Тренування в клубі боксу Ударник

1. Розминка на боксерської тренуванні
2. Галереї фотографій тренувань в залах боксу Ударник
3. Спеціальна частина, відпрацювання ударів комбінацій, бій з тінню
4. Робота на снарядах, в парах і спаринги
5. Вільний бій - спаринг
6. Затримка на боксерської тренуванні. Розтяжка, вправи з йоги
7. Тривалість тренування 85-120 хвилин.

Традиційно боксерська тренування починається з стрибків на скакалці . Цей вид вправ відмінно опрацьовує здатність боксера маневренно пересуватися по рингу, швидко скорочувати і розривати дистанцію.

Розминка на боксерської тренуванні

Головною метою розминки є розігрів всіх м'язів і суглобів перед спеціальною роботою. Розминка обов'язково включає в себе вправи імітують реальний поєдинок, такі як відпрацювання ухилів, нирків, ударів, пересування по рингу і ін. Тривалість розминки зазвичай становить від 10 до 40 хвилин. На наших спільних тренуваннях розминка триває від 10 до 20 хвилин, а боксери зі збірної нашого клубу можуть тільки на розминку і розтяжку витратити більше 90 хвилин, т. к. на високому рівні розтяжці приділяється дуже багато уваги.

Галереї фотографій тренувань в залах боксу Ударник

& nbsp

Спеціальна частина, відпрацювання ударів комбінацій, бій з тінню

Після загальної розминки тренер з боксу дає тренуються кілька спеціальних боксерських вправ. Варіантів таких вправ сотні. Це відпрацювання ухилів, нирків парах, робота на сайдстепи, «п'ятнашки» руками, вправа «пуш-пуш», робота над вестібюлярним апаратом, робота з гантелями над швидкістю і силову витривалість і багато іншого.

У наших залах ми намагаємося давати нашим учням різні вправи і на розминці і на спеціальній програмі, що б кожен раз на тренування було щось нове і цікаве, для цього в кожному з наших залів знаходитися велика кількість самих різних снарядів і устаткування для боксерських тренувань .

Але в той же час для досягнення високих результатів базові речі необхідно повторювати безліч разів. Це відпрацювання класичних комбінацій, захисних дій, пересувань по рингу.

Спеціальна робота може тривати від 10 до 50 хвилин в залежності від типу тренування.

Закінчується спеціальна робота «боєм з тінню».

Бій з тінню це самостійна робота з уявним суперником. Ви уявляєте суперника, пробиваєте комбінації ударів і проводите захисні дії.

Робота на снарядах, в парах і спаринги

Після повного обмундирування (капа, шолом, бинти, рукавички від 12 до 20 унцій) за бажанням тренер розподіляє всіх по парам. Пара підбирається за вагою, віком, рівнем підготовки.

Ніколи в нашому залі боксерського клубу Ударник тренер не поставить майстри спорту з новачком.

Новачки, як правило, починають працювати в парах через 2 тижні після початку тренувань. Протягом 2 перших тижнів йде освоєння стійки, прямих, бічних ударів і ударів знизу, а також захисних дій і пересування. Ті, хто не хоче працювати в парах, працюють на снарядах або на лапах з тренером. Тренер може дати окреме завдання тим, хто працює на снарядах і тим, хто працює в парах.

Робота в парах на наших тренуваннях триває від 4 до 12 раундів. В середньому ми працюємо 8 раундів. Перші 6 раундів відпрацьовуються різні комбінації ударів і захисних дій. І останні 1-2 раунду дається завдання «вільний бій».

Вільний бій - спаринг

У спарингу беруть участь боксери з хорошим рівнем підготовки. Як правило на спарингу боксери працюють не в повну силу. Чим вище рівень підготовки спортсмена, тим більше наближений спаринг до реального бою в рингу. Якщо Ви займаєтеся в нашій школі боксу менш 6 місяців, то Вам буде дано завдання працювати в півсили. Ті, хто виступає на змаганнях на високому рівні, працюють максимально наближене до реального бою.

Відмінність від реального бою полягає в тому, що обидва боксери вже трохи втомилися перед спарингом, т. К. Тренувалися до цього більше години, боксери спаринг в рукавичках від 14 унцій, а на змаганнях 10-12 унцій. На змаганнях виступають без шолома, а на тренуваннях тільки в шоломах. Тому тренувальний бій не так небезпечний, але тим не менше потрібно мати максимальну концентрацію і не пропускати ударів.

Тренувальний вільний бій це найшвидший спосіб освоїти боксерську техніку.

Затримка на боксерської тренуванні. Розтяжка, вправи з йоги

Метою заминки є плавне зниження навантаження, а також розтяжка всіх м'язів і зв'язок.

Результатом хорошою розтяжки є більш швидке відновлення м'язів після тренування. М'язи стають більш еластичними, що збільшує швидкість ваших пересувань і ударів.

Після затримки займається надається час для самостійної роботи. Це може бути робота на снарядах, "прокачування" залізом або будь-який інший вид навантаження.

Тривалість тренування 85-120 хвилин.

Заняття з боксу для дітей

Дитячі програми з боксу відрізняються від дорослої за ступенем інтенсивність. Важливо, щоб дитина не перенапружувався, при цьому, щоб росла його спритність, витривалість, щоб основи боксерської техніки засвоювалися правильно. Заняття для дітей включають в себе ігрові елементи і дитині не буде нудно.

Тривалість дитячої тренування 90 хвилин.