фітбол

Фітбол - це комплекс вправ з використанням спеціальних великих гімнастичних м'ячів. Вони виготовлені з особливого пластичного матеріалу, який під впливом ваги тіла легко прогинається. Взагалі-то, слово «фітбол» позначає цей самий м'яч, але останнім часом його все частіше вживають в контексті популярного виду спорту.

Вперше такий м'яч був використаний в лікувальних і реабілітаційних цілях в Швейцарії. Тому іноді його називають «швейцарським м'ячем». Виконували вправи на м'ячах хворі, які мають проблеми з хребтом або пережили травми. А коли ці вправи стали повертати людям не тільки здатність рухатися, але і гнучкість, рухливість суглобів, фітбол почав свій переможний хід по світу. Згодом фітбол завоював заслужену популярність і став повсюдно застосовуватися не тільки в реабілітаційних цілях, але і фітнес-центрах.

Про користь фітболу

Ф ізіологі я
Складно навести як приклад вид спортивних занять, який би, як і фітбол, одночасно підвищував тонус м'язів і поліпшував їх взаємну координацію. А також розвивав рівновагу, покращуючи роботу вестибулярного апарату.
Заняття фітболом не дарма настільки популярні і затребувані. Вони благотворно впливають на серцево-судинну і дихальну системи. Впливають особливим чином на м'язи спини та хребет. Дозволяють зміцнити м'язи всього тіла - адже для збереження рівноваги і балансування використовуються дрібні м'язи - стабілізатори, опрацювати які звичайними вправами неможливо. Крім того, фітбол розвиває координацію рухів і тренує вестибулярний апарат.
Позитивний настрій
У період вагітності ми рекомендуємо уникати монотонних іоднообразних тренувань. Будь-яке заняття бажано перетворити в позітівноеі емоційний. А що може бути краще цікавіше, ніж пружні, міцні, легкі і різнокольорові м'ячі, на яких можна провести корисну, цікаву, емоційно позитивну тренування ?!
Чим же саме фітбол корисний для вагітних?
Фітбол - один з кращих спеціалізованих видів активної підготовки до майбутніх пологів. Відомо, що під час вагітності хребет, крижі, а також суглоби несуть серйозну додаткове навантаження. Ситуацію ускладнює природний спад тонусу м'язів, спричинений менш активною, ніж зазвичай, діяльністю майбутньої мами.

Скарги на болі в попереку, дискомфорт в різних відділах хребта - звичайне і повсюдне явище. Так ось «швейцарський м'яч» допомагає розвантажити і хребет, і суглоби, і крестец.Виполняя роль опори, м'яч дає можливість вагітним жінкам нарешті розслабитися і краще відчути своє тіло. З м'ячем їм простіше виконувати вправу на розтягування м'язів.
навантаження

Треба сказати, що фітбол не має протипоказань, а тому підходить абсолютно всім. Навантаження під час занять йде щадна, і тому фітбол підійде тим, хто уникає інтенсивних спортивних навантажень. Займатися фітболом можна починати на будь-якому терміні вагітності при будь-якому рівні підготовки.
пози
Вправляючись лежачи на м'ячі, вагітна жінка зміцнює м'язи спини і черевного преса. У цій позі вона розслабляє і знімає болі в м'язах спини. Займаючись стоячи на четвереньках і лежачи животом на фітбол, поліпшується матково-плацентарний і нирковий кровообіг, знижується навантаження на хребет.

Черговість в тренуванні
Основний комплекс занять необхідно випередити розминкою, дуже важливо розігріти тіло і підготувати його:
1. Почати бажано з самого масажу, який повинен розім'яти, прогріти і підготувати м'язи шиї, грудини, рук і ніг
2. Разминочний комплекс для суглобів
3. Комплекс вправ на розтяжку всіх грудних м'язів і м'язів, які беруть участь в пологах. А це вертикальні і горизонтальні розтягуючі вправи на хребет, спеціальні вправи на крижі, а також на внутрішню поверхню стегон і на розтяжку м'язів ніг.

Закінчити заняття потрібно комплексом вправ на повне розслаблення тіла: відчути наповнення організму, відчути стан умиротворення і гармонії. Ми рекомендуємо нашим інструкторам використовувати елементи аутотренінгу івізуалізаціі. Це дозволяє майбутній мамі відчути зв'язок зі своєю дитиною, передати йому позитивний настрій і приємні емоції.
Про фитболе тезисно:
- Вправи на фітбол опрацьовують не тільки великі мишци.Оні дають можливість впливати на «пасивні м'язи», зазвичай слабо задіяні, і глибокі м'язові групи, при цьому не надаючи надмірного навантаження.
- За допомогою фітболу фізичний вплив можна направітьі на окремі м'язові групи.
- Особливої ​​актуальності фітбол набуває у времябеременності. Гімнастика на м'ячі знімає навантаження з хребта і коригує поставу.
- Вібрація і амортизація фітболу активно сприяє поліпшенню кровообігу, мікроциркуляції крові та обміну речовин.
- Завдяки амортизаційним функцій м'яча відбувається зміцнення м'язів тазового дна. Значення цього для вагітних переоцінити неможливо.
- Ефективний при недостатності кровообігу нижніх кінцівок.
- Ефективно покращує еластичність, гнучкість і амплітуду всуставах.
- вдосконалює навички координації.
Інструктор? Сама? Будинки? В залі?

На наш погляд, в період підготовки до пологів займатися фітболом потрібно під керівництвом досвідченого інструктора. Вагітність - не найвдаліший час для експериментів і самостійного оволодівання новими спортивними дисциплінами. Як і в будь-якому виді спорту / діяльності, существуетцелий ряд обґрунтованих правил і важливих деталей. Далеко не факт, що Ви зумієте правильно і компетентно провести самостійну тренування: досить розім'ятися, вибрати відповідне навантаження, використовувати потрібні вправи і амплітуду рухів, підібрати м'яч по потрібному розміру. Звертайтеся до професіоналів і починайте заняття під керівництвом досвідченого інструктора по фитболу для вагітних.
Фітбол в родовій палаті? !!! Так!
Неймовірно, але факт: фітбол - відмінний помічник під час саміхродов! Ну, а якщо говорити точніше, м'яч може істотно допомогу процесу саміхродов. Застосування «швейцарських м'ячів» під час пологів повсюдно практикується в США і деяких країнах Європи.
Сівши на м'яч з разу після початку переймів і покрутившись - покатавшись взад-вперед, можна помасажувати крижі, поперек, низ живота. Це значно облегчітродовую біль. Сидяче положення стимулює пологи, а поза рачки з м'ячем під грудьми дозволяє перепочити і розслабитися. Крім того в цій позеулучшается кровообіг плаценти.

У перервах між переймами, широко розставивши ноги, трохи нахиляючись і катаючись взад вперед, можна зняти напругу з м'язів тазового дна, хребта, промежини. Поза допомагає вирівнюванню дихання. Покращує роботу легенів і кровотік. Насичує організм киснем. А це добре і для дитини, який на момент сутичок потребує більшої кількості кисню.
Користь, яку м'яч може дати під час пологів, пов'язана вібраціями, викликаними коливаннями поверхні м'яча. Вібрації стимулюють функцію кори надниркових залоз, підсилюють перистальтику кишечника, роботу шлунка і інших внутрішніх органів.
Важливим моментом залишається можливість зняти психологічну напругу під час пологів.

Де проходять заняття:
Ми проводимо заняття з фитболу в центрі раннього Розвитку (М.Медведкова, на терр.санаторія «Світлана»), зал 345

Вартість занять:
- Вартість 650 р. разове, 6000 р. - абонемент