- Користь йоги для серцевого м'яза
- Профілактика серцевих проблем йогою
- Користь «серцевого дихання»
- кумбхака
- техніка Уджала
- Які асани рекомендується практикувати?
Йога являє собою найдавнішу систему вправ, які мають тісний зв'язок з диханням, концентрацією і гнучкістю тіла. Якщо ви з тих чи інших причин не можете займатися активними видами спорту, вам слід спробувати йогу. Наприклад, йога дозволена навіть при болях в серці, обумовлених різними захворюваннями і порушеннями, але займатися нею потрібно правильно.
Користь йоги для серцевого м'яза
Ми докладно вам розповімо, чим корисна йога для серця і чому. У Роттердамському університеті були проаналізовані результати декількох десятків досліджень, в яких брали участь більше трьох тисяч громадян, в результаті яких були зроблені цікаві висновки. Дослідники довели, що йога при болях в серці знижує артеріальний тиск і скорочує концентрацію холестерину, а також створює багато інших корисних ефектів.
Йога з хворим серцем діє, подібно швидкій ходьбі або бігу підтюпцем. Однозначно сказати, чим саме корисні асани, не можна. При цьому вони знімають стреси і створюють заспокійливий ефект, що особливо важливо при серцево-судинних порушеннях. Дихальні вправи, в свою чергу, забезпечують повноцінне насичення організму киснем.
Профілактика серцевих проблем йогою
Ви можете почати використовувати йогу для профілактики болю в серці і серцево-судинних захворювань. Існують асани, які полегшують функціонування серцевого м'яза, а також з їх допомогою ви уникнете поява зайвих жирових відкладень, які порушують серцеву діяльність.
Йога від болю в серці особливо рекомендована людям, яких часто мучить занепокоєння або нервозність. На цьому тлі серцевий м'яз починає прискорено працювати, а якщо таке буде часто повторюватися, в організмі виникнуть порушення і розвинуться небезпечні захворювання. Асани, в свою чергу, дозволяють людині контролювати і регулювати діяльність серця. За допомогою йоги ви навчитеся зберігати спокій навіть в найскладніших ситуаціях, а завдяки цьому захистите серце від зайвих стресів.
Користь «серцевого дихання»
У йозі є така техніка, звана «серцевим диханням». При болях в серці її рекомендовано застосовувати перед усіма позами, але взагалі її зазвичай застосовують перед перевернутими асанами.
Вам потрібно лягти на спину і повністю розслабитися, а потім зібратися, витягнувши руки вздовж тулуба, притиснувши долоні до стегон і з'єднавши ноги. Спокійно полежте, не напружуючи ні один м'яз.
Читайте також
Необхідно зробити вдих і підняти ліву руку вгору, а потім завести її за голову і покласти на підлогу вгору долонею. У цей момент ви повинні завершити вдих. Коли будете піднімати руку, одночасно з цим рухом витягайте вперед п'яту тієї ж ноги, але не відривайте кінцівку від статі.
Затримайтеся в прийнятому положенні на пару секунд, а потім на видиху поверніть руку і п'яту на свої місця, і розслабтеся. Потім повторіть ті ж самі дії з іншою рукою і ногою, а потім обома одночасно.
кумбхака
Цей рух з йоги при болях в серці дозволяє контролювати пульс і заспокоюватися при стресах. Комплекс знижує частоту серцевих скорочень, тому його можна використовувати навіть при тахікардії.
Для виконання вправи необхідно зайняти стояче, сидяче або лежаче положення. Ви повинні сконцентруватися на роботі серцевого м'яза. Зробіть глибокий і тривалий вдих носом, після чого затримайте дихання на 10-30 секунд, і неспішно видихніть (теж носом). Техніка затримки дихання Кумбхака корисна при хворому серці, але починати потрібно з 8-10 секунд, поступово подовжуючи час затримки з кожним днем на кілька секунд.
техніка Уджала
Ця вправа сприяє підвищенню кров'яного тиску, що корисно при болях в серці, обумовлених різними формами аритмії. Ви повинні лягти або сісти, але можна і стояти при виконанні вправи. Вдихніть носом, дорахував при цьому до восьми, і затримайте дихання.
Видих необхідно зробити з протяжним звуком «с-с-с», продовживши рахувати до 16. Після цього повторіть цикл. Відразу відзначимо, що ця асана з йоги при болях в серці не рекомендована людям з гіпертонією.
Які асани рекомендується практикувати?
Вище ми розібрали кілька дихальних технік йоги, корисних при болях в серці, а тепер розглянемо відповідні асани, які рекомендовані людям з порушеною роботою серцевого м'яза:
- Тадасаї. Для початку потрібно встати на килимок, поставивши ноги майже разом, і постарайтеся рівномірно розподілити вагу. Тепер почніть розтягувати килимок стопами в сторони, але стежте, щоб коліна дивилися прямо і не розгорталися. Копчик необхідно підтягнути як би всередину тіла, підвернувши таз і розкривши грудну клітку. Плечі відведіть назад і опустіть вниз, а голову тягніть вгору.
- Зворотний прогин. Необхідно рівно встати, злегка зігнувши ноги в колінних суглобах. Підніміть руки вгору і одночасно подверніте таз. Зробіть прогин назад, розгорнувши грудну клітку і потягнувшись тулубом вгору.
- Поза столу. З позиції сидячи необхідно відвести руки назад за тулуб і спертися долонями в підлогу (пальці направте вперед). Вдихніть, одночасно відштовхуючись ступнями і долонями від підлоги. Вся верхня частина тіла повинна піднятися до паралелі щодо статі. Ви повинні дивитися вгору і напружувати сідниці. При виході з асани таз потрібно пустити на килимок і лягти на спину, витягнувши ноги. Ліву руку витягніть уздовж тіла, а праву направте за голову.
- Уштрасана. Опустіться на коліна, оперившись в підлогу пальцями ніг. Напружте сідниці і на видиху вигинається назад. Упріть обидві руки на п'яти і стежте, щоб руки і стегна розташовувалися перпендикулярно щодо статі. При вдиху витягніть живіт вперед і розправте грудину. Дивіться вгору, витягнувши шию. Потім зробіть видих, розпрямляючись і перейшовши в положення сидячи.
- Завершується комплекс цих асан при болях в серці традиційної шавасаной. Просто ляжте на спину, розправивши трохи руки і ноги в сторони, а також надіславши долоні в стелю. Контролюйте дихання і полежіть так 5-10 хвилин.
