Ця програма тренувань відрізняється від класичної «300 спартанців» . Хоча б тому, що більше схожа саме на програму - присутні рівні складності і критерії їх проходження. Тобто прогресія виражена більш яскраво, ніж у варіанті Марка Твайта . Обедіняет тільки те, що за тренування потрібно виконати в цілому 300 повторень різних вправ. Але у Стіва Максвелла все вправи тренувальної програми виконуються з вагою тіла. Що, до речі, більше скидається на те, як МОГЛИ Б тренуватися спартанські воїни свого часу - штанг і гир тоді ще не було.
Хто взагалі такий Стів Максвелл, щоб претендувати на тренування з такою назвою? Якраз один з небагатьох, хто дійсно може використовувати такі маркетингові ходи. Стів - триразовий чемпіон світу з бразильському джиу-джитсу. Тобто сам з тих спортсменів, кого цікавить практична сторона тренувань. А не просто зовнішній вигляд. Зараз такий напрямок у фітнесі називається функціональним тренінгом. І він стає дуже популярним (більшість програм з TRX-петлями тому яскравий приклад!).
Крім усього іншого, Стів Максвелл - інструктор по силовій підготовці бійців ММА, пропагандист жорстких силових тренувань (в тому числі з російськими гирями), друг і соратник Павла Цацулін . Тренування Максвела як не можна краще підходять для домашніх умов, так як проводяться в атмосфері здорового мінімалізму рингу або татамі. Тепер перейдемо безпосередньо до тренувань з власною вагою «300 спартанців»
Для початку про те обладнанні, яке нам знадобиться. Потім поговоримо про правила системи. Далі будуть посилання на відео, звідки ви дізнаєтеся порядок і техніку виконання вправ. Нам знадобляться:
- турнік
- пара стільців
- Простирадло (довгий рушник) АБО TRX-петлі АБО швабра, покладена між стільцями - для виконання зворотних підтягувань
- Пара товстих книг АБО цегли АБО дерев'яних брусків
- Килимок для йоги (необов'язково)
Набір нехитрий і організувати такий спортзал під силу майже кожному. А ось далі складніше. Але добрий початок! Так що розглянемо основні принципи тренувань «300» з вагою тіла:
- Програма складається з 3-х рівнів або 3-х різних за складністю тренувальних комплексів.
- Як тільки ви можете виконати рівень менше, ніж за 40 хвилин. Переходьте до наступного рівня. Як тільки ви виконаєте 3-й рівень менше, ніж за 40 хвилин - ви станете справжнім спартанцем!
- Кожен рівень складається з 10 вправ. Кожну вправу потрібно виконати в 30-ти повтореннях. Вправи розбиті на пари. Всього виходить 5 пар вправ за тренування (1 і 2, 3 і 4, 5 і 6, 7 і 8, 9 і 10).
- Виконуйте першу вправу з пари стільки раз, скільки зможете. Потім переходите до другого вправі з пари. Пара вважається пройденою, коли ви виконаєте все 60 повторень (по 30 на вправу).
- Відпочивайте, коли необхідно. Але пам'ятайте, що вам потрібно виконати тренування менш, ніж за 40 хвилин.
У відео Стів Максвелл детально показує виконання кожної вправи в кожному з рівнів. Дивіться уважно. Особливу увагу приділіть диханню - Стів часто робить на ньому акцент. Навіть якщо ви не збираєтеся проходити цю тренувальну програму від початку до кінця, то, повірте, вправи з неї гідні того, щоб їх вивчити і застосовувати на практиці!
На початку відео Максвелл швидко пояснює, хто такі спартанці. І хто такий він сам. Потім переходить до правил - ми їх розглянули вище. Далі йдуть докладні відеоінструкції з кожної вправи - дивитися багато разів. Пробувати і знову дивитися! Вправи не такі й прості, як може здатися, коли ви чуєте «з власною вагою».
Завершує відео виконання Стівом Максвел 3-го (найскладнішого) рівня тренувальної програми. Все в режимі реального часу, що дозволить вам відчути все те, з чим доведеться зіткнутися. Сам Стів трохи вийшов за межі 40 хвилин ... Так що легко не буде. Тому що ... ЦЕ СПАРТАААААА !!!!!!!!
Завантажити «300 спартанців» Стіва Максвелла з RuTracker.org
Дмитро Гудков