© Shutterstock.com 
Розчарування - саме з цієї причини ми найчастіше кидаємо займатися фітнесом. Ходиш-ходиш в тренажерку, пихкаєш на біговій доріжці, по багато разів робиш присідання і випади з важкими гантелями, а талії немає як немає, та й руки з ногами якось не особливо прокачати. Щоб не розчаровуватися, не ставте перед собою свідомо недосяжних цілей, радять фітнес-інструктори. Знайдіть замість них альтернативні, наблизитися до яких буде можливо.
Мета: тонка талія
Її обсяг залежить не тільки від того, наскільки прискіпливо ви стежите за харчуванням. Він визначається і відстанню між нижніми ребрами і тазової кісткою. І якщо цей проміжок невеликий, зробити талію тонкою не вийде, як не старайся. «А ось втратити її зовсім - дуже легко, - попереджає Олена Палагута, фітнес-інструктор групових програм" World Class Житня ". - Досить набрати всього 2-3 зайвих кілограма ».
Альтернативна мета: плоский живіт. М'язи преса чуйні до навантаження, і, якщо почати правильно харчуватися і регулярно займатися фітнесом, перші результати можна побачити вже через пару тижнів. «Щоб досягти мети, вправи для м'язів живота найкраще робити кожен день, включаючи їх, скажімо, в тренування на м'язи рук і спини або виділяючи в окрему півгодинну, - каже Олена Палагута. - Якщо часу на фітнес не дуже багато, можна виконувати з ранку по 100 підйомів корпусу і планку - ефект теж буде. Не забувайте, що прес швидко звикає до навантажень, тому я б радила при щоденних заняттях коригувати їх схему раз в 3-4 дня. Можна вибрати інший варіант планки , Змінити кількість підходів і повторів, кут руху (наприклад, піднімати ноги не до 45 градусів до підлоги, а до 90). Так навіть просто поміняти черговість виконання вправи вже буде досить для того, щоб м'язи не працювали на автопілоті ».
І ще. Якщо у вас широка талія, уникайте вправ, які можуть зробити її об'ємніше : Бічних нахилів з гантелями більше 5 кг, станової тяги з вагою, близьким до вашого власного. «Талія може дещо вкоротити і з віком, через сидячого способу життя, який призводить до сплощення хребетних дисків поперекового відділу, - каже Олена Палагута. - Витягнутися і зробити лінію талії трохи довшою допоможуть плавання і пілатес ».
Мета: стрункі ноги
Вважається, що ноги мають ідеальну форму, якщо між ними в положенні стоячи зі зсунутими стопами утворюється чотири просвіту: від щиколотки до ікри, вище ікри - в районі колін, невеликий зазор між стегнами і маленький трикутник біля тазової кістки. На жаль, в силу особливостей будови, при х-образних, о-образних ногах, масивних литках, надати їм таку форму вийде далеко не у всіх. Скільки не ходи на фітнес.
Альтернативна мета: спортивні ноги без целюліту. «Такі ноги в будь-якому випадку будуть гарними, - каже Олена Палагута. А досягти цієї мети можуть стати хіба що власна лінь. Зміцнити м'язи ніг і підсушити їх допомагають регулярні пробіжки і функціональні вправи . Дуже красиво опрацьовують ноги заняття RPM ». Звичайно, і без правильного харчування в боротьбі з целюлітом не обійтися. Намагайтеся як мінімум пити досить багато води, є багаті калієм продукти на кшталт кураги, квасолі, абрикосів і, навпаки, включати в раціон поменше солоного - надлишок солі провокує набряки.
І ще. Форму ніг можуть зіпсувати плоскостопість, проблеми з суглобами, звичка ставити стопи так, що вага в більшій мірі лягає на їх зовнішню або, навпаки, внутрішню поверхню ... «І в цьому випадку, можна спробувати виправити ситуацію, - говорить Олена Палагута. - Дуже хороший для цього пілатес, який вирівнює тіло в цілому і робить його більш симетричним. Якщо ноги о-подібної форми, має сенс робити більше вправ на зовнішню поверхню стегна, якщо х-образної - на внутрішню ». Про те, як накачати або зменшити ікри, ми розповідали тут .
Мета: кругла попа
«Бразильська» попка - мрія багатьох дівчат, яка, знову ж таки, для кого-то може так мрією і залишитися. «У одних з нас сідниці від природи більш округлі, а у кого-то більш плоскі, - каже Олена Палагута. - Закладену природою форму не змінити. Однак по-справжньому неприваблива тільки пухка і обвисла попа - з цим і потрібно боротися на тренінгу ».
Альтернативна мета: пружна, підтягнута попа. Сідничні м'язи відмінно піднімають і зміцнюють будь-які варіанти присідань і випадів. «Але тільки за умови, що в цих вправах навантаження доводиться не тільки на передню поверхню стегна (а багато хто з нас виконують їх саме так), - говорить Олена Палагута, - а рівномірно розподіляється між нею і біцепс стегна (задньою поверхнею). Намагайтеся відчути це в вправах, більше переносити в них вага на п'яти. Навчитися робити це допомагає наступний рух з фітболом. Встаньте до стіни, поклавши між нею і спиною м'яч. Потім присядьте, перекочуючи по фитболу спину. Відчуйте, що ви "налягає" саме на п'яти, а не пальці ніг ». Дуже гарні для пружних підтягнутих сідниць і вправи в положенні лежачи на спині, під час яких ми виштовхуємо таз вгору. Спеціально для «ЖИВИ!» Комплекс для пружних сідниць розробив інструктор Ілля Мізгирьов .
І ще. Ідеальна попа - це попа без целюліту. У боротьбі з ним допоможуть домашні ванни, обгортання і скраби .
Правильно ставте перед собою фітнес-мети, будьте наполегливі в їх досягненні і тоді ви будете задоволені результатом.
Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?
В нашої фітнес-відеотеці ви знайдете заняття за різними напрямками фітнесу.
Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?