- Харчування в третьому триместрі вагітності
- Гімнастика для вагітних в третьому триместрі
- Аналізи в третьому триместрі вагітності
- Читайте також:
«Найскладніше, найдовший, але самий довгоочікуваний і щасливий».
Харчування в третьому триместрі вагітності
Наступ третього триместру означає, що більше половини шляху до материнства пройдено. Решта місяці для вагітної, як останні метри для бігуна, - вимагають повної віддачі. На цій фінішній прямій треба викластися на всі сто відсотків, не забуваючи про «правила» успіху. А саме, як потрібно харчуватися і як рухатися під час третього триместру. Почнемо з культури харчування.
Незмінним залишається правило смачною і корисною їжі, а також правило заходи. Фінішна пряма вимагає стійкості - намагайтеся обмежити себе від зайвих калорій.
Складаючи раціон, враховуйте інтереси і потреби двох людей. Вашого малюка і себе. Майбутні пологи пройдуть легше, якщо ваш організм до них буде підготовлений краще, завдяки правильному харчуванню.
Тому радимо зупинити свій вибір на наступних продуктах:
М'ясо (телятина, свинина, яловичина, кролятина), риба, гречка або сочевиця, горіхи (волоські, мигдаль і фундук). А також морська капуста, яка доповнює ряд продуктів, що містять залізо. Воно сприяє виробленню еритроцитів, таким чином, наповнюючи ваш організм додатковою кров'ю. Це допоможе добре перенести акушерське кровотеча під час пологів. Додатково залізо бере участь в синтезі білка, що відповідає за скорочення м'язів.
Не варто запивати їжу кавою або чаєм - це утруднить засвоєння заліза. Краще випийте склянку апельсинового або ананасового соку, що містить вітамін C.Фрукти і ягоди (цитрусові, ківі, полуниця, чорна смородина), овочі (картопля, морква, капуста, солодкий перець). багаті вітаміном C, вони підтримують імунітет вагітної. Цей елемент дуже важливий, оскільки бере участь в безлічі процесів в організмі, а його нестача може спровокувати передчасні пологи.
Рибні продукти (жир, печінка тріски, лосось, сардини), яєчний жовток, вершкове масло. Наявність цих продуктів у вашому раціоні наповнить організм вітаміном D. Він допомагає засвоювати кальцій, бере участь у розвитку скелета і серцево-судинної системи малюка.
Білкововмісні продукти. Використовуйте, наприклад, такі поєднання: сир і хліб, каша і молоко, макарони і м'ясний бульйон. Наявність білка запобігає появі гестозу у вагітної і не допускає погіршення при поставленому діагнозі.
Препарати, що містять йод (для розумового розвитку), вітамін E (для зменшення ризику передчасних пологів) і вітамін K (для регулювання згортання крові).
А тепер трохи про тих продуктах, які потрібно виключити з раціону або обмежити себе в споживанні:
Рідина (включаючи супи та напої) - до одного літра в день. Дозу кухонної солі зменшите до п'яти грам. Це потрібно, щоб уникнути набряків.
М'ясні, грибні та рибні бульйони. Готуйте супи, використовуючи вегетаріанський або «вторинний» бульйони (після 10-15 хвилин кип'ятіння перший бульйон зливається). Обмежений прийом такої їжі, як м'ясо та риба, в останній місяць вагітності запобіжить розриви і зменшить больові відчуття під час пологів.
Продукти, що містять легкозасвоювані вуглеводи (борошняні вироби, жирна їжа, солодке). Виключивши їх в останні тижні, ви знизите жирову масу дитини. Тоді його проходження через родові шляхи пройде значно легше.
Гімнастика для вагітних в третьому триместрі
Комплекс вправ в цей період має свої особливості. На відміну від попереднього триместру, тут необхідно утриматися від сильних фізичних навантажень і приділити увагу релаксації. Завдяки спеціальним вправам ви легше перенесете останні тижні вагітності і підготуєте тіло до родового акту.
Відмінним помічником для вагітної виступає гімнастичний м'яч - фітбол. Вправи з ним ефективні, прості і зрозумілі, а також цікаві на відміну від звичайної гімнастики.
Лікарі радять виконувати наступні вправи:
Для рук - підйом гантелей (вага - 1 кг). Сидячи на фітбол, широко розставте ноги (спина пряма). Руки з гантелями опущені, долоні розгорнуті від вас. Тепер згинайте руки. При цьому лікті залишаються притиснутими до тулуба. Можна піднімати дві руки як одночасно, так і по черзі.
Для грудей - робота з гантелями. Сидячи на фітбол, підніміть руки з гантелями перед собою, потім зігніть, утворюючи прямий кут. Це вихідне положення. Тепер, не випрямляючи лікті, розводьте руки в сторони.
Для ніг і сідниць - «їзда на велосипеді». Ляжте на підлогу, ліва нога зігнута і спирається стопою на фітбол, права нога стоїть на підлозі. Приготувалися до вправи. Тепер правою ногою починайте крутити педаль уявного велосипеда. Потім поміняйте ноги місцями і повторіть вправу для лівої ноги.
В останні десять днів перед пологами радимо обмежитися ходьбою, йогою і дихальними вправами .
Аналізи в третьому триместрі вагітності
Нагадаємо, що в попередньому триместрі вагітним варто пройти скринінг. На даному етапі це дослідження також необхідно. Воно включає в себе наступні процедури:
Кардіотокографія (КТГ) - ультразвуковий метод оцінки серцебиття плода і скорочень матки. КГТ абсолютно нешкідливо і дозволяє контролювати стан малюка аж до пологів (включаючи сам родовий акт).
Доплерографія - ультразвуковий метод оцінки кровообігу плода, кровотоку в судинах плаценти і матки. Проводиться дослідження одночасно з плановим УЗД.
До аналізам третього триместру також відносяться: клінічний аналіз крові і аналіз на згортання (гемостазиограмма з Д-Димер), загальний аналіз сечі, аналізи на гепатити В і С, на сифіліс і ВІЛ, гінекологічні мазки на інфекції, ЕКГ.
Відвідувати свого гінеколога необхідно раз на тиждень для повноцінного контролю завершального етапу розвитку плода, а також оцінки стану вагітної перед пологами.
Дуже корисно перед пологами пройти спеціалізовані навчальні курси , Що включають теоретичну підготовку, відпрацювання навичок правильної поведінки під час пологів, релаксацію і багато іншого. Такі курси проводяться в Медцентрі «Натхнення». Чекаємо Вас!
Читайте також:
Зателефонуйте нам!
8 (812) 904-00-76
8 (911) 127-63-48
Записатися на прийом