Тренування за типом фігури

Напевно, ви задавалися питанням: чому подруга худне після фітнес-тренувань, а ви, як і раніше залишаєтеся з проблемою зайвої ваги? Виявляється, вся справа в типі статури. Редакція ТМ «Плацент Формула» пропонує обчислити свій тип фігури і на підставі цих знань підібрати індивідуальний комплекс вправ, за допомогою якого можна швидко скинути зайві кілограми і сформувати красиві рельєфи тіла.

З'ясовуємо свій тип фігури

Щоб зрозуміти, хто ви по фігурі, «яблуко» або «груша», слід провести деякі математичні розрахунки. Виміряйте стегна і талію і розділіть отримані параметри талії на обхват стегон в найширшій їх частини. Якщо результат від 0,8 і більше - ви «яблуко». У зворотному випадку - «груша».

Далі, визначаємо свій соматотип (мезо-, екто-, ендоморф). Уважно придивіться до зображень під графою «яблуко» або «груша». Знайшли фігуру подібну своєї? Це і буде ваш соматотип.

План схуднення за типом фігури

Якщо ви ектояблоко, значить, від природи ви є власником швидкого метаболізму, тонких ніг і рук. Щоб наростити м'язи, вам доводиться значно трудитися. Для досягнення потрібного результату, необхідні силові тренування направити на верхню частину спини і нижню, також не забувати про стегнах і сідницях. Радиться три підходи для кожної вправи з відпочинком в 1-1,5 хвилини. Позитивний результат гарантований, при регулярності виконання вправ з періодичністю, не менше 3 рази в тиждень. Що стосується кардиотренировок, щоб не втратити потрібний обсяг, досить 30 хвилин 3 рази в тиждень. Поєднання силових тренувань з кардіо, дозволить формувати рельєфи ніг і рук і поліпшити поставу. Можете вибрати для цієї мети Бікрам-йогу або енергійні танці з жердиною.

Якщо ви мезояблоко, незважаючи на спортивну статуру і стрункі ноги, маєте свій недолік. У середній частині тіла - в'яла шкіра. Ваша мета - усунути мінуси середини фігури. Рекомендуються вправи для зміцнення черевних м'язів. З невеликою кількістю повторів виконуються рухи ногами з додатковою вагою. Без додавання обсягу і з додаванням тонусу кінцівок також радяться вправи з безліччю повторів для рук. 3 підходи для кожної вправи, з відпочинком між ними не більше 60 сек. Регулярність тренувань - 3 рази на тиждень. Усунути жирові відкладення на животі допоможуть 30-ти хвилинні кардіотреніровки (біг, велотренажер, степпер і ін.).

Якщо ви ендояблоко, ви відрізняєтеся красивими ногами, грудьми, але рихлість рук і складка над поясом (особливо коли вдягаєте штани) бажають корекції. Що вам потрібно? На сідниці і руки потрібна кругова тренування. Бажано виконувати три кола без зупинок. Якщо складно, допускається відпочинок, не більше 10 сек. Тренування чергувати з кардіозанятіямі (бокс, сальса, zuba та ін.). За 40-60 хвилин 3 рази в тиждень.

Якщо ви ектогруша, вашим бажанням є підкачати м'язи на руках і прибрати зайве на стегнах і сідницях. Ваш план - вправи для верхньої частини тіла і сідниць. Для кожної вправи три підходи, з відпочинком між ними в 30-60 сек. Чергуйте з кардіотренуваннями тривалістю по 60 хвилин.

Якщо ви мезогруша, володієте тонкою талією і м'язистими стегнами. Вам бажано трохи розтрусити жири і підтягнути форми . Вибирайте вправи для нижньої частини тіла і для верхньої частини з великою кількістю повторів. Чергуйте з кардіо (танці, біг) по 60 хвилин, виконуйте комплекс 3 рази в тиждень.

Якщо ви ендогруша, проблема в швидкому в наборі ваги і невідповідність нижній частині тіла з більш невеликої верхньої. А хочеться мати фігуру як у Мерлін Монро! Ефективні кругові тренування на опрацювання м'язів спини, рук, плечей і грудей. Робіть вправи без відпочинку, по 3 повтору, 3 рази на тиждень. Кардіо (аеробіка, степ-аеробіка) по 40 хвилин 3-4 рази в тиждень допоможе зігнати зайву вагу.

ТМ «Плацент Формула» бажає вам успіхів у вдосконаленні своєї фігури!

placen.com.ua

Сподобалася стаття? Поділіться нею!