Вагітність - найкраща пора в житті жінки, але це не привід розслаблятися і забувати про своє тіло!
З причини свого нинішнього положення, я відповім вам на такі питання як -
Яким має бути харчування під час вагітності і чи можна тренуватися при вагітності? Як зберегти своє спортивне тіло?
Харчування під час вагітності.
Розвиток вашого малюка повністю залежить від вашого харчування, тому добре спланований раціон має першорядне значення. Варто продумати збалансовану дієту, яка допоможе вашій дитині отримувати адекватні поживні речовини під час вагітності, і яка також надасть вам необхідну енергію на весь день.
Не турбуйтеся про набір ваги, вагітність - це не час урізати калорії. Навпаки, поступовий і стійкий приріст ваги є хорошим знаком того, що ваша дитина набирає необхідну вагу. Скорочення кількості калорій не тільки заважає розвитку органів вашої дитини, а й позбавляє ваш організм необхідного харчування. Це уповільнює метаболізм, а це вам зараз зовсім не потрібно.
Пам'ятайте: при виборі дієти якість важливіше, ніж кількість. Більшості вагітних жінок потрібно близько 300 додаткових калорій в день. Щоденний набір калорій повинно складатися з зерна, фруктів, овочів, м'яса, птиці, риби, горіхів і молочних продуктів.
Рекомендований наступний розмір денної порції: 6-11 порцій хліба і зерна, 2-4 порції фруктів, чотири або більше порцій овочів, чотири порції молочних продуктів і три порції джерел білка (м'ясо, птиця, риба, яйця або горіхи).
Їжте невеликими порціями 5-6 разів кожні дві-три години. Навіть якщо ви не голодні, пам'ятайте: ваш розвивається дитина потребує регулярних засобах для існування. Висока частота харчування забезпечує належний рівень глюкози у вашій крові, що перешкоджає сплесків, які призводять до скорочення енергії днем. Як вагітній мамі, вам не потрібно віднімати у себе енергію, тому не пропускайте прийоми їжі.
Тренування при вагітності.
Тренування також дуже важливі, незважаючи на зміни в вашому зростаючому животику. Спочатку це може здатися ідеальним часом, щоб відпочити і розслабитися, але насправді вагітність підходить і для активного життя.
Гарне тренування при вагітності має ряд переваг для майбутньої мами. Вона допоможе прискорити циркуляцію крові, поліпшити поставу, допомагає при безсонні і в контролі вага, а також тонізує м'язи, що дозволяє легше повернутися в форму після пологів. Але обов'язково поговоріть з вашим лікарем, щоб переконатися, що тренування для вас безпечні.
Розповім вам про декілька видів тренувань, які на даний момент вам підуть на користь.
Тренування у воді
Ідеальним аеробною вправою під час вагітності вважається плавання. Вода усуває будь-яке навантаження на суглоби і забезпечує дбайливе опір для підтримки м'язового тонусу. Те ж саме стосується занять аквааеробікою.
ходьба
Ходьба завжди була найкращим і безпечним фізичною вправою, яке можна легко виконувати в повсякденному житті. Прогулянки благотворно вплинуть на вашу фізичну форму і наситять вас киснем.
І нарешті - Силові тренування під час вагітності.
Для забезпечення вашої безпеки і безпеки вашої майбутньої дитини дотримуйтесь певні рекомендації:
Виконуйте 2 вправи для кожної частини тіла, в кожному по 3 підходи, кількість повторень повинно бути 8-10 (Тримайтеся подалі від відмови м'язів).
Збільште періоди відпочинку до 2 хвилин між підходами, щоб уникнути занадто великого перегрівання і небезпечно підвищеної частоти серцевих скорочень (Не нижче 140 ударів в хвилину). Уникайте затримки дихання в будь-який момент часу.
Чи не виконуйте вправи, які вимагають лежання на спині. Це положення може зменшити приплив крові до матки і до дитини.
Чи не виконуйте вправи, які можуть привести до втрати рівноваги. Випади і присідання повинні бути замінені на seated leg curls і leg extensions. Вільні ваги можуть також призвести до втрати рівноваги, тому рекомендується використовувати тренажери, щоб запобігти травми суглобів. Якщо ви використовуєте вільні ваги, пильно стежте за технікою виконання вправи.
Отримати поради ви так само можете написавши мені
www.facebook.com/titan.gym.buiucani
або відвідавши наш тренажерний зал Titan Gym, за адресою м Кишинів, Буюкань, вул. Сучевіца 41
Здоров'я вам і вашим малюкам!
Як зберегти своє спортивне тіло?