З дрібниць складається велике. Здавалося б, скакалка дуже простий снаряд, але який величезний фундамент для майстерності і фізичної підготовки боксера створює робота з нею.
Дійсно, поряд з навчанням основам боксу: ударної механіки, пересувань , Перенесення ваги тіла і загальною фізичною підготовкою необхідно освоїти скакалку. Тренування на цьому снаряді дозволяє поліпшити координацію і розвинути вибухову силу ніг.
Зверніть увагу, як працюють зі скакалкою професіонали. Наприклад, Рой Джонс стрибає на носках, трохи відриваючись від статі. Плечі розслаблені, активно працюю кисті рук. При цьому боксер виконує різні, в тому числі складні, рухи. Важливо, щоб стрибок був максимально низьким, вибуховим. Цей короткий імпульс стоп ніг дасть міць і різкість вашим ударам. Чим коротше рух, тим більше вибухової сили воно в собі таїть. Бажано працювати зі скакалкою саме в цій манері.
І не лінуватися. Тренування на скакалці повинна входити в кожне тренування. Для прикладу, Костянтин Цзю приділяв стрибків до 5 годин на тиждень під час тренувань.
користь
Крім напрацювання специфічних боксерських навичок координації, вибухової сили, здібності до розслаблення і імпровізації стрибки на скакалці помітно покращують роботу серцевого м'яза і зміцнюють кісткові тканини. Під час стрибків на скакалці «прокачуються» дельти, трицепс, трапеція, м'язи спини, сідниці, стегна і литкові м'язи. У всіх відносини цей снаряд корисний будь-якому спортсмену. Тим більше, що стоїть скакалка від 150 до 1000 рублів.
Найдорожчі виконані з пластика, а зразки дорожче виконуються зі шкіри та оснащуються дерев'яними ручками. Рекомендується відразу купувати професійний снаряд з натуральної шкіри, тому що працювати зі скакалкою вам доведеться дуже багато.
Бажаємо хороших тренувань. Для мотивації пропонуємо подивитися ролики з тренуваннями легендарних боксерів.
Відео: тренування на скакалці
У цьому відео зібрана ціла колекція тренувань на скакалці - від Мохаммеда Алі, Шугара Рея Робінсона, Джо Луїса до Менні Пакьяо і Флойда Мейвезера. У кожного боксера подібно стилю в рингу свій стиль роботи на цьому снаряді. Сонні Лістон - огрядний, стрибучий навприсядки Роберто Дюран, вибуховий Майк Тайсон і інші:
Менні Пакьяо стрибає на носках з мінімальним відривом від статі, виставивши праву ступню трохи вперед:
Тренування на скакалці Мохаммеда Алі:
Стрибки Василя Ломаченко:
На замітку!
Як стрибати на скакалці: 50 різних способів: