бодібілдинг

1. Чого ви боїтесь?
2. Бодібілдинг для жінок - розглянемо кожен пункт більш докладно
3. Бодібілдинг - бути «посміховиськом» в залі
4. Бодібіндінг - зіпсувати здоров'я
5. Бодібілдинг - мотивує своїми результатами!

Бодібілдинг для жінок - міфи і реальність.

Дарина Мануйленкова, абсолютна чемпіонка Росії 2016 року ділиться з нами своїм досвідом .

З кожним роком популяризація спорту, здорового способу життя, правильного харчування все масштабніше.

Гармонійне, підтягнуте, жіночне тіло - запорука успішності і жіночого здоров'я.

Немає тієї жінки, яка б не замислювалася про, (або навіть, здійснювала спроби) відвідуванні тренажерного залу. Але, як і раніше, жінок, що займаються регулярно, одиниці. У чому ж справа? У втоми після робочого дня, повсякденності материнських турбот, завантаженості домашніми обов'язками ... або все-таки в страху перед «залізом» і «вагою» ?!

Чого ви боїтесь?

Аналізуючи результати, створеного мною опитувальника на одному з найбільших жіночих сайтів, де дівчата Росії і ближнього зарубіжжя обговорюють ефективність тих чи інших дієт, методик і вправ, можна виділити чотири основні страху, властивих жінкам будь-якого віку.
Отже, займаючись в залі, жінки бояться найбільше:

1. Стати не жіночною.
2. Бути «посміховиськом» в залі.
3. Зіпсувати здоров'я.
4. Реакції оточуючих, на моє бажання збільшити «ваги».

Бодібілдинг для жінок - розглянемо кожен пункт більш докладно

стати нежіночною

Основний, найпоширеніший страх, властивий жінкам, це страх накачати великі м'язи. образ «Великий мускулистої жінки» пов'язаний з учасниками змагання культурістамі, якими кишить інтернет простір, створюються «демотиватори», як антипод привабливості і жіночності.

Важливо зрозуміти, що культуристи - зовсім інша «категорія людей». У них своя культура - культура харчування, культура тренувань та інше. Ці жінки живуть по «іншому режиму», віддаючи все спорту. «Величезні м'язи» це здебільшого зміни гормонального фону, зрушення співвідношення жіночих і чоловічих гормонів, в сторону останнього.

Вам це не загрожує! Жінкам, які займаються «для себе», які намагаються вписати тренувальну програму в розклад «звичайного» дня, така мускулатура не загрожує. Заняття з «вагою» зроблять жіноче тіло тільки більш привабливим, підкресливши жіночність і привабливість. Будь-яка робота над своїм тілом - принесе як фізичне, так і моральне задоволення!

Бодібілдинг - бути «посміховиськом» в залі

Другий, за чисельністю страх, це страх виглядати смішно в очах «місцевих профі», в очах інструкторів, і, що займаються чоловіків. «Спочатку я ввійду в потрібну форму, а тільки потім піду в зал» Знайоме? Саме з таким настроєм, відсувають початок побудови свого красивого тіла більше половини дівчат. Страх опинитися в незнайомій атмосфері, з незнайомими людьми (чоловіками), конкурувати з уже «сформованими» жіночими тілами, намагатися опанувати незнайомими тренажерами.

Відкрию вам секрет, більшість, які відвідують зал людей, в тому числі і я, колись прийшли в зал, зовсім не в формі. І думки кожного були зосереджені на спробі вдосконалення самого себе, а не сфокусовані на чужому зовнішньому вигляді. Не бійтеся, бути «недосвідченої» в питаннях спорту. Насолоджуйтесь тим, що ваш шлях тільки починається!

Бодібілдинг для жінок - заняття в залі

Виберіть тренажерний зал собі до душі - менший або більший за площею, за відвідуваністю, «жіночий» або «чоловічого» - не шкодуйте витраченого часу - знайдіть «свій» зал. Їли вас бентежать сторонні люди, дізнайтеся у адміністратора час, коли зал менш відвідуємо.

Знайте, що в будь-якому залі «черговий» інструктор завжди прийде вам на допомогу (для цього немає необхідності купувати персональні тренування) і відповість на будь-які, що цікавлять вас питання. Скористайтеся правом «новачка» - попросіть інструктора ознайомити вас з тренажерами і технікою виконання вправ .

Дійсно «нерозумно» виглядають недоглянуті жінки, з в'ялими стегнами. Хваліть себе за те, що встали на шлях більшої успішності!

Бодібіндінг - зіпсувати здоров'я

Травмоопасность - ще один фактор, що змушує жінок засумнівається в ефективності і корисності тренажерів. Насправді, травм схильні професійні спортсмени, які відчувають на собі максимальні навантаження! На аматорському рівні - цього достатньо просто уникнути, дотримуючись елементарну техніку безпеки виконання вправ, розминаючись і розтягуючи м'язи до і після тренування.

Реакції оточуючих, на моє бажання збільшити «ваги».
Тільки, провівши дане міні-дослідження, я зрозуміла, що тренування з малими вагами, це зовсім не бажання самих жінок, а нав'язані стереотипи.

«Чоловічі тренування - з обтяженням і великими вагами - для чоловіків, а жінки - тренуються для тонусу з малими вагами» - це помилка. З точки зору пристрої м'язового корсету між жінкою і чоловіком немає особливих відмінностей. Будь-які тренування спрямовані - на збільшення м'язи, на збільшення сили м'язи, і на спалювання жирової тканини - все решта «поняття» умовні.

Визначтеся, що потрібно саме вам - і дійте!

Спробуйте проаналізувати, що зупиняє саме вас? Може бути просто відсутність мети? Визначся з тим, чого хочете досягти! Безцільне проведення часу в тренажерному залі подібно безцільного бродіння по центру міста, або походу по магазинах без усвідомлення того, що ви хочете купити. Ходити від вітрини до вітрини, не розуміючи, на що в першу чергу звернути увагу. Звичайно, і в такому «прогулянковому» поході є своя принадність, особливо, якщо це заняття любимо, але, погодьтеся, що усвідомлення того, що САМЕ вам треба, значно скоротить ваш час, витрати і дасть більш повне моральне задоволення від здійсненного.

Створити свій уявний образ в «спорті» найбільш важливо. Задумайтесь, який ви хочете себе бачити? Сильною, підтягнутою, витривалою ?! Встаньте перед дзеркалом, спробуйте за допомогою думок візуально змінити своє тіло, чітко зрозуміти, де і як ви хочете змінитися!

Спробуйте створити відповідний настрій, і мотивацію, використовуючи такі принципи:

- Говоріть собі, що все візуалізіруемого вами вже має місце. Ви повинні розуміти, що ваша мета доступна прямо зараз!

- Будьте готові. Скільки разів ви вимовляли: «Я вже стільки разів намагалася», «Я намагалася, але все одно не вийшло», «Я трималася кілька місяців і все одно не отримала бажаного». Ключове слово, якого бракує в цих фразах, - готовність. Ви повинні бути готові до змін! Візуалізують «свій» образ якомога частіше!

- Немає такої речі, як невдача. Майте це на увазі, і ви досягнете всього, що задумали. Ви ніколи не терпите невдач, а просто робите результати. Результат є завжди.

бодібілдинг для жінок - будь впевнена в собі

Про що я?

Наприклад, ви важите 70 кг, а хотіли б прийти до заповітних 52. По-перше, побачте себе важить 52 кг. Звикнете до цього образу, «увійдіть» в нього, і ви самі не помітите, як почнете діяти по задуманому образу і виявите, що ваші звички, пов'язані з харчуванням і фізичними вправами , Змістилися, щоб відповідати новому образу.

По-друге, нагадайте собі, що 52-кілограмовий чоловік, яким ви себе уявляєте, вже тут, навіть не дивлячись на те, що він оточений зайвими кілограмами.

По-третє, будьте готові робити все, що потрібно, щоб зробити реальністю свою візуалізацію, досягти своєї мети. Тут вам на допомогу консультації тренера і дієтолога. При всіх фітнес клубах є «чергові» інструктори / тренери, завдання яких, як раз допомогти вам здійснити бажане. Пам'ятайте, що інструктор в залі, заздалегідь готовий до тисячі виникають елементарних питань, тому можете сміливо запитувати все, що вам цікаво і незрозуміло. Нарешті, нагадуйте собі, що ви не можете зазнати невдачі в цьому процесі; ви будете тільки виробляти результати.

Бодібілдинг - мотивує своїми результатами!

Якщо ж у Вас відсутня мотивація, це означає, Ви йдете ні до своєї мети, або йдете до неї не тією дорогою. Коли Ви йдете до своєї мети і отримуєте при цьому задоволення, то в цьому випадку Ви можете досягти колосальних результатів і реалізуєте свій потенціал, який закладений в кожному.

Будьте частиною! Приймаючи рішення про відвідування тренажерного залу, зрозумійте, що ВСЕ, абсолютно все регулярно тренуються, мають цілі (цілком можливо такі ж, що і у вас). Кожен, хто займається був на вашому місці - прийшов в зал вперше, прагне до власного результату, долаючи себе і свої комплекси. А значить - ви єдині, об'єднані, як мінімум загальними інтересами! Сприймайте себе як частину цілого! Змініть своє сприйняття, і ви відчуєте внутрішню гармонію.

Абстрагуйтеся! Відмовтеся від потреби чіплятися за чужу думку, порівнювати себе з іншими, озиратися по сторонах. Те, чого ви хочете досягти - це ВАШЕ. Ніхто і ні коли не виконає за вас ВАШУ завдання. Вислуховуючи думка інших про ВАШОЇ мети, ви піддаєтеся непотрібним сумнівам.

резюме:
Якщо перед вами стоїть мета розвинути своє тіло, позбутися проблемних місць-хай вас не лякає вага-не тягніть, почніть займатися вже сьогодні! Заняття в тренажерному залі не тільки виправлять поставу, підтягнутий прес, розправлять плечі, а й дадуть внутрішнє задоволення і достаток собою!

Немає нічого прекраснішого - доглянутою, життєрадісною, здоровою жінки! Займайтеся із задоволенням!

зберегти

зберегти

зберегти

зберегти

схоже