|
|
циньна Розклад занять (Входить і у зовнішній і у внутрішній напрям)
Якщо сказати, що циньна - це техніка больових захоплень і утримань, звичайно це буде вірно, але тільки дуже мало. Циньна, це не стиль і не самостійна дисципліна, це велика, але все таки частина традиційного китайського кунг фу, що включає в себе не тільки захоплення. Ось, основні розділи циньна: - викручування суглобів і кісток;
- обмеження м'язів і сухожиль;
- перекриття дихання і вен;
- вплив на біологічно активні точки;
 Зазвичай, навчання циньна починається з самого початку практики кунг фу. Це допомагає студенту, з перших кроків вникнути в суть бойових мистецтв. Зараз прийнято вважати, що коли великий і сильний мужик б'є слабкого, це бойові мистецтва. Але насправді, все навпаки - справжні бойові мистецтва, це коли людина зі слабкою конституцією тіла, може перемогти сильнішого супротивника. Сила, є визначальним фактором в спортивних єдиноборствах, але в реальних умовах, перемагає той, хто розумніший і у кого технічний арсенал не обмежений правилами змагань. І звичайно ж сміливість, холоднокровність і справедливість, грають не останню роль. У всі часи, суть бойових мистецтв залишається незмінною і вона виходить далеко за рамки простого оволодіння прийомами для бійки.
 В основі циньна, лежать глибокі знання анатомії і фізіології. Для того, щоб успішно застосовувати цю техніку необхідно розуміти - як влаштований скелет людини, як працюють суглоби, які бувають м'язи, де вони кріпляться і як скорочуються, потрібно знати практично все про зв'язках і сухожиллях, про те де проходять артерії і вени і де ж , чорт візьми, знаходяться ці спеціальні точки, натиснувши на які, можна дізнатися у людини номер його кредитки. Останнє, це звичайно був жарт, але все таки, для того щоб циньна заробила, вам доведеться багато попрацювати.
 Вивчення циньна йде від простого до складного. У міру освоєння базової техніки кунг фу, до неї додаються відповідні за структурою елементи циньна, що в свою чергу дає більш глибоке усвідомлення принципів. Ну, і звичайно ж циньна вчить не тільки тому, як пошкодити тіло, а й, як його зміцнити. Спеціальні вправи, що входять до тренування, та й самі прийоми циньна, дуже ефективно зміцнюють сухожилля і зв'язки, одночасно підвищуючи швидкість їх скорочення і еластичність. А, контр прийоми проти больових захоплень, звані фань циньна, добре розвивають чутливість тіла до зусиллю противника і не погано тренують мізки.
 Але, не дивлячись на деяку складність, початкові елементи циньна дуже прості у вивченні. Тому, для реальної самооборони циньна підходить, як не можна краще. Тут немає красивих стійок і складних прийомів, все просто, мінімум зусиль і противник, поспішає попросити у вас пробачення, за завдані незручності. Не дарма, циньна є основою бойової підготовки китайських спецслужб. Але вивчати циньна, варто не тільки для самооборони. На тренуваннях, ви навчитеся контролювати страх і тримати себе в руках навіть в найкритичніших моментах. Ваш дух зміцниться, а розум звільнившись від неспроможних теорій, почне думати більш раціонально. Корчі, від практики циньна вас чекають тільки позитивні зміни. Спробуйте і хто знає, може вам сподобається.
Как часто вы тренируетесь? Как долго вы занимаетесь?
Вы потеете, вы делаете животик у животика, садитесь на корточки позади километра за километром - но задумывались ли вы когда-нибудь, достаточно ли вы тренируетесь, чтобы увидеть эффект? Многие люди практикуют - и эффектов не видно, несмотря на то, что каждый день он выкладывает коврик и идет на работу. Причины могут быть разные. Самые популярные я уже упоминал в записи Почему вы не можете видеть эффекты , Но что, если с едой все в порядке, спать тоже в норме, и, несмотря на упражнения, наше тело не меняется? НЕПРАВИЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ Наиболее распространенной проблемой является то, что мы выбираем неподходящее обучение. Я знаю много людей, которые хотят похудеть, что они делают, например, только хрустит, 6 вейдеров или набор ягодиц. Да, такие тренировки укрепят мышцы и укрепят тело, но ... они больше ничего не сделают. 
Это связано с тем, что это не упражнения, которые, во-первых, задействуют много мышечных групп, во-вторых, они сжигают много калорий, и, в-третьих, они активизируют обмен веществ и повышают работу органов дыхания и кровообращения. Лучший способ похудеть - включить в свой план тренировок: - более длительные тренировки сердечно-сосудистой системы средней и низкой интенсивности, которые сжигают больше калорий и приводят к тому, что организм начинает потреблять энергию из жировых запасов;
- 1-2 интенсивных интервальных тренировки, которые улучшат обмен веществ и помогут избавиться от жировой ткани;
- 1-2 укрепления и силовые тренировки, которые помогут в развитии мышечной массы, а следовательно - в укреплении организма, укреплении мышц, повышении потребности в калориях.
Итак, вы видите, что для того, чтобы иметь эффект, во-первых, оживить тренировку, а во-вторых, постарайтесь сделать это не просто набором упражнений для одной части тела - например, для живота. Вы не можете похудеть только от одной части тела! ЧТО СЛЕДУЕТ ПРАКТИКУ? Достаточно ли раз в неделю? Может быть, вы должны заниматься каждый день? Скажу так: ни избытка, ни осторожности не указано. Количество тренировок, которые я рекомендую всем в неделю, составляет 3-5 тренировочных дней. Тем не менее, несколько правил важны: - если мы тренируемся 3 дня, мы стараемся следить за тем, чтобы тренировки не шли друг за другом. Ситуация, в которой мы тренируемся пол недели, не рекомендуется, и во второй половине мы больше ничего не делаем;
- если мы тренируемся 5 дней, то здорово распределить 2-дневный перерыв, который был на разные периоды. Например, сделать три тренировки, перерыв, две тренировки и снова перерыв. Я думаю, что это гораздо лучший вариант, чем 5 дней тренировок без перерывов и 2 выходных.
- Тренироваться один или два раза в неделю лучше, чем ничего, но не ожидайте впечатляющих эффектов после этого.
Почему бы вам не заниматься спортом каждый день? Тело и, прежде всего, мышцы должны отдыхать. Занимаясь спортом каждый день, мы не приводим к правильной регенерации, и, следовательно, наши эффекты в наращивании мышечной массы могут быть хуже, чем казалось. Более того, ежедневные упражнения могут привести (и обычно приводят) к перетренированности, что, в свою очередь, проявляется не только в отсутствии мотивации, но и в ряде других симптомов: потеря силы, усталость, мышечные спазмы, травмы и головные боли. 
Кроме того, организм рано или поздно привыкает к такому принуждению и не дает гораздо лучших результатов, чем рациональный подход к спорту. Как долго мне нужно заниматься? Вопрос на сто баллов: сколько нужно тренироваться? 10 минут? Полчаса? Час?
Я отвечу: все зависит. Это зависит от цели. Если мы хотим поддерживать вес, достаточно всего 30 минут тренировки. Если мы хотим сбросить килограммы, я бы порекомендовал: - минимум две тренировки по 30-65 минут
- один интервал тренировки до 30 минут
Исследования показывают, что, несмотря на популярность супер коротких вкладок (которые не должны быть единственным средством тренировки!), Более длинные упражнения средней интенсивности лучше всего подходят для процесса похудения. Затем вы можете комбинировать кардио с укреплением - например, как я делаю на тренировке 500 ккал: Если мы хотим проводить тренировки, которые длятся всего 15-25 минут, убедитесь, что это скорее интервалы, интенсивные, короткие упражнения или дополнения к другим видам деятельности (например, мы были на прогулке 1,5 часа и сейчас делаем 10 минут упражнений для брюшного пресса). Тогда это имеет смысл. Если у вас нет идеи, как настроить тренировку, хорошо бы объединить несколько подходов. Разогрейтесь один раз, а затем сделайте тренировку укрепления, комбинируя: Тренировка для ног и ягодиц ТренировкарукТренировка брюшного пресса и животаИ закончите это, если у нас еще есть силы, сеанс растяжки: эта тренировка отлично подойдет в любом случае. В качестве кардио вы можете легко использовать один из моих наборов: Отправляйтесь на пробежку, на плавание, на прогулку, на орбитрек, на велосипед, на скакалку ... Really выбор действительно широк! Я надеюсь, что запись полезна. Если так - дайте мне знать в комментарии, поделитесь на фейсбуке, например - благодаря этому я знаю, что такие статьи должны появляться чаще more Вы можете найти меня на FACEBOOK , Instagram и хватается: каждый день.
|
|
