👆 Лікувальна фізкультура при ожирінні, комплекс ЛФК при ожирінні

1. Завдання лікувальної фізкультури при ожирінні
2. Період адаптації до фізичних навантажень
3. Відео
4. Комплекс лікувальної фізкультури при ожирінні
5. Завершальний період ЛФК

Хвороба, при якій фактична маса тіла людини перевищує умовно позначену норму на двадцять відсотків, називається ожирінням, і відноситься до одних з найбільш серйозних захворювань з порушенням обмінних процесів. Причому, в ізольованому вигляді ожиріння як самостійна хвороба зустрічається вкрай рідко, супроводжуючись супутніми негативними явищами - цукровий діабет, атеросклероз і гіпертонічну хворобу.

Ефективним методом боротьби з надмірним надмірною вагою вважається лікувальна гімнастика - ЛФК при ожирінні, яка приносить видимий позитивний ефект набагато швидше в поєднанні з дієтотерапією.

Завдання лікувальної фізкультури при ожирінні

Лікувальна фізкультура при надлишку жирових відкладень має спрямовану дію:

• Стимуляція вуглеводного, білкового і ліпідного обмінного процесу, порушення яких і призводить до ожиріння.
• Відновлення балансу - отримання калорій - енерговитрати. Вся енергія повинна бути витрачена, щоб не трансформуватися в жир.
• Поліпшення роботи серця і судинної системи. Через зниження маси тіла зменшується навантаження на ці органи.
• Нарощування м'язової маси. Коли обмінні процеси протікають не в жирових складках, а в м'язах, вони нормалізують вагу.
• Зниження ваги до нормальних «кілограмів». Від свого зростання можна відняти 100. Як по-іншому дізнатися свій ідеальна вага, можна прочитати тут . Отриманий результат - рекомендована маса тіла.
• Поліпшення фізичної активності, рухливості і працездатності.

Вправи лікувальної гімнастики повинні підбиратися індивідуально для кожного пацієнта з урахуванням віку і ступеня ожиріння, особливо якщо у людини є проблеми з серцево-судинною системою, тиском і інсулінової залежністю.

Період адаптації до фізичних навантажень

Зайві жирові відкладення неможливо взяти і скоротити за кілька днів. Методика лікування повинна базуватися на поступовому ускладненні вправ і збільшенні тривалості фізичних навантажень. Перший період - адаптаційний. У цей час потрібно:

1. Емоційно підготуватися до того, що ЛФК слід проводити постійно, поки не настане видимий ефект і вага почне знижуватися.
2. Період адаптації можна почати з піших прогулянок на свіжому повітрі. Для початку їх тривалість складає по двадцять хвилин.
3. Заняття дозованою ходьбою можна замінити їздою на велосипеді, а в зимовий час - ходьбою на лижах.
4. Активне зниження ваги вже в підготовчому періоді спостерігається при заняттях плаванням.
5. При всіх процедурах слід дотримуватися правильне дихання, необхідно давати організму невеликі хвилинні перепочинку.
6. Комплекс ЛФК при ожирінні на цій стадії повинен бути щадним, допускається помірний біг по рівній місцевості по 10-15 хвилин.

Обов'язкове дотримання дієти, щоб всі зусилля не були змарновані ще на підготовчому періоді.

Відео

Читайте також

Комплекс лікувальної фізкультури при ожирінні

Адаптація може займати різний час у пацієнтів. Ті люди, які взагалі ніколи не тренувалися, довше будуть приводити організм і групи м'язів до нормальної фізичної працездатності. Коли після підготовчих занять людина перестає відчувати дискомфорт і напругу в м'язах, вага починає хоч трохи знижуватися, а вправи приносять заряд бадьорості та енергії, можна приступати до основної ЛФК. Вона повинна включати лікувальну гімнастику. Для лікування хвороби першого ступеня і ЛФК при ожирінні 2 ступеня включають тренування великих м'язів. Приблизний план вправ:

• Розминка - пару хвилин проводять ходьбу з підніманням стегна в високе положення. Темп вправи - уповільнений.
• Основна гімнастика починається з положення стоячи. Руки кладуть на талію і виконують нахили вправо / вліво по п'ять-шість разів.
• У положенні стоячи руки розводять в різні боки і намагаються дістати протилежне руці коліно. Повторюють мінімум шість разів.
• Положення стоячи, руки піднімають і замикають на потилиці, потім виконують обертання в різних напрямках - мінімум десять разів.
• Приймають лежаче положення і витягають руки вздовж тулуба. Потрібно постаратися підняти ноги по черзі вгору і підтягнути коліно до грудей. Повтор - 5-6 разів кожною ногою.
• У тому ж положенні роблять вправу «ножиці» або «їзду на велосипеді».
• Положення лежачи, руки в замку за головою, слід підняти корпус. Вправа спрямована на зміцнення м'язів черевної порожнини. Повторюють мінімум три рази.
• Сідають на підлогу, витягають ноги і роблять нахили тулуба вперед, як можна нижче до колін, намагаючись дістати пальці ніг.
• Вправа стоячи: глибокий вдих, підйом на шкарпетки, глибокий видих, опускання на п'яти з невеликим присіданням. Повтор десять разів.
• Звичайні присідання по десять разів на неспішному ритмі з можливістю відновити дихання.
• На завершення ходьба з високо піднятими колінами і дихальні вправи.

Методика ЛФК при ожирінні - це, перш за все індивідуальний підбір вправ на основі загальних рекомендацій фахівців. Зазначений вище комплекс лікувальної гімнастики після кількох занять можна доповнити обтяженнями, тобто включити в заняття використання гантелей, м'ячі, скакалки.

Якщо немає серйозних протипоказань, можна займатися силовими тренуваннями . Вони спрямовані на сверхмедленного изотоническое виконання будь-якої вправи. При цьому м'язи постійно знаходяться в сильній напрузі без можливості відпочинку. Маса м'язової тканини зростає, спалюючи одержувані калорії з великою інтенсивністю. Такий спосіб більше підходить людям, які хочуть не просто позбутися від зайвої ваги, але і наростити мускулатуру.

ЛФК при ожирінні у дітей має включати не тільки допомога тренера, а й психологічну підтримку. Діти можуть набагато швидше впоратися із зайвою вагою, оскільки організм дуже молодий і клітини здатні швидко відновлюватися. Головне, підтримати дитину морально, адже діти з ожирінням відмовляються від вправ через глузувань однолітків.

Завершальний період ЛФК

Зупинятися на досягнутих результатах не можна - їх слід закріпити. Вище показана приблизна методика перших кількох місяців лікування ЛФК. Кожне заняття проводиться від півгодини до години в добре провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі, але не менше трьох занять ЛФК в тиждень.

Для закріплення результатів після вирішення основних завдань ЛФК при ожирінні можна урізноманітнити заняття і збільшити їх тривалість. Щоб м'язи постійно знаходилися в тонусі, а процес обміну нормалізувався, ЛФК можна проводити щодня, додатково включаючи середню або прискорену ходьбу, переходити на біг. Гарне позитивну дію надають тривалі туристичні походи по піднесеної місцевості, тобто ходьба з обтяженням. Рекомендовані заняття плаванням і вправи на велотренажерах.

Припиняти фізичні вправи не варто - користь від них грандіозна. Навіть якщо і натяку на жирові відкладення не залишилося на тілі, ЛФК може надавати загальнозміцнюючу дію на весь організм, підтримувати м'язи в тонусі, сприятиме поліпшенню і прискоренню обмінних процесів і просто дарувати гарне самопочуття кожен день.