Тренування рук від Андрія Скоромного

1. Тренування рук Андрія Скоромного
2. Тренування рук від Скоромного
3. Спортивне харчування
4. Програма добавок для тренування рук

Мати такі рельєфні і великі м'язи на руках, як у Андрія, мрія і прагнення багатьох. Методики, застосовані Скоромним на тренуваннях, дозволили йому отримати неймовірний результат!

Чи кожен може накачати сильні руки з рельєфними м'язами? Так - каже Андрій Скоромний, тренування рук, правильно розставлені акценти, дуже багато завзятості і ви зможете накачати м'язи будь-якого розміру!

У застосовуваних Скоромним методиках головна увага приділяється вправам, які дозволяють максимально відчути роботу цільових м'язів. Для більшого результату прокачиваются не тільки руки, але і все основні м'язові групи .

За тижневий сплати пряме навантаження на м'язи рук здійснюється тільки один раз, тому що при тренуванні м'язів грудей , Спини і плечей, руки також беруть активну участь. Після опрацювання м'язів грудей і спини можна додати по одній вправі на руки в режимі багаторазового повторення з малою вагою і мінімумом відпочинку (пампінг).

Щоб руки здобули максимальний обсяг, тренувати їх потрібно невеликою вагою, але концентруючи навантаження. руки - це малі групи м'язів, тому величина ваги при накачуванні не має ключового значення.

На своїх тренуваннях Андрій дотримується правила: велика вага - для великих м'язів, мала вага - для малих.

Тренування рук Андрія Скоромного

Свою індивідуальну програму «маестро болю», як називають Скоромного, будує із застосуванням принципу - будь різноманітність добре. Тому жодна тренування рук Андрія Скоромного не повторює попередню. Використовувана ним методика побудована на режимі безперервного напруги без зупинок на початку і кінці руху. Працюючи на біцепс , Не потрібно опускати руки, а при роботі на трицепс не можна повністю їх випрямляти. У програму тренувань включені вправи, що дозволяють пропрацювати м'язи під різними кутами, тобто в кожній вправі положення плечової кістки щодо тіла постійно змінюється. Для цього відмінно підходять блоки і гантелі.

Тренування рук від Скоромного

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

Робота на блоках дозволяє утримувати навантаження на всіх етапах руху і опрацьовувати біцепс під різними кутами, а це, в свою чергу, відмінно сприяє насиченню м'язів кров'ю. При вправах на трицепс першим йде максимально ізолюючий м'яз комплекс, а вже потім - більш базові рухи. Такий підхід до тренування забезпечує максимальне наповнення трицепса кров'ю, розігріває суглоби і зв'язки, готуючи лікті до подальшої навантаженні. Також в програмі тренувань Андрія важливе місце приділяється розтяжок м'язів, оскільки з часом м'язова фасція стає жорсткою, і це обмежує її зростання.

Найвидатніші руки в бодібілдингу мали найбільш ревні атлети, які працювали за унікальним програмами тренувань . Методики, що застосовуються Андрієм Скоромним, можуть надати істотну допомогу. Але будьте обережні: бездумноеіспользованіе на практиці сучасних методик, що не скоригованих під індивідуальні особливості організму, може заподіяти більше шкоди, ніж користі!

Останній метод збільшення ваших рук - високоінтенсивних тренування. Шокові тактики, як і різноманітність, потрібні для запобігання адаптації до навантаження і зупинки прогресу. До шоковим тактик належать дроп-сети, для трицепса можна використовувати техніку 21 . Іншим відмінним варіантом буде виконання 2-3 вправ повільними негативами, використовуючи читінг (допомога собі) для останнього повторення після відмови і мінімізувавши час відпочинку.

Спортивне харчування

Прискорити процес набору м'язової маси допоможе спортивне харчування - протеїн, креатин, гейнер, аргінін, BCAA, амінокислоти. Ці добавки спеціально розроблені для спортсменів і фітнес-активних людей різного рівня підготовленості. Такі препарати абсолютно безпечні, а їх ефективність вже доведена.

Програма добавок для тренування рук

Universal Nutrition | Ultra Whey Pro

• Прийом добавки здійснюється два рази на тренувальні дні (відразу після тренування і між прийомами їжі) і один раз в дні, вільні від тренувань (між прийомами).
• Категорія: Детальніше про категорії

1-2 мірні ложки змішують з 200-250 гр води або будь-який інший рідини.

Universal Nutrition | Daily formula?

По одній таблетці безпосередньо перед їжею (краще - перед сніданком).

UN Daily Formula - це високоефективний мультивітамінний і мінеральний комплекс, який крім базових елементів містить набір спеціально підібраних ферментів, що сприяють швидкому засвоєнню необхідних поживних речовин.

Universal Nutrition | Amino 2250?

За 2 капсули до тренування і після неї.

Universal Nutrition Amino 2250 - це збалансований амінокислотний комплекс, який не тільки покращує обмін речовин і сприяє приросту м'язової маси, але також робить позитивний вплив на організм атлета в цілому.

Universal Nutrition | Creatine Capsules?

• Прийом Universal Nutrition Creatine & ndash; циклічний, перший цикл - це 4 тижні, протягом яких комплекс необхідно приймати 4 рази на день по одній чайній ложці.
• Категорія: Детальніше про категорії

Другий цикл - це 6 тижнів по одній чайній ложці в день.

Моногідрат креатину Universal Nutrition Creatine містить 100% очищений креатин необхідний для сплеску м'язової енергії і нормалізації водного балансу в м'язових тканинах.

?

Потрібно розмішати 30 г порошку в 300 мл молока або води. Жирність молока повинна
не перевищує 1,5%.

Препарат забезпечує пікову аміноконцентрацію вже в перші 60 хвилин після застосування і підтримує її протягом 5 годин. Тому м'язи швидко ростуть і відновлюються, при цьому зростає сила і витривалість спортсмена. Цей протеїновий коктейль створений як доповнення до харчування з метою збільшення кількості білка в денному раціоні.
Склад: казеїнат кальцію, концентрат сироваткового протеїну, ізолят молочного протеїну, сухий яєчний білок, ароматизатор, загусник: гуарова камедь; підсолоджувачі: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальцію, антиоксидант: аскорбінова кислота; вітамін В6. Містить джерело фенілаланіну. Містить лактозу. Може містити незначну кількість глютену і сої.
Енергетична цінність однієї порції (на 300 мл води): 112 ккал.
Харчова цінність однієї порції (на 300 мл води): жири 0,5 г, вуглеводи 2,3 г, білки 25 г.
Енергетична цінність однієї порції (на 300 мл молока 1,5% жирності): 256 ккал.
Харчова цінність однієї порції (на 300 мл молока 1,5% жирності): жири 5,3 г, вуглеводи 17 г, білки 35 р

?

По 1 капсулі.

Прийом вітамінно-мінерального комплексу VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula допоможе усунути дефіцит нутрієнтів в організмі, що провокує передчасну втому, недостатнє відновлення і знижений тонус організму.

Dymatize | Super amino 6000?

Приймати по 3 капсули.

Амінокислотний комплекс Super Amino 6000 підтримує необхідний баланс поживних елементів для збереження м'язової тканини під час тренувань і підвищення швидкості анаболічних процесів після завершення занять.

Universal Nutrition | Glutamine?

1 порція.

Амінокислотний комплекс американського виробника Universal Nutrition Glutamine 120г відомий спортсменам усього світу. Його збалансована формула насичує організм енергією і супер витривалістю.

Dymatize | Creatine Mono?

• Після тренування, можна додати в шейкер з гейнером. Важливий момент, з прийомом моногідрату необхідно збільшити денну норму споживання рідини до 3 літрів.
• Категорія: Детальніше про категорії

Одну мірну ложечку продукту розмішати в 150-200 мл води або напою, який
більше до душі.

Dymatize CREATINE MONOHYDRATE - це минулий високу ступінь очищення креатин моногідрат, службовець для максимального збільшення продуктивності всіх груп м'язів під час інтенсивних фізичних навантажень.

Рекомендації спортивного харчування є орієнтовними. Перед покупкою рекомендуємо проконсультуватися додатково в магазині з фахівцем.

Так уже повелося, що саме руки стали уособленням чоловічої краси і сили. Накачати ефектні м'язи не гірше, ніж у Андрія Скоромного, допоможуть сучасні методики та індивідуальні програми тренувань, а також поради бувалих майстрів. Тому будьте наполегливі, рухайтеся до мети і удачі вам, друзі!

Поділиться з друзями цією статтею

вже поділилося