гормони щастя ... Нам їх так не вистачає! Але ж для того, щоб підвищити рівень серотоніну (основного гормону щастя), потрібно не так вже й багато.
Що потрібно їсти, щоб бути щасливим?
В першу чергу давайте поговоримо про продукти харчування, які дозволять підвищити рівень серотоніну в крові. До таких належать такі категорії харчових продуктів:
Продукти, багаті складними вуглеводами. Для підвищення рівня серотоніну в крові потрібно утриматися від вживання простих вуглеводів. Наприклад, це білий хліб з борошна вищого сорту, макаронні вироби, а також солодощі. Інакше справа йде зі складними вуглеводами, які засвоюються повільно. Такі вуглеводи містяться в горосі, сочевиці, висівках, цільнозернових продуктах, пастернаку і картоплі.
Кофеинсодержащие продукти. Для підвищення рівня гормонів щастя (зокрема, серотоніну) бажано відмовитися від продуктів, що містять кофеїн. Особливо це стосується солодкої кави. Якщо ви зовсім не можете без кави, то найкраще вживати його в невеликих кількостях і після їжі.
Омега-3 жири. Доведено, що поліненасичені жирні кислоти омега-3 сприяють підвищенню вироблення серотоніну в мозку. Велика кількість омега-3 кислот міститься в жирній рибі, лляному і оливковій олії, а також горіхах.
Чорний шоколад. Вважається що чорний шоколад сприяє різкому збільшенню гормонів щастя. Однак для цього потрібно їсти тільки чорний гіркий шоколад. Наприклад, від молочного шоколаду серотоніну ви отримаєте набагато менше.
Вам буде цікаво: Рецепти щастя на кожен день
Серотонін і спосіб життя
Підвищити рівень серотоніну можна і за допомогою інших способів. Ось кілька заходів, які допоможуть вам стати щасливішим:
Фізичні навантаження. Це один з найкращих способів, за допомогою яких ви зможете підняти рівень серотоніну. При виконанні фізичної роботи амінокислота активно переробляється в серотонін, який приносить людині задоволення. Однак найголовніше тут - займатися спортом із задоволенням.
Сонячне світло. Як показують дослідження, сонячне світло позитивно впливає на процес синтезу серотоніну в організмі. Ви зможете підняти собі настрій навіть просто розставивши штори. У сонячну погоду рекомендується більше часу бувати на свіжому повітрі.
Масаж. Це дуже приємна процедура, на яку не варто шкодувати грошей. За допомогою масажу ви усунете втома, розслабитеся і знімете стрес. Масаж, зроблений ввечері, допоможе вам вранці встати бадьорим, повним сил і енергії.
Щасливі спогади. Це звучить досить банально, але щасливі спогади дозволяють підвищити рівень серотоніну в крові. Думайте про прекрасне, про перше кохання, добрих вчинках, про своїх дітей та інших щасливих моментах у вашому житті.
Боротьба зі стресами. Стреси істотно знижують рівень гормонів щастя. Безумовно, кожен з нас час від часу сумує, і це абсолютно нормально. Але якщо стреси відбуваються постійно, то з цим щось потрібно робити. На жаль, самому впоратися зі стресами буває важко, тому в деяких випадках вам може знадобитися допомогою психолога.
Будьте щасливі!
Аркадій Галанін
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Ліки від депресії
гормони настрою
Ознаки та причини стресу
Завантаження ...
Що потрібно їсти, щоб бути щасливим?Що потрібно їсти, щоб бути щасливим?