- Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму 120 років тому атлет Євген Сандов, якого називають...
- Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму
- Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму
- Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму
- Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму
- Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму
Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму
120 років тому атлет Євген Сандов, якого називають батьком сучасного бодібілдингу, презентував першу в світі методику гантельной гімнастики. Як рекомендував тренуватися Сандом, які вправи робив сам, і що думає сучасна наука про тренінг батька культуризму - розбирався «Радянський спорт».
Методика
Євгенія Сандова називають засновником сучасного культуризму. Ще в кінці 19 століття цей атлет з прусського Кенігсберга, який взяв собі російське прізвище для звучності, сформулював принципи, які стануть основою бодібілдингу.
У той час, як більшість атлетів воліло тренування з максимальними вагами і робило «сингли» - важкі одноповторного підходи, Сандом запропонував радикально нову систему тренувань. Її основою стали ізолюючі вправи з легкими гантелями, які потрібно робити у великій кількості повторів. Саме так тренується сьогодні більшість професійних культуристів.
Патріарх Георгій. Як зек з ГУЛАГу став батьком культуризму в СРСР
сила
Сам Сандей відрізнявся рельєфним, м'язистим статурою і вражаючою силою. При зростанні в 170 сантиметрів і вазі близько 75 кг він міг вичавлювати однією рукою штангу вагою понад 120 кг, утримував трьох коней на платформі, стоячи в борцівському «містку», міг тримати на витягнутих руках по декілька чоловік відразу і робив сальто з двома гирями вагою під 30 кг.
Сандова вважали еталоном фізичної форми. Його зображення стало прообразом статуетки, яку вручають сьогодні переможцю конкурсу «Містер Олімпія» - найпрестижнішого змагання в світі бодібілдингу. За легендами, дами на світських салонах в Лондоні шикувалися в чергу і платили гроші, щоб доторкнутися біцепс атлета.
При цьому, за сьогоднішніми мірками розміри Сандова виглядають вельми скромними: легендарний біцепс, мрія дам рубежу 19-20 століть, досягав у обсязі 43-44 сантиметрів. Для порівняння, біцепс Філа Хіта, 7-разового володаря «Олімпії», в напруженому стані становить 58 см.
бізнес
На зорі кар'єри Сандом їздив по Європі з цирковими трупами. Він показував силові номери і боровся. Пізніше переїхав в Америку, де став виступати з власним шоу, а в самому кінці 19 століття виявився в Лондоні.
Сандов першим ввів в ужиток слово «бодібілдинг» - воно зустрічається в назвах його книг. Він же став піонером в області маркетингу силових тренувань. Авторську методику гантельной гімнастики Сандова (а з нею і самі гантелі) можна було замовити поштою. Сандов не скупився на рекламу в популярних виданнях і їздив з турами на підтримку своєї системи. Паралельно він відкривав зали гантельной гімнастики, названі в свою честь.
Всі ці прийоми в 20 столітті успішно тиражували брати Вейдера і легендарний Джо Голд, засновник однієї з найбільших фітнес-мереж світу Golds Gym. Фітнес-тренери та експерти з ЗСЖ використовують техніку продажів Сандова і сьогодні - тільки замість пошти у них є інтернет.
«Найбільш м'язистий чоловік в історії», як називали його ЗМІ помер в 58 років. За деякими даними, причиною смерті став крововилив у мозок - те, що трапилося після того, як Сандей намагався витягти з кювету свій автомобіль.
тренування
Основа системи Сандова, яку він пропонував своїм сучасникам - щоденна гімнастика з легкими гантелями. Вага гантелей - від 2 до 9 кг. Новачок починає з 2-кілограмових гантелей і збільшує їх вагу на 1 кг кожні півроку. Через кожні шість тренувань кількість повторень у вправах потрібно збільшувати на 3. Стартова кількість повторів - 12-15 для верху тіла і м'язів рук, 8-10 - для низу тіла, нахилів і присідань. Кожна вправа Сандом рекомендує робити в одному підході.
Весь комплекс складався з 18 вправ. Це - підйоми на біцепс, підйоми на біцепс зворотним хватом, згинання рук в ліктях стоячи з руками, розведеними в сторони - почергове і потім одночасно, розведення гантелей в сторони прямими руками стоячи, поперемінні жими гантелей, почергове підняття рук з гантелями перед собою, крутіння гантелей кистями на витягнутих в сторони руках вліво-вправо, кругові обертання гантелей на витягнутих руках, нахили з гантелями до підлоги (аналог станової тяги), випади з випрямленням рук з гантелями до паралелі з підлогою, підйом гантелей з вису через с торони вгору, віджимання, поперемінні нахили з гантелями в сторони, підйоми на прес з гатель над головою, підйоми ніг з положення лежачи, присідання з гантелями з вузькою постановкою ніг, згинання кистей в променезап'ясткових суглобах з гантелями з вису.
Як гойдалися в СРСР. Улюблені вправи радянських качалок
наука
Євген Сандов запевняв: новачок, який пройде всі стадії тренінгу до ваги гантелей в 8 кг, наростить стільки ж м'язів, скільки і він сам. Але чи так це?
Сучасна наука вважає, що зростання мускулатури провокує збільшення навантаження тренінгу. При цьому, краще кількість повторів для гіпертрофії м'язів - 8-12. Ці параметри дотримані в системі Сандова. У той же час основу його програми складають ізолюючі вправи з невеликими вагами. Вони можуть дещо збільшити розмір м'язів новачка і надати їм чіткість - однак великий прибавки в масі ця програма не дасть.
Також не варто чекати і сильного прогресу силових показників. У книгах Сандом коротко пише про важких вправах, які виконував сам - ривки з підлоги, важких жимах стоячи і присідання з великою вагою. Саме такі вправи склали кістяк його сили. Але з якихось причин атлет виключає їх зі своєї системи.
Резюме: гантельная гімнастика Сандова здатна поліпшити життєвий тонус, створити м'язовий рельєф, позбутися від деякої кількості зайвої ваги (за умови правильного харчування). Але якщо ваша мета - максимум м'язової маси і сили, краще використовувати інші програми.
Увага! Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем!
Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму
120 років тому атлет Євген Сандов, якого називають батьком сучасного бодібілдингу, презентував першу в світі методику гантельной гімнастики. Як рекомендував тренуватися Сандом, які вправи робив сам, і що думає сучасна наука про тренінг батька культуризму - розбирався «Радянський спорт».
Методика
Євгенія Сандова називають засновником сучасного культуризму. Ще в кінці 19 століття цей атлет з прусського Кенігсберга, який взяв собі російське прізвище для звучності, сформулював принципи, які стануть основою бодібілдингу.
У той час, як більшість атлетів воліло тренування з максимальними вагами і робило «сингли» - важкі одноповторного підходи, Сандом запропонував радикально нову систему тренувань. Її основою стали ізолюючі вправи з легкими гантелями, які потрібно робити у великій кількості повторів. Саме так тренується сьогодні більшість професійних культуристів.
Патріарх Георгій. Як зек з ГУЛАГу став батьком культуризму в СРСР
сила
Сам Сандей відрізнявся рельєфним, м'язистим статурою і вражаючою силою. При зростанні в 170 сантиметрів і вазі близько 75 кг він міг вичавлювати однією рукою штангу вагою понад 120 кг, утримував трьох коней на платформі, стоячи в борцівському «містку», міг тримати на витягнутих руках по декілька чоловік відразу і робив сальто з двома гирями вагою під 30 кг.
Сандова вважали еталоном фізичної форми. Його зображення стало прообразом статуетки, яку вручають сьогодні переможцю конкурсу «Містер Олімпія» - найпрестижнішого змагання в світі бодібілдингу. За легендами, дами на світських салонах в Лондоні шикувалися в чергу і платили гроші, щоб доторкнутися біцепс атлета.
При цьому, за сьогоднішніми мірками розміри Сандова виглядають вельми скромними: легендарний біцепс, мрія дам рубежу 19-20 століть, досягав у обсязі 43-44 сантиметрів. Для порівняння, біцепс Філа Хіта, 7-разового володаря «Олімпії», в напруженому стані становить 58 см.
бізнес
На зорі кар'єри Сандом їздив по Європі з цирковими трупами. Він показував силові номери і боровся. Пізніше переїхав в Америку, де став виступати з власним шоу, а в самому кінці 19 століття виявився в Лондоні.
Сандов першим ввів в ужиток слово «бодібілдинг» - воно зустрічається в назвах його книг. Він же став піонером в області маркетингу силових тренувань. Авторську методику гантельной гімнастики Сандова (а з нею і самі гантелі) можна було замовити поштою. Сандов не скупився на рекламу в популярних виданнях і їздив з турами на підтримку своєї системи. Паралельно він відкривав зали гантельной гімнастики, названі в свою честь.
Всі ці прийоми в 20 столітті успішно тиражували брати Вейдера і легендарний Джо Голд, засновник однієї з найбільших фітнес-мереж світу Golds Gym. Фітнес-тренери та експерти з ЗСЖ використовують техніку продажів Сандова і сьогодні - тільки замість пошти у них є інтернет.
«Найбільш м'язистий чоловік в історії», як називали його ЗМІ помер в 58 років. За деякими даними, причиною смерті став крововилив у мозок - те, що трапилося після того, як Сандей намагався витягти з кювету свій автомобіль.
тренування
Основа системи Сандова, яку він пропонував своїм сучасникам - щоденна гімнастика з легкими гантелями. Вага гантелей - від 2 до 9 кг. Новачок починає з 2-кілограмових гантелей і збільшує їх вагу на 1 кг кожні півроку. Через кожні шість тренувань кількість повторень у вправах потрібно збільшувати на 3. Стартова кількість повторів - 12-15 для верху тіла і м'язів рук, 8-10 - для низу тіла, нахилів і присідань. Кожна вправа Сандом рекомендує робити в одному підході.
Весь комплекс складався з 18 вправ. Це - підйоми на біцепс, підйоми на біцепс зворотним хватом, згинання рук в ліктях стоячи з руками, розведеними в сторони - почергове і потім одночасно, розведення гантелей в сторони прямими руками стоячи, поперемінні жими гантелей, почергове підняття рук з гантелями перед собою, крутіння гантелей кистями на витягнутих в сторони руках вліво-вправо, кругові обертання гантелей на витягнутих руках, нахили з гантелями до підлоги (аналог станової тяги), випади з випрямленням рук з гантелями до паралелі з підлогою, підйом гантелей з вису через с торони вгору, віджимання, поперемінні нахили з гантелями в сторони, підйоми на прес з гатель над головою, підйоми ніг з положення лежачи, присідання з гантелями з вузькою постановкою ніг, згинання кистей в променезап'ясткових суглобах з гантелями з вису.
Як гойдалися в СРСР. Улюблені вправи радянських качалок
наука
Євген Сандов запевняв: новачок, який пройде всі стадії тренінгу до ваги гантелей в 8 кг, наростить стільки ж м'язів, скільки і він сам. Але чи так це?
Сучасна наука вважає, що зростання мускулатури провокує збільшення навантаження тренінгу. При цьому, краще кількість повторів для гіпертрофії м'язів - 8-12. Ці параметри дотримані в системі Сандова. У той же час основу його програми складають ізолюючі вправи з невеликими вагами. Вони можуть дещо збільшити розмір м'язів новачка і надати їм чіткість - однак великий прибавки в масі ця програма не дасть.
Також не варто чекати і сильного прогресу силових показників. У книгах Сандом коротко пише про важких вправах, які виконував сам - ривки з підлоги, важких жимах стоячи і присідання з великою вагою. Саме такі вправи склали кістяк його сили. Але з якихось причин атлет виключає їх зі своєї системи.
Резюме: гантельная гімнастика Сандова здатна поліпшити життєвий тонус, створити м'язовий рельєф, позбутися від деякої кількості зайвої ваги (за умови правильного харчування). Але якщо ваша мета - максимум м'язової маси і сили, краще використовувати інші програми.
Увага! Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем!
Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму
120 років тому атлет Євген Сандов, якого називають батьком сучасного бодібілдингу, презентував першу в світі методику гантельной гімнастики. Як рекомендував тренуватися Сандом, які вправи робив сам, і що думає сучасна наука про тренінг батька культуризму - розбирався «Радянський спорт».
Методика
Євгенія Сандова називають засновником сучасного культуризму. Ще в кінці 19 століття цей атлет з прусського Кенігсберга, який взяв собі російське прізвище для звучності, сформулював принципи, які стануть основою бодібілдингу.
У той час, як більшість атлетів воліло тренування з максимальними вагами і робило «сингли» - важкі одноповторного підходи, Сандом запропонував радикально нову систему тренувань. Її основою стали ізолюючі вправи з легкими гантелями, які потрібно робити у великій кількості повторів. Саме так тренується сьогодні більшість професійних культуристів.
Патріарх Георгій. Як зек з ГУЛАГу став батьком культуризму в СРСР
сила
Сам Сандей відрізнявся рельєфним, м'язистим статурою і вражаючою силою. При зростанні в 170 сантиметрів і вазі близько 75 кг він міг вичавлювати однією рукою штангу вагою понад 120 кг, утримував трьох коней на платформі, стоячи в борцівському «містку», міг тримати на витягнутих руках по декілька чоловік відразу і робив сальто з двома гирями вагою під 30 кг.
Сандова вважали еталоном фізичної форми. Його зображення стало прообразом статуетки, яку вручають сьогодні переможцю конкурсу «Містер Олімпія» - найпрестижнішого змагання в світі бодібілдингу. За легендами, дами на світських салонах в Лондоні шикувалися в чергу і платили гроші, щоб доторкнутися біцепс атлета.
При цьому, за сьогоднішніми мірками розміри Сандова виглядають вельми скромними: легендарний біцепс, мрія дам рубежу 19-20 століть, досягав у обсязі 43-44 сантиметрів. Для порівняння, біцепс Філа Хіта, 7-разового володаря «Олімпії», в напруженому стані становить 58 см.
бізнес
На зорі кар'єри Сандом їздив по Європі з цирковими трупами. Він показував силові номери і боровся. Пізніше переїхав в Америку, де став виступати з власним шоу, а в самому кінці 19 століття виявився в Лондоні.
Сандов першим ввів в ужиток слово «бодібілдинг» - воно зустрічається в назвах його книг. Він же став піонером в області маркетингу силових тренувань. Авторську методику гантельной гімнастики Сандова (а з нею і самі гантелі) можна було замовити поштою. Сандов не скупився на рекламу в популярних виданнях і їздив з турами на підтримку своєї системи. Паралельно він відкривав зали гантельной гімнастики, названі в свою честь.
Всі ці прийоми в 20 столітті успішно тиражували брати Вейдера і легендарний Джо Голд, засновник однієї з найбільших фітнес-мереж світу Golds Gym. Фітнес-тренери та експерти з ЗСЖ використовують техніку продажів Сандова і сьогодні - тільки замість пошти у них є інтернет.
«Найбільш м'язистий чоловік в історії», як називали його ЗМІ помер в 58 років. За деякими даними, причиною смерті став крововилив у мозок - те, що трапилося після того, як Сандей намагався витягти з кювету свій автомобіль.
тренування
Основа системи Сандова, яку він пропонував своїм сучасникам - щоденна гімнастика з легкими гантелями. Вага гантелей - від 2 до 9 кг. Новачок починає з 2-кілограмових гантелей і збільшує їх вагу на 1 кг кожні півроку. Через кожні шість тренувань кількість повторень у вправах потрібно збільшувати на 3. Стартова кількість повторів - 12-15 для верху тіла і м'язів рук, 8-10 - для низу тіла, нахилів і присідань. Кожна вправа Сандом рекомендує робити в одному підході.
Весь комплекс складався з 18 вправ. Це - підйоми на біцепс, підйоми на біцепс зворотним хватом, згинання рук в ліктях стоячи з руками, розведеними в сторони - почергове і потім одночасно, розведення гантелей в сторони прямими руками стоячи, поперемінні жими гантелей, почергове підняття рук з гантелями перед собою, крутіння гантелей кистями на витягнутих в сторони руках вліво-вправо, кругові обертання гантелей на витягнутих руках, нахили з гантелями до підлоги (аналог станової тяги), випади з випрямленням рук з гантелями до паралелі з підлогою, підйом гантелей з вису через с торони вгору, віджимання, поперемінні нахили з гантелями в сторони, підйоми на прес з гатель над головою, підйоми ніг з положення лежачи, присідання з гантелями з вузькою постановкою ніг, згинання кистей в променезап'ясткових суглобах з гантелями з вису.
Як гойдалися в СРСР. Улюблені вправи радянських качалок
наука
Євген Сандов запевняв: новачок, який пройде всі стадії тренінгу до ваги гантелей в 8 кг, наростить стільки ж м'язів, скільки і він сам. Але чи так це?
Сучасна наука вважає, що зростання мускулатури провокує збільшення навантаження тренінгу. При цьому, краще кількість повторів для гіпертрофії м'язів - 8-12. Ці параметри дотримані в системі Сандова. У той же час основу його програми складають ізолюючі вправи з невеликими вагами. Вони можуть дещо збільшити розмір м'язів новачка і надати їм чіткість - однак великий прибавки в масі ця програма не дасть.
Також не варто чекати і сильного прогресу силових показників. У книгах Сандом коротко пише про важких вправах, які виконував сам - ривки з підлоги, важких жимах стоячи і присідання з великою вагою. Саме такі вправи склали кістяк його сили. Але з якихось причин атлет виключає їх зі своєї системи.
Резюме: гантельная гімнастика Сандова здатна поліпшити життєвий тонус, створити м'язовий рельєф, позбутися від деякої кількості зайвої ваги (за умови правильного харчування). Але якщо ваша мета - максимум м'язової маси і сили, краще використовувати інші програми.
Увага! Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем!
Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму
120 років тому атлет Євген Сандов, якого називають батьком сучасного бодібілдингу, презентував першу в світі методику гантельной гімнастики. Як рекомендував тренуватися Сандом, які вправи робив сам, і що думає сучасна наука про тренінг батька культуризму - розбирався «Радянський спорт».
Методика
Євгенія Сандова називають засновником сучасного культуризму. Ще в кінці 19 століття цей атлет з прусського Кенігсберга, який взяв собі російське прізвище для звучності, сформулював принципи, які стануть основою бодібілдингу.
У той час, як більшість атлетів воліло тренування з максимальними вагами і робило «сингли» - важкі одноповторного підходи, Сандом запропонував радикально нову систему тренувань. Її основою стали ізолюючі вправи з легкими гантелями, які потрібно робити у великій кількості повторів. Саме так тренується сьогодні більшість професійних культуристів.
Патріарх Георгій. Як зек з ГУЛАГу став батьком культуризму в СРСР
сила
Сам Сандей відрізнявся рельєфним, м'язистим статурою і вражаючою силою. При зростанні в 170 сантиметрів і вазі близько 75 кг він міг вичавлювати однією рукою штангу вагою понад 120 кг, утримував трьох коней на платформі, стоячи в борцівському «містку», міг тримати на витягнутих руках по декілька чоловік відразу і робив сальто з двома гирями вагою під 30 кг.
Сандова вважали еталоном фізичної форми. Його зображення стало прообразом статуетки, яку вручають сьогодні переможцю конкурсу «Містер Олімпія» - найпрестижнішого змагання в світі бодібілдингу. За легендами, дами на світських салонах в Лондоні шикувалися в чергу і платили гроші, щоб доторкнутися біцепс атлета.
При цьому, за сьогоднішніми мірками розміри Сандова виглядають вельми скромними: легендарний біцепс, мрія дам рубежу 19-20 століть, досягав у обсязі 43-44 сантиметрів. Для порівняння, біцепс Філа Хіта, 7-разового володаря «Олімпії», в напруженому стані становить 58 см.
бізнес
На зорі кар'єри Сандом їздив по Європі з цирковими трупами. Він показував силові номери і боровся. Пізніше переїхав в Америку, де став виступати з власним шоу, а в самому кінці 19 століття виявився в Лондоні.
Сандов першим ввів в ужиток слово «бодібілдинг» - воно зустрічається в назвах його книг. Він же став піонером в області маркетингу силових тренувань. Авторську методику гантельной гімнастики Сандова (а з нею і самі гантелі) можна було замовити поштою. Сандов не скупився на рекламу в популярних виданнях і їздив з турами на підтримку своєї системи. Паралельно він відкривав зали гантельной гімнастики, названі в свою честь.
Всі ці прийоми в 20 столітті успішно тиражували брати Вейдера і легендарний Джо Голд, засновник однієї з найбільших фітнес-мереж світу Golds Gym. Фітнес-тренери та експерти з ЗСЖ використовують техніку продажів Сандова і сьогодні - тільки замість пошти у них є інтернет.
«Найбільш м'язистий чоловік в історії», як називали його ЗМІ помер в 58 років. За деякими даними, причиною смерті став крововилив у мозок - те, що трапилося після того, як Сандей намагався витягти з кювету свій автомобіль.
тренування
Основа системи Сандова, яку він пропонував своїм сучасникам - щоденна гімнастика з легкими гантелями. Вага гантелей - від 2 до 9 кг. Новачок починає з 2-кілограмових гантелей і збільшує їх вагу на 1 кг кожні півроку. Через кожні шість тренувань кількість повторень у вправах потрібно збільшувати на 3. Стартова кількість повторів - 12-15 для верху тіла і м'язів рук, 8-10 - для низу тіла, нахилів і присідань. Кожна вправа Сандом рекомендує робити в одному підході.
Весь комплекс складався з 18 вправ. Це - підйоми на біцепс, підйоми на біцепс зворотним хватом, згинання рук в ліктях стоячи з руками, розведеними в сторони - почергове і потім одночасно, розведення гантелей в сторони прямими руками стоячи, поперемінні жими гантелей, почергове підняття рук з гантелями перед собою, крутіння гантелей кистями на витягнутих в сторони руках вліво-вправо, кругові обертання гантелей на витягнутих руках, нахили з гантелями до підлоги (аналог станової тяги), випади з випрямленням рук з гантелями до паралелі з підлогою, підйом гантелей з вису через с торони вгору, віджимання, поперемінні нахили з гантелями в сторони, підйоми на прес з гатель над головою, підйоми ніг з положення лежачи, присідання з гантелями з вузькою постановкою ніг, згинання кистей в променезап'ясткових суглобах з гантелями з вису.
Як гойдалися в СРСР. Улюблені вправи радянських качалок
наука
Євген Сандов запевняв: новачок, який пройде всі стадії тренінгу до ваги гантелей в 8 кг, наростить стільки ж м'язів, скільки і він сам. Але чи так це?
Сучасна наука вважає, що зростання мускулатури провокує збільшення навантаження тренінгу. При цьому, краще кількість повторів для гіпертрофії м'язів - 8-12. Ці параметри дотримані в системі Сандова. У той же час основу його програми складають ізолюючі вправи з невеликими вагами. Вони можуть дещо збільшити розмір м'язів новачка і надати їм чіткість - однак великий прибавки в масі ця програма не дасть.
Також не варто чекати і сильного прогресу силових показників. У книгах Сандом коротко пише про важких вправах, які виконував сам - ривки з підлоги, важких жимах стоячи і присідання з великою вагою. Саме такі вправи склали кістяк його сили. Але з якихось причин атлет виключає їх зі своєї системи.
Резюме: гантельная гімнастика Сандова здатна поліпшити життєвий тонус, створити м'язовий рельєф, позбутися від деякої кількості зайвої ваги (за умови правильного харчування). Але якщо ваша мета - максимум м'язової маси і сили, краще використовувати інші програми.
Увага! Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем!
Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму
120 років тому атлет Євген Сандов, якого називають батьком сучасного бодібілдингу, презентував першу в світі методику гантельной гімнастики. Як рекомендував тренуватися Сандом, які вправи робив сам, і що думає сучасна наука про тренінг батька культуризму - розбирався «Радянський спорт».
Методика
Євгенія Сандова називають засновником сучасного культуризму. Ще в кінці 19 століття цей атлет з прусського Кенігсберга, який взяв собі російське прізвище для звучності, сформулював принципи, які стануть основою бодібілдингу.
У той час, як більшість атлетів воліло тренування з максимальними вагами і робило «сингли» - важкі одноповторного підходи, Сандом запропонував радикально нову систему тренувань. Її основою стали ізолюючі вправи з легкими гантелями, які потрібно робити у великій кількості повторів. Саме так тренується сьогодні більшість професійних культуристів.
Патріарх Георгій. Як зек з ГУЛАГу став батьком культуризму в СРСР
сила
Сам Сандей відрізнявся рельєфним, м'язистим статурою і вражаючою силою. При зростанні в 170 сантиметрів і вазі близько 75 кг він міг вичавлювати однією рукою штангу вагою понад 120 кг, утримував трьох коней на платформі, стоячи в борцівському «містку», міг тримати на витягнутих руках по декілька чоловік відразу і робив сальто з двома гирями вагою під 30 кг.
Сандова вважали еталоном фізичної форми. Його зображення стало прообразом статуетки, яку вручають сьогодні переможцю конкурсу «Містер Олімпія» - найпрестижнішого змагання в світі бодібілдингу. За легендами, дами на світських салонах в Лондоні шикувалися в чергу і платили гроші, щоб доторкнутися біцепс атлета.
При цьому, за сьогоднішніми мірками розміри Сандова виглядають вельми скромними: легендарний біцепс, мрія дам рубежу 19-20 століть, досягав у обсязі 43-44 сантиметрів. Для порівняння, біцепс Філа Хіта, 7-разового володаря «Олімпії», в напруженому стані становить 58 см.
бізнес
На зорі кар'єри Сандом їздив по Європі з цирковими трупами. Він показував силові номери і боровся. Пізніше переїхав в Америку, де став виступати з власним шоу, а в самому кінці 19 століття виявився в Лондоні.
Сандов першим ввів в ужиток слово «бодібілдинг» - воно зустрічається в назвах його книг. Він же став піонером в області маркетингу силових тренувань. Авторську методику гантельной гімнастики Сандова (а з нею і самі гантелі) можна було замовити поштою. Сандов не скупився на рекламу в популярних виданнях і їздив з турами на підтримку своєї системи. Паралельно він відкривав зали гантельной гімнастики, названі в свою честь.
Всі ці прийоми в 20 столітті успішно тиражували брати Вейдера і легендарний Джо Голд, засновник однієї з найбільших фітнес-мереж світу Golds Gym. Фітнес-тренери та експерти з ЗСЖ використовують техніку продажів Сандова і сьогодні - тільки замість пошти у них є інтернет.
«Найбільш м'язистий чоловік в історії», як називали його ЗМІ помер в 58 років. За деякими даними, причиною смерті став крововилив у мозок - те, що трапилося після того, як Сандей намагався витягти з кювету свій автомобіль.
тренування
Основа системи Сандова, яку він пропонував своїм сучасникам - щоденна гімнастика з легкими гантелями. Вага гантелей - від 2 до 9 кг. Новачок починає з 2-кілограмових гантелей і збільшує їх вагу на 1 кг кожні півроку. Через кожні шість тренувань кількість повторень у вправах потрібно збільшувати на 3. Стартова кількість повторів - 12-15 для верху тіла і м'язів рук, 8-10 - для низу тіла, нахилів і присідань. Кожна вправа Сандом рекомендує робити в одному підході.
Весь комплекс складався з 18 вправ. Це - підйоми на біцепс, підйоми на біцепс зворотним хватом, згинання рук в ліктях стоячи з руками, розведеними в сторони - почергове і потім одночасно, розведення гантелей в сторони прямими руками стоячи, поперемінні жими гантелей, почергове підняття рук з гантелями перед собою, крутіння гантелей кистями на витягнутих в сторони руках вліво-вправо, кругові обертання гантелей на витягнутих руках, нахили з гантелями до підлоги (аналог станової тяги), випади з випрямленням рук з гантелями до паралелі з підлогою, підйом гантелей з вису через с торони вгору, віджимання, поперемінні нахили з гантелями в сторони, підйоми на прес з гатель над головою, підйоми ніг з положення лежачи, присідання з гантелями з вузькою постановкою ніг, згинання кистей в променезап'ясткових суглобах з гантелями з вису.
Як гойдалися в СРСР. Улюблені вправи радянських качалок
наука
Євген Сандов запевняв: новачок, який пройде всі стадії тренінгу до ваги гантелей в 8 кг, наростить стільки ж м'язів, скільки і він сам. Але чи так це?
Сучасна наука вважає, що зростання мускулатури провокує збільшення навантаження тренінгу. При цьому, краще кількість повторів для гіпертрофії м'язів - 8-12. Ці параметри дотримані в системі Сандова. У той же час основу його програми складають ізолюючі вправи з невеликими вагами. Вони можуть дещо збільшити розмір м'язів новачка і надати їм чіткість - однак великий прибавки в масі ця програма не дасть.
Також не варто чекати і сильного прогресу силових показників. У книгах Сандом коротко пише про важких вправах, які виконував сам - ривки з підлоги, важких жимах стоячи і присідання з великою вагою. Саме такі вправи склали кістяк його сили. Але з якихось причин атлет виключає їх зі своєї системи.
Резюме: гантельная гімнастика Сандова здатна поліпшити життєвий тонус, створити м'язовий рельєф, позбутися від деякої кількості зайвої ваги (за умови правильного харчування). Але якщо ваша мета - максимум м'язової маси і сили, краще використовувати інші програми.
Увага! Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем!
Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму
120 років тому атлет Євген Сандов, якого називають батьком сучасного бодібілдингу, презентував першу в світі методику гантельной гімнастики. Як рекомендував тренуватися Сандом, які вправи робив сам, і що думає сучасна наука про тренінг батька культуризму - розбирався «Радянський спорт».
Методика
Євгенія Сандова називають засновником сучасного культуризму. Ще в кінці 19 століття цей атлет з прусського Кенігсберга, який взяв собі російське прізвище для звучності, сформулював принципи, які стануть основою бодібілдингу.
У той час, як більшість атлетів воліло тренування з максимальними вагами і робило «сингли» - важкі одноповторного підходи, Сандом запропонував радикально нову систему тренувань. Її основою стали ізолюючі вправи з легкими гантелями, які потрібно робити у великій кількості повторів. Саме так тренується сьогодні більшість професійних культуристів.
Патріарх Георгій. Як зек з ГУЛАГу став батьком культуризму в СРСР
сила
Сам Сандей відрізнявся рельєфним, м'язистим статурою і вражаючою силою. При зростанні в 170 сантиметрів і вазі близько 75 кг він міг вичавлювати однією рукою штангу вагою понад 120 кг, утримував трьох коней на платформі, стоячи в борцівському «містку», міг тримати на витягнутих руках по декілька чоловік відразу і робив сальто з двома гирями вагою під 30 кг.
Сандова вважали еталоном фізичної форми. Його зображення стало прообразом статуетки, яку вручають сьогодні переможцю конкурсу «Містер Олімпія» - найпрестижнішого змагання в світі бодібілдингу. За легендами, дами на світських салонах в Лондоні шикувалися в чергу і платили гроші, щоб доторкнутися біцепс атлета.
При цьому, за сьогоднішніми мірками розміри Сандова виглядають вельми скромними: легендарний біцепс, мрія дам рубежу 19-20 століть, досягав у обсязі 43-44 сантиметрів. Для порівняння, біцепс Філа Хіта, 7-разового володаря «Олімпії», в напруженому стані становить 58 см.
бізнес
На зорі кар'єри Сандом їздив по Європі з цирковими трупами. Він показував силові номери і боровся. Пізніше переїхав в Америку, де став виступати з власним шоу, а в самому кінці 19 століття виявився в Лондоні.
Сандов першим ввів в ужиток слово «бодібілдинг» - воно зустрічається в назвах його книг. Він же став піонером в області маркетингу силових тренувань. Авторську методику гантельной гімнастики Сандова (а з нею і самі гантелі) можна було замовити поштою. Сандов не скупився на рекламу в популярних виданнях і їздив з турами на підтримку своєї системи. Паралельно він відкривав зали гантельной гімнастики, названі в свою честь.
Всі ці прийоми в 20 столітті успішно тиражували брати Вейдера і легендарний Джо Голд, засновник однієї з найбільших фітнес-мереж світу Golds Gym. Фітнес-тренери та експерти з ЗСЖ використовують техніку продажів Сандова і сьогодні - тільки замість пошти у них є інтернет.
«Найбільш м'язистий чоловік в історії», як називали його ЗМІ помер в 58 років. За деякими даними, причиною смерті став крововилив у мозок - те, що трапилося після того, як Сандей намагався витягти з кювету свій автомобіль.
тренування
Основа системи Сандова, яку він пропонував своїм сучасникам - щоденна гімнастика з легкими гантелями. Вага гантелей - від 2 до 9 кг. Новачок починає з 2-кілограмових гантелей і збільшує їх вагу на 1 кг кожні півроку. Через кожні шість тренувань кількість повторень у вправах потрібно збільшувати на 3. Стартова кількість повторів - 12-15 для верху тіла і м'язів рук, 8-10 - для низу тіла, нахилів і присідань. Кожна вправа Сандом рекомендує робити в одному підході.
Весь комплекс складався з 18 вправ. Це - підйоми на біцепс, підйоми на біцепс зворотним хватом, згинання рук в ліктях стоячи з руками, розведеними в сторони - почергове і потім одночасно, розведення гантелей в сторони прямими руками стоячи, поперемінні жими гантелей, почергове підняття рук з гантелями перед собою, крутіння гантелей кистями на витягнутих в сторони руках вліво-вправо, кругові обертання гантелей на витягнутих руках, нахили з гантелями до підлоги (аналог станової тяги), випади з випрямленням рук з гантелями до паралелі з підлогою, підйом гантелей з вису через с торони вгору, віджимання, поперемінні нахили з гантелями в сторони, підйоми на прес з гатель над головою, підйоми ніг з положення лежачи, присідання з гантелями з вузькою постановкою ніг, згинання кистей в променезап'ясткових суглобах з гантелями з вису.
Як гойдалися в СРСР. Улюблені вправи радянських качалок
наука
Євген Сандов запевняв: новачок, який пройде всі стадії тренінгу до ваги гантелей в 8 кг, наростить стільки ж м'язів, скільки і він сам. Але чи так це?
Сучасна наука вважає, що зростання мускулатури провокує збільшення навантаження тренінгу. При цьому, краще кількість повторів для гіпертрофії м'язів - 8-12. Ці параметри дотримані в системі Сандова. У той же час основу його програми складають ізолюючі вправи з невеликими вагами. Вони можуть дещо збільшити розмір м'язів новачка і надати їм чіткість - однак великий прибавки в масі ця програма не дасть.
Також не варто чекати і сильного прогресу силових показників. У книгах Сандом коротко пише про важких вправах, які виконував сам - ривки з підлоги, важких жимах стоячи і присідання з великою вагою. Саме такі вправи склали кістяк його сили. Але з якихось причин атлет виключає їх зі своєї системи.
Резюме: гантельная гімнастика Сандова здатна поліпшити життєвий тонус, створити м'язовий рельєф, позбутися від деякої кількості зайвої ваги (за умови правильного харчування). Але якщо ваша мета - максимум м'язової маси і сили, краще використовувати інші програми.
Увага! Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем!
Тренуйся як Євген Сандов, винахідник культуризму
120 років тому атлет Євген Сандов, якого називають батьком сучасного бодібілдингу, презентував першу в світі методику гантельной гімнастики. Як рекомендував тренуватися Сандом, які вправи робив сам, і що думає сучасна наука про тренінг батька культуризму - розбирався «Радянський спорт».
Методика
Євгенія Сандова називають засновником сучасного культуризму. Ще в кінці 19 століття цей атлет з прусського Кенігсберга, який взяв собі російське прізвище для звучності, сформулював принципи, які стануть основою бодібілдингу.
У той час, як більшість атлетів воліло тренування з максимальними вагами і робило «сингли» - важкі одноповторного підходи, Сандом запропонував радикально нову систему тренувань. Її основою стали ізолюючі вправи з легкими гантелями, які потрібно робити у великій кількості повторів. Саме так тренується сьогодні більшість професійних культуристів.
Патріарх Георгій. Як зек з ГУЛАГу став батьком культуризму в СРСР
сила
Сам Сандей відрізнявся рельєфним, м'язистим статурою і вражаючою силою. При зростанні в 170 сантиметрів і вазі близько 75 кг він міг вичавлювати однією рукою штангу вагою понад 120 кг, утримував трьох коней на платформі, стоячи в борцівському «містку», міг тримати на витягнутих руках по декілька чоловік відразу і робив сальто з двома гирями вагою під 30 кг.
Сандова вважали еталоном фізичної форми. Його зображення стало прообразом статуетки, яку вручають сьогодні переможцю конкурсу «Містер Олімпія» - найпрестижнішого змагання в світі бодібілдингу. За легендами, дами на світських салонах в Лондоні шикувалися в чергу і платили гроші, щоб доторкнутися біцепс атлета.
При цьому, за сьогоднішніми мірками розміри Сандова виглядають вельми скромними: легендарний біцепс, мрія дам рубежу 19-20 століть, досягав у обсязі 43-44 сантиметрів. Для порівняння, біцепс Філа Хіта, 7-разового володаря «Олімпії», в напруженому стані становить 58 см.
бізнес
На зорі кар'єри Сандом їздив по Європі з цирковими трупами. Він показував силові номери і боровся. Пізніше переїхав в Америку, де став виступати з власним шоу, а в самому кінці 19 століття виявився в Лондоні.
Сандов першим ввів в ужиток слово «бодібілдинг» - воно зустрічається в назвах його книг. Він же став піонером в області маркетингу силових тренувань. Авторську методику гантельной гімнастики Сандова (а з нею і самі гантелі) можна було замовити поштою. Сандов не скупився на рекламу в популярних виданнях і їздив з турами на підтримку своєї системи. Паралельно він відкривав зали гантельной гімнастики, названі в свою честь.
Всі ці прийоми в 20 столітті успішно тиражували брати Вейдера і легендарний Джо Голд, засновник однієї з найбільших фітнес-мереж світу Golds Gym. Фітнес-тренери та експерти з ЗСЖ використовують техніку продажів Сандова і сьогодні - тільки замість пошти у них є інтернет.
«Найбільш м'язистий чоловік в історії», як називали його ЗМІ помер в 58 років. За деякими даними, причиною смерті став крововилив у мозок - те, що трапилося після того, як Сандей намагався витягти з кювету свій автомобіль.
тренування
Основа системи Сандова, яку він пропонував своїм сучасникам - щоденна гімнастика з легкими гантелями. Вага гантелей - від 2 до 9 кг. Новачок починає з 2-кілограмових гантелей і збільшує їх вагу на 1 кг кожні півроку. Через кожні шість тренувань кількість повторень у вправах потрібно збільшувати на 3. Стартова кількість повторів - 12-15 для верху тіла і м'язів рук, 8-10 - для низу тіла, нахилів і присідань. Кожна вправа Сандом рекомендує робити в одному підході.
Весь комплекс складався з 18 вправ. Це - підйоми на біцепс, підйоми на біцепс зворотним хватом, згинання рук в ліктях стоячи з руками, розведеними в сторони - почергове і потім одночасно, розведення гантелей в сторони прямими руками стоячи, поперемінні жими гантелей, почергове підняття рук з гантелями перед собою, крутіння гантелей кистями на витягнутих в сторони руках вліво-вправо, кругові обертання гантелей на витягнутих руках, нахили з гантелями до підлоги (аналог станової тяги), випади з випрямленням рук з гантелями до паралелі з підлогою, підйом гантелей з вису через с торони вгору, віджимання, поперемінні нахили з гантелями в сторони, підйоми на прес з гатель над головою, підйоми ніг з положення лежачи, присідання з гантелями з вузькою постановкою ніг, згинання кистей в променезап'ясткових суглобах з гантелями з вису.
Як гойдалися в СРСР. Улюблені вправи радянських качалок
наука
Євген Сандов запевняв: новачок, який пройде всі стадії тренінгу до ваги гантелей в 8 кг, наростить стільки ж м'язів, скільки і він сам. Але чи так це?
Сучасна наука вважає, що зростання мускулатури провокує збільшення навантаження тренінгу. При цьому, краще кількість повторів для гіпертрофії м'язів - 8-12. Ці параметри дотримані в системі Сандова. У той же час основу його програми складають ізолюючі вправи з невеликими вагами. Вони можуть дещо збільшити розмір м'язів новачка і надати їм чіткість - однак великий прибавки в масі ця програма не дасть.
Також не варто чекати і сильного прогресу силових показників. У книгах Сандом коротко пише про важких вправах, які виконував сам - ривки з підлоги, важких жимах стоячи і присідання з великою вагою. Саме такі вправи склали кістяк його сили. Але з якихось причин атлет виключає їх зі своєї системи.
Резюме: гантельная гімнастика Сандова здатна поліпшити життєвий тонус, створити м'язовий рельєф, позбутися від деякої кількості зайвої ваги (за умови правильного харчування). Але якщо ваша мета - максимум м'язової маси і сили, краще використовувати інші програми.
Увага! Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем!
Але чи так це?Але чи так це?
Але чи так це?
Але чи так це?
Але чи так це?
Але чи так це?
Але чи так це?