Брюс Чи і бодібілдинг
Силові тренування
тренувальна програма
Брюс Лі і атлетизм
Цей боєць і актор перетворився на кумира кількох поколінь глядачів у всьому світі. Майстер не тільки увійшов в історію, а й став її творцем. Адже саме завдяки Брюсу Лі східні бойові мистецтва отримали таку популярність на Заході.
Однак не всі знають, що боєць з Гонконгу не тільки навчав американців кунг-фу, але і сам багато чому навчився у західних фахівців з фізичної культури. Брюс Лі прекрасно вивчив американські і європейські силові вправи і користувався ними при розробці власного тренувального комплексу. Досить сказати, що в особистій бібліотеці Брюса Лі 140 книг (з двох з половиною тисяч) присвячені були бодібілдингу, а на стіні висіла фотографія Арнольда Шварценеггера , Ім'я якого в ті далекі роки (початок 70-х), в основному, знали тільки професіонали.
Втім, Брюс Лі ніколи не вважав, що «сильні м'язи - це великі м'язи». Він не був культуристом, його метою було розвивати силу, витривалість, швидкість. Тому силач не виглядав як «гора м'язів».
Хочете дізнатися, як тренувався Брюс Лі?
Силові тренування Брюса Лі
В основу комплексу силових вправ Брюса Лі входять заняття зі штангою. З найважливішими з цих вправ ми зараз поділимося.
Перед будь-яким з цих вправ дуже важливо провести розминку, щоб грунтовно розігріти м'язи.
Жим штанги стоячи - вісім повторень по два сети
Присідаєте поруч з штангою і хапаєте її в положенні «руки на ширині плечей». Вичавлюєте штангу собі на груди одним ривком і розгинаєте коліна (тобто встаєте). Наступним ривком виштовхуєте штангу на витягнуті руки вгору. Зафіксувавши штангу над головою, опускаєте її в початкове положення, виконавши всі стадії вправи в зворотному порядку.
Саме завдяки розвитку біцепсів Брюс Лі міг наносити удари фантастичною сили і швидкості.
Жим на біцепси - вісім повторень по два сети
Берете гриф штанги долонями вперед, на ширині плечей. Вичавлюєте штангу до верхнього відділу грудей, напружуючи одні тільки біцепси, фіксуєте вага і повертаєтеся в початкове положення. Два сети повинні виконуватися один за іншим, з мінімальним інтервалом.
Присідання з навантаженням - дванадцять повторень по два сети
Стоїте в положенні «ноги на ширині плечей» і тримайте штангу за плечима. У цьому положенні плавно присідаєте і тут же піднімаєтеся, не відриваючи ніг від підлоги і не зупиняючись. Брюс Лі дуже любив виконувати такі присідання.
Читайте також
Нахил зі штангою - вісім повторень по два сети
Стоїте в положенні «ноги на ширині плечей» і тримайте штангу за плечима. Плавно нахиляєтесь вперед, аж до кута 90 градусів, і потім повертаєтеся у вихідну позицію.
Дуже важливо приступати до цієї вправи з розігрітими м'язами. Брюс Лі при виконанні цієї вправи отримав травму, так як недостатньо розім'явся.
Жим на лаві - шість повторень по два сети
Занесення за голову штанги в положенні лежачи - вісім повторень по два сети
Лежачи на лаві, беретеся за штангу хватом на ширині плечей. Штовхаєте вгору штангу, фіксуєте її, а потім обережно опускаєте її за голову, щоб штанга торкнулася підлоги. Лікті повинні бути напівзігнуті, щоб виключити травму сухожиль.
Тренувальна програма Брюса Лі
Зрозуміло, силові тренування були лише частиною багатого комплексу вправ Брюса Лі. Брюс був талановитим експериментатором і постійно винаходив нові види вправ.
Свої тренування він порівнював з грою на скрипці: хіба потрібно скрипалеві ходити для цього в великий зал, де тренується півсотні таких же музикантів, діючи один одному на нерви? Тому Брюс Лі (якщо мова не йшла власне про бойові мистецтва) займався у себе вдома. Він не дуже часто користувався тренажерами, обходився такими простими засобами, як штанга, гирі і гантелі. Це не обмежувало його винахідливості.
Занять Брюс Лі присвячував майже весь свій вільний час: це був спосіб життя майстра. Деякі вправи він виконував навіть під час перегляду фільмів по телевізору.
Це відноситься до ізотермічним вправам Брюса Лі, які передбачають максимальне напруження м'язів протягом недовгого часу - десять-дванадцять секунд. Вправу можна проводити багаторазово. Спробуйте підняти «непідйомну» штангу, приклавши протягом десяти секунд максимум зусиль. Підняти штангу ви не зумієте, зате напряжете свої м'язи (головне знати міру і не надірватися). Те ж можна проробляти, наприклад, із залізними поручнями метро. Або з деревом (як робив сам Брюс). Вважається, що саме в цій вправі - секрет «мармурових» м'язів майстра, якого часто вважають одним з найсильніших людей планети.
Наступним елементом програми Брюса Лі були власне бойові мистецтва. Спочатку він відпрацьовував удари, присвячуючи цьому не менше двох годин на добу. Адже Брюс винайшов багато нових прийомів і їх комбінацій. Тільки після відпрацювання ударів майстер кунг-фу переходив до спарингів.
Третій елемент тренувань Брюса Лі - це ранкові аеробні заняття (не менш шести разів на тиждень). З семи до дев'яти годин ранку Брюс тренував прес, вправлявся на гнучкість, займався бігом і здійснював велопрогулянки (або ж займався на велотренажері). Біг займав від чверті години до 45 хвилин (3,5-10 кілометрів), велотренажер - 45 хвилин (16 кілометрів). Після занять на тренажері Брюс починав стрибати зі скакалкою, а потім віджимався. Він був здатний віджиматися на одному пальці однієї руки і стрибнути зі скакалкою 800 раз. Були і вправи на прес, яким Брюс Лі завжди надавав серйозного значення.
Нарешті, не менше трьох разів на тиждень Брюс Лі практикував силові тренування зі штангою, які ми описували в попередньому розділі.
Кілька слів треба сказати і про харчування знаменитого майстра.
Брюс Лі харчувався невеликими порціями кілька разів на день. Він відмовився від калорійної, але бідної білками і вітамінами їжі (десерти, хлібо-булочні вироби) і оголосив війну зайвим вуглеводів, зате вживав їжу багату білками. Брюс Лі навіть готував сам для себе оригінальні протеїнові коктейлі (в 60-е і 70-е роки вони практично були відсутні в продажу). Все це сприяло зростанню м'язів.
Улюбленими продуктами Брюса були вівсянка і дикий рис, улюбленим напоєм - різноманітні сорти китайського чаю, а також енергетичні напої домашнього приготування (з женьшеню і меду).
Свої тренування він порівнював з грою на скрипці: хіба потрібно скрипалеві ходити для цього в великий зал, де тренується півсотні таких же музикантів, діючи один одному на нерви?