асани

1. Третій ступінь Хатха-йоги
2. Питання, сумніви і труднощі, з якими стикаються початківці:
3. Асани для чоловіків
4. Асани для жінок
5. Асани для вагітних
6. Асани для здорового кишечника
7. Асани для хребта
8. Асани для суглобів
9. Найбільші помилки новачків в йозі:
10. дихання
11. блукання розуму

Починаючи займатися практикою йоги, ми вивчаємо тематичну літературу, відвідуємо семінари та майстер-класи з саморозвитку. Одне з перших слів, які ми зустрічаємо у всіх джерелах, які пов'язані з Хатха-йогою це слово «асана».

Найбільш часто зустрічаються такі переклади і пояснення цього поняття:

Це визначення ґрунтується на одному з першоджерел йоги, а саме тексті «Йога сутри Патанджалі». Автор пише тут про асану так: «Поза надає стійкість тілу і врівноважує розум».

Дуже пізнавально, що інший відомий йогічний текст «Хатха Йога прадіпіка», в розділі про асанах, повідомляє: «Практика асан надає стійкість тілу, звільняє від хвороби і надає легкість всьому суті».

У йогических текстах не було детального опису всього розмаїття асан і керівництва для їх правильного виконання. Деякі дослідники досі впевнені, що коли Патанджалі давав визначення асан в шлока «Стхірам сукха Асан», що деякі перекладають як «Асана - це зручна і стійка поза», він говорив тільки про становище для медитації. Однак всі ми бачили різні пози у виконанні, в тому числі індійських йогів, які навряд чи можна назвати зручними навіть при фіксації на кілька хвилин, а від більш тривалого перебування у більшості займаються виникає дуже сильний дискомфорт.

Існує більш нейтральне пояснення, що визначення «стхіра» і «сукха» відносяться до спокою і стабільності всередині нас, до умиротворення розуму. Розвиток таких якостей можливо досягти при статичному навантаженні за допомогою силових і гібкостних асан Хатха-йоги.

Третій ступінь Хатха-йоги

Вище ми вже згадали ім'я Патанджалі. У тексті "Йога сутри" він застосовує до опису йоги слово "аштанга", що буквально означає йога «восьми ступенів» (Ашта - вісім, Анга - частина, ступінь). Мова йде про наступні восьми щаблях:

• яма (правила взаємодії з навколишнім світом),
• ніяма (приписи по відношенню до особистої дисципліни),
• асана (досягнення гармонії діяльності тіла і розуму, за допомогою виконання різних поз),
• пранаяма (контроль над життєвою енергією через управління диханням),
• пратьяхара (контроль органів почуттів, відволікання їх від різних об'єктів),
• дхарана (зосередження розуму),
• дх'яна (медитація),
• самадхи (стану об'єднання свого особистого свідомості з абсолютним свідомістю або іншими словами самореалізація).

Питання, сумніви і труднощі, з якими стикаються початківці:

1. Складні і незрозумілі назви асан. Кожна асана має санскритське назву. Існує багато книг з йоги, які розшифровують і переводять ці назви на російську мову. Тому, якщо вас бентежать або відштовхують назви на санскриті, ви можете відвідувати заняття, на яких пози йоги проговорюються з перекладом. Хороші книги з переліком і перекладом асан йоги - це "Йога Дипика" (автор Б.К.С. Айенгар), "Азбука асан" (автори викладачі клубу oum.ru).
2. Чи є якась особлива користь асан? Користь асан полягає в тому, що вони допомагають подолати різні проблеми зі здоров'ям (наприклад, проблеми з хребтом, суглобами, діяльністю внутрішніх органів). Також існує думка, що практика асан здатна вплинути на енергію людини, змінити його душевний стан, позбавити від депресії і негативних емоцій, таких як гнів, образа, ревнощі, жадібність, заздрість.
3. У йозі величезна кількість асан. Як же вибрати ті, які підійдуть саме мені?

Залежно від життєвої ситуації вам підійдуть різні асани. Нижче перераховані кілька прикладів.

Асани для чоловіків

Чоловіки зазвичай володіють більшою силою і витривалістю, ніж жінки. Тому їм досить легко даються силові асани, прості балансові асани на руках, асани лежачи, в яких зміцнюється прес і спина. Складніша справа з гібкостнимі позами, а також асанами на скручування. Тому, вибираючи послідовність вправ йоги, бажано приділяти увагу позам на розвиток гнучкості і дихання. У той же час, дотримуючись баланс між силою і гнучкістю. Базові асани для чоловіків - це врікшасана, вірабхадрасана, Уттхіта тріконасана, уттанасана, Адхо мукха шванасана, Баддха Конасана, Саламбо сарвангасана.

баланс

Асани для жінок

Жінкам легше виконувати гібкостние асани. Однак з часом будь-яке тіло закріпачується, тому на заняття часто приходять дівчата і жінки різного віку, яким складно виконати основні асани йоги. Це відноситься як до асанам на силу, так і на гнучкість. Базові асани йоги для жінок - це положення, в яких розвиваються гармонійно все системи організму, поліпшується гормональний фон, функції всіх внутрішніх органів. Важливе значення мають асани для жіночого здоров'я. Наприклад, Баддха Конасана, упавішта Конасана, пасчімоттонасана, віпаріта карані мудра.

Асани для вагітних

Для вагітних жінок в більшій мірі підходять асани сидячи і різні м'які динамічні зв'язки, в яких поліпшується циркуляція крові в органах малого таза. Наприклад, марджаріасана, Баддха Конасана, упавішта Конасана. Як протипоказань в цей період виділяються прогини, перевернуті асани (в першому триместрі вагітності), вправи на прес, будь-які асани лежачи на животі.

Асани для здорового кишечника

Для поліпшення перистальтики кишечника зазвичай рекомендуються скручування і перевернуті асани. Одна з кращих скруток для здорового кишечника - це джатхара парівартанасана. До речі, ця поза дуже допомагає схуднути і позбутися від жиру на животі. Також існують асани, які допоможуть позбутися від запору. До них відносяться Уттхіта тріконасана, уттанасана, паванмуктасана - це положення виводить гази з кишечника, ардха матсіендрасана, а також будь-які скручування в положенні лежачи на спині.

Асани для хребта

Якщо у вас здоровий хребет, для практики йоги немає протипоказань. Ви можете виконувати асани стоячи, сидячи, лежачи, будь-які баланси, перевернуті пози. Однак якщо є якісь захворювання хребта, грижі, протрузії, сколіоз, то дуже важливо вивчити всі протипоказання і, звичайно, звернутися до фахівця з йогатерапіі, в якій опрацьовується саме ваша проблема. Важливо пам'ятати, що для здорового хребта не варто зловживати вправами на гнучкість: робити багато глибоких прогинів та інших красивих асан, які можуть погіршити ваше захворювання. Найбільш важливим є формування м'язового корсету, зміцнення м'язів спини. Класичні асани для хребта і зміцнення спини - Урдхва чатуранга дандасана, шалабхасана, Уткатасана. Безпечні гібкостние пози, які також допоможуть розслабити всі м'язи спини і витягнути хребет: маджаріасана, ардха Бхуджангасана, пасчімотонасана.

Асани для суглобів

Для здорових суглобів дуже важливі динамічні послідовності асан. Різні поєднання асан, переходи з однієї пози в іншу добре розігрівають тіло і знімають навантаження з суглобів. Дуже важливо поєднувати всі рухи з диханням. Поєднання руху і дихання робить практику йоги набагато ефективніше. Асани, які допомагають пропрацювати суглоби ніг - це агни стамбхасана, Гомукхасана, вірасана, Баддха Конасана. Важливо пам'ятати і про суглоби рук. В цьому випадку, для зміцнення добре виконувати чатуранга дандасану, Бхудж підасану, бакасану, а для розвитку гнучкості підійдуть свастікасана, чи й не Бхудж падмасана, чи й не Бхудж вірасана.

йога

Найбільші помилки новачків в йозі:

Поспіх і нетерпіння

Результат в будь-якій справі приходить тільки до того, хто вміє чекати і терпіти. Так і в йозі. Якщо ви хочете навчитися виконувати найкрасивіші складні асани (наприклад, хануманасани - поздовжній шпагат або ширшасана - стійка на голові) потрібно запастися терпінням і регулярно виконувати прості асани для початківців. Тоді через деякий час тіло зміцніє, знайде гнучкість, і ви зможете з легкістю робити будь-які пози йоги.

дихання

Більшість новачків приділяють недостатню увагу диханню. У гонитві за освоєнням все більшої і більшої кількості асан, вони забувають про якість і основні правила в йозі. Всі пози виконуються в поєднанні з правильним диханням. Щоб уникнути цієї помилки, потрібно на початку заняття деякий час приділяти настройці на практику і відбудові правильного дихання (наприклад, повне дихання йогів або дихання уджайі

блукання розуму

Для початківців практиків виконання асан і роздуми про своє - звичайна справа. Щоб подолати це обмеження, існують деякі прийоми, які допомагають стабілізувати увагу і відволікатися менше (наприклад, утримання мови в положенні намо мудрі).

Які б асани ви не вибрали для вашої практики, важливо пам'ятати про цілі ваших занять. Поліпшення здоров'я, отримання додаткової енергії - відмінна мотивація на початку шляху. Однак розуміння, що асани це особливий інструмент, що допомагає зробити життя насиченим, повним, ефективною не тільки для себе, але і для інших, відкриє вам набагато більше альтруїстичні цілі і горизонти.

Автор статті: Катерина Андросова