Дуже часто доводилося бачити атлетів, які намагаються тренувати груди і трицепси в один день. На моє переконання, цей спліт не є оптимальним, не володіє ніякими перевагами і істотно знижує ефективність тренування в цілому. У даній статті я спробую пояснити і обгрунтувати це.
Чому груди і трицепси можна тренувати в один день?
Основа будь-якої ефективної силового тренування - висока інтенсивність вправ. Саме високоінтенсивні тренування змушують наші м'язи рости і збільшувати свій силовий потенціал. Відповідно, хитаючи груди і трицепси, ми повинні інтенсивно навантажити кожну з цих м'язових груп. Тренуючи їх в один день, цього зробити неможливо.
Справа в тому, що будь-який базова вправа на грудні м'язи навантажує також і трицепси. Однак дана навантаження не є для трицепсів інтенсивної і достатньою, але істотно стомлює їх, роблячи неготовими до високоінтенсивної роботі після тренінгу грудей. Ні, звичайно таку програму ви виконаєте, але ефективною буде тільки її перша частина. Наприклад, якщо ви починаєте з прокачування грудей, а потім приступаєте до трицепсам, грудні м'язи отримають достатнє навантаження, трицепси - меншу, ніж могли б отримати. Якщо ж ви починаєте з трицепсів і закінчуєте грудьми, то в цьому випадку трицепси отримають достатнє навантаження, а інтенсивність тренування грудних м'язів істотно знизиться.
Оптимальна тренування грудей і трицепсів
Для оптимальної тренування даних м'язових груп рекомендується качати їх в різні дні, використовуючи будь-які із запропонованих спліт-схем. Дані поєднання дозволять істотно підвищити інтенсивність тренування кожної м'язової групи без шкоди один одному.
З чим поєднувати тренування грудей?
- Груди + Біцепси
- Груди + Спина
З чим поєднувати тренування трицепсів?
- Трицепси + Біцепси
- Трицепси + Спина
Спробуйте будь-яку із запропонованих спліт-схем на трицепси і грудні м'язи, і ви відразу відчуєте їх переваги і більш високий результат в тренуваннях даних м'язових груп.
Чому груди і трицепси можна тренувати в один день?З чим поєднувати тренування грудей?