- біологічний вплив
- Цитрулін в спорті
- Як правильно приймати цитрулін
- Оптимальні дози цитруллина
- Можливі побічні ефекти
- Як і з якими добавками поєднується цитрулін?
- Спортивне харчування з цитрулін
Будівельний білок для мускулатури складається з амінокислот, серед яких не значиться цитрулін, але він важливий для організму атлета. Речовина задіяно в різних фізіологічних процесах. Воно бере участь в метаболізмі сечовини, а також є проміжним метаболіт при утилізації аміаку, який є токсичним. Амінокислота була отримана в 1930 році з кавуна, латинська назва якого Citrullus привласнили виділеному з'єднанню.
біологічний вплив
Цитрулін є амінокислоту, яка здатна:
- утворити аргінін, який є основним замовником азоту, поліпшує кровообіг в м'язових тканинах;
- забезпечити хороший пампінг;
- збільшити показники витривалості і поліпшити м'язову харчування;
- зміцнити імунну функцію і розширити межі накопичення енергійного запасу;
- підтримати позитивний баланс азоту.
З'єднання присутній в складі деяких ензимів. Воно міститься в епідермісі, волоссі, оболонці нервових закінчень.
Цитрулін в спорті
Амінокислота користується величезну популярність в спорті. Бодібілдери використовують добавку, щоб підвищити продуктивність, прискорити відновлення і поліпшити кровоносне постачання м'язових волокон.
Він випускається в якості цитруллина малата, бере активну участь в утилізації карбаміду - хімічної сполуки, відомого багатьом під назвою «сечовина», допомагає швидко вивести з організму токсини (молочну кислоту і сечовину). Утворюються шлаки під час протікання протеїнового обміну, катаболізму, фізичної активності. Вони погіршують відновлювальні процеси і зменшують фізичні показники спортсменів.
Цитрулін, як було визначено вченими, здатний стати альтернативою аргініну. Це обумовлено інверсією амінокислоти з однієї форми в іншу. З'єднання збільшує вироблення креатину і гормону росту, підвищує синтез інсуліну. В ході досліджень було встановлено, що добовий прийом 6 г цитруллина Малатья дозволяє зменшити м'язову втому, підвищити на 34% вироблення АТФ, а після тренування концентрація фосфокреатину підвищується на 20%.
Ці властивості перетворили цитрулін в потужний енергетик і відновник. Його приймають пауерліфтери, бодібілдери і представники інших силових дисциплін для поліпшення результатів, що досягаються. Він допомагає скоротити період відновлення після тренувань і зробити заняття більш інтенсивними. Ця амінокислота знижує ризики розвитку перетренованості, що дозволяє успішно використовувати добавку і при аеробних навантаженнях - велоспорті, плаванні, бігу.
Деякі дотримуються думки, що краще приймати цитрулін, ніж аргінін. Він як донатору азоту засвоюється краще, чи не піддається руйнуванню в печінці після процесу абсорбції з травного тракту. Ця амінокислота здатна пригнічувати руйнують оксид азоту ферменти. Відмінним варіантом стане комбінація цитруллина з аргініном.
Максимальну віддачу цитрулін приносить на п'ятнадцятий день вживання. Перші позитивні результати настають на третю-четверту добу після початку курсу. Оптимальна тривалість прийому цитруллина становить від одного і до двох місяців. Приймати добавку можна на постійній основі без будь-яких перерв.
Як правильно приймати цитрулін
Дану амінокислоту рекомендується вживати натщесерце за двадцять-тридцять хвилин до тренування. Додатково цитрулін допустимо пити перед відходом до сну і вранці. Отримувані від добавки ефекти обумовлені підйомом аргініну. Це робить специфіку вживання аналогічної.
Оптимальні дози цитруллина
Щоб цитрулін приніс результат, в добу потрібно вживати не менше 6 г речовини. У ряді проведених досліджень оптимальне дозування була збільшена в три рази, що призвело до різкого поліпшення результатів. Слід враховувати, що концентрація даної амінокислоти в багатьох видах спортивного харчування досить мала, тому отримати максимальну користь від з'єднання, якщо воно входить до складу іншого продукту, не вийде.
Можливі побічні ефекти
Клінічні випробування не виявили ніяких побічних явища в результаті вживання цитруллина. Відсутні скарги і від тих, хто приймає цю добавку.
Як і з якими добавками поєднується цитрулін?
Щоб підвищити ефективність амінокислоти, речовина беруть з іншими добавками. Це дозволяє поліпшити потенціюючу і синергічну дію цитруллина. Найкраще комбінувати амінокислоту з:
- Карнозином. Завдяки буферизації молочної кислоти, він дозволяє розширити анаеробний поріг, захистити м'язові тканини від окисного стресу.
- L-карнітин. Залучає до метаболічні процеси жири, що дозволяє розширити енергетичний потенціал, а крім того поліпшити фізичні дані, захистити серцево-судинну систему.
- Креатином. Забезпечити приріст м'язових обсягів і сили.
- Аргініном. Поліпшити харчування м'язових груп завдяки оксиду азоту, що призводить до збільшення синтезу інсуліну, а також гормону росту.
- Мінералами і вітамінами. Ці елементи необхідні для протікання будь-якого метаболічного процесу. Кращу комбінацію цитрулін складають цинк і вітаміни з групи B.
Спортивне харчування з цитрулін
- Xtend від SciVation
- NO-Xplode від BSN
- Nano Vapor від MuscleTech
- SuperPump250 від Gaspari Nutrition
- NO Shotgun від VPX