Тренування м'язів

Тренування м'язів

Якщо ви в пошуковій системі шукайте відповідь на питання "як тренувати м'язи", значить: або ви не ходите в тренажерний зал; або в залі, де ви тренуєтеся, немає нікого, хто міг би вам це розповісти. Що ж, люди часто шукають відповіді на питання в інтернеті, забуваючи, що весь інтернет написаний людьми. Дозвольте і мені взяти участь в конкурсі відповідей на питання "як тренувати м'язи". Скористаємося методом Декарта і розіб'ємо це складне питання на прості. З чого почнемо? Почнемо з питання "з чого починається тренування м'язів"?

Тренування м'язів починається з вибору вправ. Зазвичай, тренер запитує клієнтів в тренажерному залі: які м'язи хочеться тренувати? Часто люди не знають, як називаються м'язи, які їм хочеться підкачати і починають їх показувати на собі. Тренер дивиться на демонстрацію м'язів клієнта і підказує йому, як називаються м'язи, які вони будуть тренувати. Якщо вам нема кому показати м'язи і дізнатися, як вони називаються, то шукаємо малюнок з анатомічного атласу з написом "м'язи людини". Припустимо, з м'язами розібралися, що потім?

Після вибору м'язів слід вибір відповідних вправ. Можна набрати в пошуковику, наприклад, "вправа для грудей". На це запит пошуковик видасть масу вправ з різним обладнанням: тренажерами, штангами, лавками, гантелями, еспандерами, м'ячами і т.д. Багато хто вибирає собі вправу, яке їм з боку здається ефективним. Але ефективне і ефектне - це ж не одне й те саме. Наприклад, звичайні віджимання ефективні, але банальні; а жим в тренажері "Наммер" марний, але дуже ефектний. Припустимо, ви відгадали ефективне для вас вправа, що потім?

Не дай Бог, вам відгадати вправу, яке вимагає дорогого устаткування. Тоді вас чекають економічно невигідні і мало корисні для м'язів витрати на його покупку. Але, якщо ви купили тренажер, штангу, гантелі або абонемент в тренажерний зал, то витрати треба окупати. Яким чином?

Далі слід освоєння вибраних вправ. Буває, що при разучивании вправ, суглоби розташовуються в незручному напрямку, що призводить до легких травм. Це не страшно, на помилках вчаться. Навчилися робити вправи - що потім?

Потім вибір навантаження. Часто в статтях пишуть "робите цю вправу 3-4 підходи по 8-12 повторень". Чотири відрізняється від трьох на 30%. Дванадцять відрізняється від восьми на 50%. Загалом можна помилитися на 80%. Помилитися на 80% - це вистрілити в іншу сторону від наміченої мети.

Можна, звичайно, набрати в пошуку "програма тренувань" і завантажити тренувальний план відомого бодібілдера; але те, що дозволено монстру вагою 130 кг, може бути смертельно для новачка.

Щоб зрозуміти, як ефективно натренувати свої м'язи потрібно: вибрати вправи і навантаження. У новачка це заняття може зайняти кілька років експериментів методом проб, помилок, травм і розчарувань. Це час можна скоротити до кількох годин. Як? Зателефонуйте мені. До того ж, це недорого .

Лев Гончаров - фітнес тренер з 1994 року

[email protected] 8 (916) 611-73-72