- Скільки витрачається калорій в день: від чого це залежить
- Скільки калорій витрачає людина в день
- Скільки калорій витрачає людина в день: таблиця
Калорії - це енергія, необхідна людині для здійснення життєдіяльності. Тому будь-який вид діяльності, навіть сон, биття серця і дихання, змушує організм витрачати калорії. Їх кількість залежить від скоєного людиною дії. Тому люди часто задають собі питання: «Скільки калорій я витрачаю під час виконання повсякденних справ?». Саме в цьому ми сьогодні будемо розібратися.
Скільки витрачається калорій в день: від чого це залежить
Скільки калорій середньостатистична людина витрачає в день, залежить безпосередньо від індивідуальних особливостей і життєвого циклу. Тож не дивно, що офісний працівник і будівельник в день витрачатимуть різну кількість енергії при однаковому надходженні калорій, відповідно, перший буде поступово збільшити вагу, а другий - стояти на місці або худнути.
Також показник того, скільки за день людина витрачає калорій, залежить від віку, статі, зросту, ваги, індивідуальних особливостей організму, спадкових факторів, конституції тіла і навіть від пори року! Дивно, але влітку додаткові ккал в організмі людини витрачаються на охолодження їжі.
Пам'ятайте, невитрачені калорії перетворюються на жирові відкладення не тільки, наприклад, в області живота, стегон, сідниць, але і на внутрішніх органах. Тому важливо знати, скільки калорій в день потрібно людині і скільки калорій ми витрачаємо в день, щоб підтримувати здоров'я організму. Важливо, щоб витрата калорій був на 20% більше, ніж споживання. Це запорука успішного схуднення.
Скільки калорій витрачає людина в день
Якщо ви хочете схуднути або підтримувати вагу тіла на певному рівні, обов'язково порахуйте, скільки в день витрачається калорій. Зробити це дуже просто. Рекомендуємо протягом тижня вести щоденник, в який ви будете записувати всі дії, вчинені за день, а також кількість кілометрів, які ви пройшли. Потім потрібно порівняти ваші дії з таблицею представленої нижче, де описано, скільки калорій витрачає людина в день при виконанні тієї або іншої дії.
Пам'ятайте, що ккал витрачаються при будь-якому виді діяльності: дихання, сон, відпочинок, душ, сидяча або рухома робота.
Скільки витрачає людина калорій в день під час їжі:
- Сніданок - 60 ккал;
- Обід - 85 ккал;
- Вечеря - 60 ккал.
Скільки людина витрачає калорій в день на сон: приблизно 65 ккал на годину. Однак важливо при цьому спати не менше 8 годин на добре провітрюваному приміщенні, не відчувати перед сном нервового напруження.
Читайте також
Скільки калорій в добу витрачає людина на роботі:
- Робота з низьким ступенем рухливості (офіс) - 550 ккал;
- Робота із середнім ступенем рухливості (викладач) - 1050 ккал;
- Робота із середнім ступенем фізичної праці - 1500 ккал;
- Робота з високим ступенем фізичної праці (вантажники) - 2050 ккал.
Скільки ккал витрачає людина в день на домашні справи, що виконуються протягом 30 хвилин:
- Сходити в душ - 40 ккал;
- Помити підлогу - 120 ккал;
- Помити посуд - 60 ккал;
- Приготувати обід - 90 ккал;
- Випрасувати білизну - 65 ккал;
- Пропилососити - 205 ккал;
- Поміняти постільну білизну - 35 ккал;
- Випрати руками - 110 ккал.
Скільки калорій людина витрачає на добу на дачі протягом 60 хвилин:
- Полити грядки - 160 ккал;
- Зібрати ягоди - 180 ккал;
- Прибрати листя - 150 ккал;
- Прополоти город - 170 ккал;
- Обрізка дерев - 180 ккал;
- Внесення добрив - 200 ккал;
- Зібрати урожай - 180 ккал.
Скільки калорій витрачається в день на дозвілля протягом 60 хвилин:
- Почитати книгу - 15 ккал;
- Пограти в настільні ігри - 25 ккал;
- В'язання - 25 ккал;
- Погуляти з собакою - 105 ккал;
- Погуляти з коляскою - 95 ккал;
- Пограти в боулінг - 250 ккал;
- Покататися на роликах - до 600 ккал;
- Потанцювати - 350 ккал.
Таким чином, ви можете порахувати, скільки калорій витрачає чоловік або жінка в день в залежності від виконуваних щодня справ. Якщо ви займаєтеся спортом, важливо додати в підрахунок даний параметр. Спорт - найуспішніший спосіб спалити зайві калорії, рекомендуємо щодня займатися спотом, наприклад, бігати. За годину бігу можна спалити до 300 ккал. В середньому за годину занять спортом можна витратити до 800 ккал в залежності від виду фізичного навантаження.
Скільки калорій витрачає людина в день: таблиця
У представленій таблиці ми розрахували, скільки калорій в день витрачає жінка, яка працює в офісі:
На що витрачаємо енергію Час «Пасивна» учасниця Час «Активна» учасниця Сон, сніданок, обід, вечеря, особиста гігієна, відпочинок 14 годин 680 ккал 12,5 години 680 ккал Дорога працевлаштування 1 годину на машині 120 ккал 0,5 години на транспорті 60 ккал 0,5 години Пішки в середньому темпі 150 ккал 7 годин роботи за комп'ютером 840 ккал Робота в офісі 8 годин роботи за комп'ютером 960 ккал 1 годину Ходьба по офісу, по сходах по 7-8 хвилин на годину 240 ккал Дорога з роботи 1 година на машині 120 ккал 0,5 години На транспорті 60 ккал 0,5 години Пішки в середньому темпі 150 ккал Заняття фітнесом 0 Немає 0,5 години Біг в середовищ ем темпі 240 ккал 0,5 години Велотренажер в середньо-швидкому темпі 180 ккал 0,5 години Аеробіка 240 ккал Разом за день: 24 години 1880 ккал 24 години 2860 ккал
Тому люди часто задають собі питання: «Скільки калорій я витрачаю під час виконання повсякденних справ?