Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

*/ ?>

Тренування для дівчат для внутрішньої частини стегна

  1. Як побудувати тренування для зниження ваги: ​​загальні рекомендації
  2. Комплексні вправи по тренуванню внутрішніх м'язів стегон
  3. Використання фітболу для підйому ніг і сідниць
  4. Займаємося в спортзалі з тренажерами
  5. Зводимо і розгинає ноги
  6. Виконання вправ з обтяженнями
  7. Комплекс вправ для внутрішньої поверхні стегон
  8. заключні рекомендації
  9. Читайте також:

Природа нагородила жінок прекрасним тілом

Природа нагородила жінок прекрасним тілом. Однак є проблемні зони навіть у такому ідеалі. Однією з таких них стали стегна, т. Е. М'язи з внутрішньої сторони. Ці групи м'язової тканини на практиці в повсякденному житті використовуються мало. Вправи длявнутренней частини стегна покликані привести проблемну зону до норми.

Як побудувати тренування для зниження ваги: ​​загальні рекомендації

Для вирішення проблеми зайвої ваги необхідно мати в своєму розпорядженні відмінний інструмент боротьби у вигляді комплексу високоефективних вправ. Він зробить благотворний вплив на весь організм, допоможе провести профілактику багатьох захворювань і, безумовно, знизить рівень підшкірного жиру в проблемних місцях. Головна проблема на шляху до успіху - власна лінь. Доведеться докласти чимало зусиль, в деяких моментах навіть перебороти себе. Перед початком занять сплануйте графік з таким урахуванням, щоб була можливість тренуватися в тиждень три рази по одній годині.

Загальна схема тренування виглядає таким чином:

  • найпростіша кардіо розминка;
  • перехід до кардіо розминці помірного ступеня навантаження;
  • віджимання, стрибки або пліометріческіе вправи;
  • випад (винесення) в різні сторони;
  • присідаємо або робимо пліє;
  • проводимо середнього ступеня завантаженості тренування (кардіо);
  • вправи для внутрішньої сторони стегна;
  • перехід до кардіо тренування з високими навантаженнями;
  • виконання комплексних вправ по накачуванні преса і тренованості стегнових внутрішніх поверхонь;
  • виконання розтяжок.

найпростіша кардіо розминка;   перехід до кардіо розминці помірного ступеня навантаження;   віджимання, стрибки або пліометріческіе вправи;   випад (винесення) в різні сторони;   присідаємо або робимо пліє;   проводимо середнього ступеня завантаженості тренування (кардіо);   вправи для внутрішньої сторони стегна;   перехід до кардіо тренування з високими навантаженнями;   виконання комплексних вправ по накачуванні преса і тренованості стегнових внутрішніх поверхонь;   виконання розтяжок

У разі самостійних занять без участі спортивного наставника, слід акцентувати свою увагу на техніці відпрацювання вправ. Не допускайте значних перевантажень м'язів. Підійдіть відповідально до своїх занять. У такій справі не буває дрібниць. Проконсультуйтеся з досвідченими фахівцями (доктор, тренер) перед початком тренувань, якщо плануєте займатися в домашніх умовах. Підказки та поради допоможуть не допустити прикрих помилок. Для своїх тренувальних занять підберіть відповідну екіпіровку та взуття.

Комплексні вправи по тренуванню внутрішніх м'язів стегон

Тренування для дівчат для внутрішньої частини стегна включають в себе простенькі вправи. Основною вимогою є регулярність проведення з великою кількістю повторів. Для відпрацювання цих завдань не потрібно фізпідготовки спеціального рівня. Вони доступні кожній дівчині, жінці.

Наведемо нескладні види вправ для зміцнення внутрішніх поверхонь стегон:

  • Лягайте спиною вниз, руки підкладаються під поперек. «Утискує» спиною до підлоги. Підніміть ноги на третину метра від рівня підлоги. Виконуйте ногами руху стрижуть ножиць в горизонтальній площині. М'язи і поверхня стегна з внутрішньої сторони повинні бути в напрузі. Відпрацюйте 20 виконань зі схрещування ніг. Передохніте 20 секунд і відпрацюйте ще дві серії повторень;

Передохніте 20 секунд і відпрацюйте ще дві серії повторень;

  • Непоганий результат принесуть вправи для внутрішньої частини стегна, схуднення дадуть присідання (пліє). Дається навантаження на м'язи сідниць і внутрішньої стегнової поверхні. Забирається надлишковий жирок. Початкове положення - розведені досить широко ноги зі ступнями, вивернутими назовні. Нахили спини в процесі виконання вправи неприпустимі, вона постійно перебуває у вертикальному положенні. Пліє робляться з метою сильного напруження м'язів в положенні, коли лінія стегон буде розташована паралельно з підлогою. У нижній точці слід стиснути сідниці і повернутися в первісний стан. Робиться вправу одну хвилину, потім перерва 20 секунд і ще два повтори по хвилині;

Робиться вправу одну хвилину, потім перерва 20 секунд і ще два повтори по хвилині;

  • Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна? Робіть випади - це досить доступна і ефективна методика. Нічого складно при їх виконанні немає. Стати рівно, зробіть лівою ногою випад. При цьому таз трохи подається вперед. В цей час права нога пряма і натягнута. Змініть ногу для випаду, перерозподіліть на неї центр ваги. Згин в колінному суглобі повинен утворити прямий кут;

Згин в колінному суглобі повинен утворити прямий кут;

  • Махові ножні руху дуже корисні для зміцнення внутрішньої частини стегна. З положення стоячи не поспішаючи, плавно піднімайте праву ногу. Спина в цьому випадку пряма, нога в стані напруги. Виконайте до 20 махів назад однією ногою. Змініть ногу. Відпрацюйте стільки ж махів і, після невеликого відпочинку, виконайте ще два підходи. Якщо рівновага утримується з працею, то використовуйте спинку стільця в якості опори;

Використання фітболу для підйому ніг і сідниць

Фітбол або великий м'яч для гімнастики - гарна річ при правильному використанні в тренуваннях. Заняття з гімнастичним м'ячем на практиці не мають виявлених протипоказань, відрізняються простотою і загальнодоступні.

Наведемо окремі вправи:

  • Лягайте спиною вниз, дістаньте ногами зверху м'яч і постарайтеся ними стиснути його. Напружуємо м'язи протягом не менше 10 секунд. Зробіть повтор цієї вправи до 6 разів;
  • Відпрацьовуємо присідання з фітболом. «Осідлайте» м'яч, міцно хапайте його розведеними ногами. Руки витягнути по сторонам паралельно підлозі. Постарайтеся зробити упор на одну ногу, протилежну ногу відриваєте від поверхні покриття підлоги і не випускайте м'яч. Міняєте положення ніг. Відпрацьовуєте по 10 виконань на кожну ногу.

Відпрацьовуєте по 10 виконань на кожну ногу

Тренування внутрішньої частини стегна може бути виконана з лежачого стану з використанням фітболу. Позитивними моментами таких вправ є те, що вони не призводять до перевантажень хребта. Існує велика кількість варіантів вправ. Для наочності можна знайти і подивитися підбірку відеороликів. Виберіть відповідний для себе варіант відпрацювання вправ, це допоможе прибрати целюліт, зробити сідниці пружними, як м'ячики.

Займаємося в спортзалі з тренажерами

Відвідування тренажерного залу принесуть більший ефект для початківців, ніж домашні тренування. Переваги очевидні:

  • Досвідчений тренер завжди вкаже на помилки, проконсультує і поставить вірний напрям в тренуваннях;
  • У тренажерному залі є всілякі гімнастичні снаряди і пристрої для розробки конкретних груп м'язів. Це помітно підвищує користь від тренувань і занять.

Зводимо і розгинає ноги

Як накачати внутрішню частину стегна? У цій справі допоможе спеціальний тренажер. У спортзалі на такому тренажері активно навантажуються і включаються в роботу м'язи, що приводять і, що важливо для жінок, - інтимні м'язи.

Домашні заняття не дадуть такого результату, як в тренажерному залі. Тренажер при розгинанні ніг дозволить розробити передні стегнові м'язи. Досвідчені фахівці допоможуть у правильній відпрацювання цієї вправи.

Виконання вправ з обтяженнями

Підвищити позитивний ефект допоможуть тренування з предметами обважнення. Звичайні вправи можна відпрацьовувати з гантелями. Це можуть бути і пліє (присідання), і махи ногами.

Затисніть гантель під коліном і виконуйте до 15 махів назад, кількість повторів скорочується до двох.

Вправи з обтяженнями вимагає контролю з боку тренера. Силові навантаження в цьому випадку можуть привести до росту м'язів в небажаних місцях. Крім того, такі тренування навантажують суглоби, що може привести до травм.

Комплекс вправ для внутрішньої поверхні стегон

Вирішити проблему, як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна допоможе виконання комплексу з 6 вправ:

  • Лягайте на лівий бік. Упор руками перед собою. Лікті зігнуті. Ліва нога випрямлена. Згинаємо праву ногу в колінному суглобі і «перекидаємо» через ліву ногу. Починаємо піднімати ліву ногу, не дуже високо. Носок дивиться на себе. Похитує лівою ногою, робимо часті махи вгору. Амплітуда рухів невелика. Буде потрібно виконати по 20 махів на кожну ногу по три підходи;
  • Сядьте на підлогу. Відведіть корпус назад. Зіпріться ліктями в підлогу. Зігнуті ноги підтягніть до себе, долоні рук підкладіть під поперек. Зігнуті ноги піднімаються і трохи відводяться в сторони. Виконуємо похитування ногами. Потім відводимо по максимуму ноги в ширину і плавно з'єднуємо разом. Виконується до 40 разів;
  • Лягайте на бік. Упор руками перед собою. Випрямляємо ліву ногу. Права нога згинається в коліні і впирається в підлогу. Піднімаємо ліву ногу і качаємо нею. Потім піднімаємо ногу якомога вище. Носок відтягнуть до себе, в іншому випадку говорити про те, як прибрати внутрішню частьбедра не доведеться. Опускаємо ліву ногу на підлогу, а праву ногу подаємо вперед. На кожну ногу потрібно виконати по 20 повторів і так три рази;

На кожну ногу потрібно виконати по 20 повторів і так три рази;

  • Сідайте на підлогу. Згинаємо ноги в колінах і підтягуємо до корпусу. Розводимо ноги і між ними поміщаємо лікті рук. Кисті в «замку». Починаємо з зусиллям зводити ноги, руки при цьому чинять опір. Вправа дасть результат в разі силового опору ліктями. Виконується до 40 разів;
  • Лягайте на лівий бік. Робимо перехлест правої зігнутою ногою. Руками впираємося в підлогу. Носок лівої ноги під прямим кутом, починаєте піднімати її. Злегка похитує, піднімаємо якомога вище. Виконується за 2 сеанси по 10 повторів на кожну ногу;
  • Сідайте на підлогу, долоні під сідниці, ліктями впираєтеся в підлогу. Піднімайте догори прямі ноги. Шкарпетки дивляться на себе. Розведіть ноги на ширину плечей, відпрацьовуєте махові руху. Розкиньте ноги максимально в сторони, зведіть знову. Буде потрібно відпрацювати до 40 повторів.

Якщо на перших етапах буде важко виконати ці вправи в повному обсязі, можна скоротити число повторень. Поступово з адаптацією організму до навантажень доведіть навантаження до необхідних меж.

Перед дівчатами і жінками стоїть питання приведення ніжок до літнього сезону в норму. На їхню думку, проблема, як прибрати «надлишки» з внутрішньої сторони стегна, завжди актуальна.

На їхню думку, проблема, як прибрати «надлишки» з внутрішньої сторони стегна, завжди актуальна

Не забувайте про опрацювання груп м'язів і в інших проблемних зонах. Чергуйте вправи хоча б через тиждень. Надмірні навантаження не принесуть належного результату, пам'ятайте про це. Чи не виснажуйте себе до знемоги. Головне в цьому питанні - систематичні тренування, і тоді ваші ніжки не соромно буде показати на пляжі.

заключні рекомендації

Одних тренувань для приведення в норму ніг недостатньо. Перегляньте режим харчування. Їжа повинна містити достатню кількість мікроелементів і вітамінів. Овочі і фрукти завжди повинні бути у вашому раціоні.

Для ніг найбільш дієвим в плані корекції є заняття великим тенісом. Не слід забувати і про активний рухливому способі життя. Позитивні емоції, дотримання режиму праці та відпочинку також благодійно вплинуть на ваш організм.

Відпрацюйте методику правильного дихання при заняттях. Навантаження слід робити на видиху, а вдих виробляється у спокійному стані. Це дасть позитивні результати в опрацюванні м'язів.

Навантаження збільшуйте поступово, у міру тренованості тіла. У домашніх умовах можна використовувати в якості тренажера еспандер. Він допоможе привести в норму м'язи внутрішньої поверхні стегон, а також грудей. Приємних тренувань!

Читайте також:

Краще на сайті


© Аліна