'язи.Стандартна підготовка до марафону тривати 6 місяців. Вона ділитися на періоди: базовий (основний) і період підвідний. Методи роботи на цих етапах відрізняються. На базовому спочатку увага приділяється не тільки бігу, але і комплексу вправ на м'язи, на ноги, на прес ...
Під час підводить періоду ви вже більше додаєте довгих пробіжок, інтервальних відрізків, прискорень. Темпові біг повинен бути трохи вище, ніж темп марафону. Дуже добре за три тижні до марафону пробігти полумарафонскую дистанцію і побачити свій реальний рівень підготовки ».
Відзначимо, що 10 вересня в Києві пройде масштабний забіг Intersport Run UА, в якому візьмуть участь понад 7,5 тисяч бігунів - як аматори, так і професіонали.
У минулому році в рамках Intersport Run UА пройшов чемпіонат України з бігу на 10 км по шосе, переможцями якого стали Дмитро Лашин і Вікторія Погорельская.
Відео ефіру з Олександрою Азарової