Тренування після травми або хвороби

Будь-яка людина, провідний   активний спосіб життя   і висуваючи до свого організму підвищені фізичні вимоги знає, що уникнути травм не просто Будь-яка людина, провідний активний спосіб життя і висуваючи до свого організму підвищені фізичні вимоги знає, що уникнути травм не просто. Взагалі, за даними організацій спортивних лікарів в останні роки неухильно зростає рівень травматизму, як серед спортсменів-професіоналів, так і серед любителів. Це зовсім не говорить про те, що спорт шкідливий і небезпечний для здоров'я. Просто навантаження на спортсменів з кожним роком зростають і, намагаючись отримати більш високі результати, багато атлетів не можуть правильно розрахувати рівень критичного навантаження. Саме це є основним чинником отримання серйозних травм під час тренувального процесу або спортивного змагання. Фатальна помилка може не тільки вибити спортсмена з тренувального процесу, але і привести в інвалідності, при якій про серйозні результати можна забути назавжди.

Більш того, неправильний підхід до лікування спортивної травми може погіршити ситуацію і привести до вкрай небажаних наслідків. З особливою ступенем серйозності потрібно підійти до травм опорно-рухового апарату. Саме вони призводять до різких і раптових припиненням тренувань, призводять весь організм спортсмена в стан хворобливого шоку.

Крім фізичної складової травми завдають спортсмену важку психологічну растренированность. негативні емоції , Негативний настрой, і поганий фізичний стан можуть завдати значної шкоди психіці травмовану людину. Бажано повернутися до тренувань якомога швидше, щоб фізичний і психологічний шкоди було мінімальним.

Це ж можна віднести до тривалої хвороби атлета. Незначні перерви в тренувальному процесі практично не помітні нашому організму і, після легкої застуди, прогалини легко виправляються за кілька тренувань. Інша справа, коли хвороба або фізична травма не дозволяють людині приступити до фізичних навантажень місяць або більше. Тут доведеться подумати про відновному процесі, якої по тривалості іноді може і перевершувати період «хворобливого застою». Перш за все, потрібно звернутися до лікаря. Це може бути травматолог, терапевт або профільний лікар на вашу захворювання. Пройти повний курс одужання або поліпшити своє здоров'я до дозволу фахівцем почати тренування. Якщо є така можливість, обов'язково пройдіть консультацію у фахівця зі спортивної медицини. За допомогою такого лікаря можна підібрати індивідуальну програму відновлювальних тренувань, отримати пораду по раціональному харчуванню в період ремісії.

Заняття спортом навіть при елементарної болю в горлі або застуді можуть привести до ускладнень. Організм, продовжуючи виконувати складний тренувальний комплекс, виробляє всі свої резерви і дріб'язкова хвороба в «мирної» життя може укласти вас на кілька місяців в ліжко. Особливо небезпечно займатися спортом при підвищеній температурі. Загальна слабкість, підвищена температура, озноб - все це зовнішні прояви захворювання. Це може бути загальна перевтома, запальний процес. В такому випадку продовжувати заняття спортом просто згубно для вашого здоров'я. Потрібно негайно звернутися до фахівця-медика і провести ретельне обстеження, яке допоможе виявити хворобу на ранньому етапі і перемогти її в найкоротші терміни.

Як скоро ви зможете повернутися до повноцінних тренувань в вашому улюбленому виді спорту, зможе вирішити тільки ваш лікуючий лікар. Велике число лікарів, які представляють спортивну медицину, радять - після тривалої перерви в тренуваннях йдіть в басейн. Саме заняття водними видами спорту, за рахунок фізичних властивостей води, дозволяють зменшити навантаження на суглоби, хребет, і, в той же час створити напругу для відновлення м'язів всього організму.

Дуже добре після травми поєднати щадні тренування з походом до масажиста. Під його керівництвом ви зможете попрацювати з травмованою м'язом або комплексом м'язів. Наприклад, провести статичну розтяжку м'язів, при якій травмовані м'язи максимально розтягуються і утримуються в такому положенні близько хвилини. Самостійно цю процедуру буде виконати складно і вкрай небезпечно з точки зору можливого травматизму.

Не варто відразу повертатися на колишній рівень фізичного навантаження. Краще втратити деякий час до повного відновлення після травми або хвороби, ніж отримати цілком можливе ускладнення. Не варто перенапружувати себе силовими і кардіотренуваннями. Підвищуйте навантаження поступово, не поспішаючи. Загальний час занять поки теж варто дещо скоротити. будь-яке тренування починайте з розігріву м'язів . Пам'ятайте, що через перенесеної травми або захворювання організм відвик від інтенсивних вправ. Тіло перед заняттям потрібно розім'яти, розігріти його в прямому сенсі цього слова. Якщо ви злегка не спітніли, не варто переходити до основних тренувань, попрацюйте ще над розминкою процесом. Щоб уникнути травм в майбутньому не забувайте про вправи на розтяжку після основних занять. Таким вправ потрібно приділяти не менше п'яти хвилин вашого тренувального часу.

Під час тренувань не забувайте пити достатню кількість рідини. Наші суглоби, зв'язки і м'язи не люблять зневоднення. Особливо це відчувається влітку, в жарку погоду, коли багато рідини з організму виводиться разом з потом.

Приділіть увагу своєму харчуванню. Організм, ослаблений хворобою або травмою, потребує достатньої кількості вітамінів, мінералів . Тому не нехтуйте овочами і фруктами. Споживайте молоко і молочні продукти - вони багаті кальцієм , В якому ослаблений організм дуже потребує.

Не варто занадто самовпевнено ставитися до отриманої травми або перенесеного захворювання, але і зациклюватися на їх можливості теж не варто. Заняття спортом - доля сильних духом, але, варто додати, ще й здорових розумом. Успіхів вам у ваших досягненнях і якомога менше травм, особливо важких.