Тренування в домашніх умовах: топ-7 рад для новачків

1. Як себе мотивувати?
2. Дотримуйтеся режиму тренувань
3. Виберіть те, що виходить
4. «Камені спотикання»
5. Не очікуйте миттєвого результату
6. Який інвентар знадобиться?
7. Програми на смартфон для тренувань

Все ще думаєте, з чого почати домашні тренування, і постійно відкладаєте на понеділок? Ми розповімо, як організувати свої тренування в домашніх умовах і не закинути їх, через тиждень.

Instagram @stephynow

Многи дівчат цікавлять питання: «Як тренуватися в домашніх умовах, щоб інтерес до спорту не згасав? Як себе змусити? Як виділити час на тренування? ». Здавалося б, проти них є один вагомий аргумент - бажання. Але ми то знаємо, що не все так просто.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко схуднути: 14 найкращих видів фітнесу для жінок

Як себе мотивувати?

У тренувань в домашніх умовах є багато плюсів!

наприклад:

• щоб зайнятися спортом не потрібно нікуди їхати (особливо це актуально восени і взимку, коли грають роль погодні умови)
• ви можете тренуватися в зручне для вас час
• не потрібно платити за послуги спортклубу

Все це так, але потрібно враховувати, що вдома набагато складніше змусити себе займатися, а ще складніше - закінчити заплановане тренування. Для того, щоб відірватися ввечері від цікавого фільму чи книги і почати вправи, важливо бути мотивованим, тобто дійсно розуміти, навіщо вам це потрібно.

Задайте собі чесно це питання, а ще краще, якщо відповідь ви запишете в блокноті. Причина, по якій ви вирішили почати домашні тренування, повинна бути досить вагомою, щоб ви могли кожен раз нагадувати собі про мету.

Якщо ж ця причина не буде для вас дуже актуальною, то укласти угоду з совістю ви не зможете. І кожен раз ввечері будете знаходити відмовки (у вигляді дуже важливих домашніх справ, звичайно ж!), Щоб не займатися.

Дотримуйтеся режиму тренувань

Як почати тренуватися в домашніх умовах? Скласти розклад! Причому це розклад повинно стосуватися не тільки тренувань, а й інших повсякденних справ. Плануйте день так, щоб ввечері у вас залишалося вільних 40 хвилин на спорт.

Але також важливо те, з чого почати домашні тренування. Якщо в перший же день ви почнете виконувати виснажливий комплекс, який абсолютно не підходить непідготовленим, слабким м'язам, то швидко втомитеся, розчаруєтеся і незабаром закинути вправи.

Для м'якого старту вибирайте щоденну легку розминку вранці і базовий йога-сет вечорами. Через кілька тижнів збільшуйте навантаження, додаючи в програму домашніх тренувань більш складні вправи.

Плануйте також час на відпочинок після спорту! Адже якщо ваш організм погано відновиться після вечірніх вправ, вранці ви будете розбиті, втома буде переслідувати весь день.

Instagram @stephynow

Виберіть те, що виходить

Ви ніколи не досягнете належного результату, якщо домашні тренування будуть складними, нудними і виснажливими. Вам слід вибрати такий комплекс, який буде вам підходити і подобається! Займаючись спортом ви не повинні страждати - це вірний знак, що дещо йде не так.

З чого почати домашні тренування? Почніть з йоги, цигун, легких вправ з крос-фіта, зарядки. Через деякий час ви самі захочете урізноманітнити свої вправи чимось новеньким.

«Камені спотикання»

Ви повинні розуміти, що тренуватися в домашніх умовах - значить мати відволікаючі фактори з усіх боків: від родичів до кота і смартфона.

Тому перед початком домашньої тренування вимкніть телефон, попросіть рідних не турбувати вас деякий час, вимкніть телевізор і інші явні подразники.

Якщо цього не зробити, то ви позаймаєтеся 10 хвилин, потім хтось подзвонить, ви візьмете трубку і після розмови вирішите, що на сьогодні вистачить спорту. Начебто і займалися, але толку від такого тренування не буде.

Не очікуйте миттєвого результату

Найскладніший і переломний момент настає тоді, коли ви вже досить довго тренуєтеся, але бажаного результату все ще немає.

Відразу закрадається питання: «Чи не кинути тренування, раз вони не йдуть на користь?». Тут важливо розуміти, що в разі відмови від спорту, ви так і не побачите результат, але, продовжуючи займатися, незабаром довгоочікуване красиве тіло у вас буде!

Найскладніше в спорті - це не домогтися результатів, а не розслабитися потім і вміти їх підтримувати!

Який інвентар знадобиться?

• килимок для йоги та фітнесу
• фітбол
• ремінь для йоги
• гантелі
• опорний блок для йоги

Програми на смартфон для тренувань

• WORKOUT TRAINER
  Безкоштовний додаток, в якому детально описана техніка виконання різних вправ на всі групи м'язів.
  
• FITNESSBUILDER
  Безкоштовний додаток, в якому можна знайти багато готових програм для домашніх тренувань або створити свою.
• YOGA.COM
  Платне додаток з великою кількістю готових програм для тренувань, які поділені за рівнем підготовки і часу виконання. Детально показана техніка виконання кожної вправи. Також тут можна створити власну програму тренувань.
  
• JUST 6 WEEKS
  Програма зажадає інформацію про ваших фізичних даних, і на їх основі складе індивідуальний план тренувань, які можна виконувати в домашніх умовах. Додаток платне.
  
• ALL-IN FITNESS
  Платна програма, де ви можете знайти багато готових планів тренувань з докладними відео.
  
• FITSTAR PERSONAL TRAINER
  Платне додаток, де можна знайти велику кількість готових тренувань по групах м'язів і часу виконання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як схуднути після пологів: 3 ефективних вправи від тренера Джесіки Альби
Як швидко схуднути: 7 вправ, які можна робити скрізь

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.