Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

👆 Дієта Джилліан Майклс, як схуднути за системою Джилліан Майклс за 30 днів

Джилліан Майклс - відомий американський фітнес-тренер, яка розробила не тільки ефективну програму тренувань для підтримки тіла в тонусі, але і систему харчування, яка допомагає скинути зайву вагу.

Сама Джиліан зуміла подолати зайву вагу, який заважав їй, коли вона була ще підлітком, саме це і надає її програмами популярність. Одна з найбільш ефективних систем, що отримала назву "дієта Джилліан Майклс на 30 днів", включає два основні кроки - фізичні навантаження і правильне харчування. Дієта так само, як і вправи, розрахована на 30 днів, в ході яких потрібно пройти кілька ступенів, щоб знайти тіло своєї мрії.

Правила дієти Джиліан Майклс

В основі її дієти лежить принцип метаболізму і обміну речовин. Для початку слід визначитися, скільки калорій в день потрібно людині навіть при відсутності особливих фізичних навантажень. На цей показник впливає зріст, вага, вік та інші індивідуальні характеристики. Для того, щоб дізнатися, скільки калорій потрібно споживати в добу, потрібно провести нескладний розрахунок:

  1. вага помножити на 9,57;
  2. додати 655;
  3. додати зростання, помножений на 1,852;
  4. відняти вік, помножений на 4,7.

Отримана кількість калорій можна занадто сильно зменшувати і збільшувати - перша призведе до порушень обміну речовин, друге до зайвої ваги. Однак якщо від отриманого показника відняти 500 калорій, то вийде те кількість калорій, яке і позначиться на загальній втраті ваги.

Далі Джиліан звертає увагу на метаболізм. У деяких людей він дуже повільний, тобто вони повільно набирають вагу, також повільно і скидають його. У такому випадку їм для схуднення потрібно збільшити споживання складних вуглеводів. Тим, у кого метаболізм швидкий, його доведеться сповільнити за допомогою знежирених білків. Є й ті, у кого метаболізм нормальний - це ідеальний варіант, до якого може прийти кожен в процесі дотримання дієти.

Дозволені і заборонені продукти

Читайте також

Так як програма має на увазі фізичні навантаження, то дієта не передбачає обмеження в харчуванні - щоб займатися спортом, потрібні калорії і потрібна енергія. Тому така дієта буде дуже комфортна для тих, хто погано переносить голодування.

Всі продукти, які можна назвати корисними, здоровими і натуральними - можна вживати, на думку Джиліан. Програма Джилліан Майклс передбачає відмову від випічки, солодощів, шкідливого фаст-фуду , Маргарину, цукру, газованої води, кофеїну, алкоголю і хімічних добавок на зразок глутамату натрію.

Програма Джилліан Майклс передбачає відмову від випічки, солодощів,   шкідливого фаст-фуду   , Маргарину, цукру, газованої води, кофеїну, алкоголю і хімічних добавок на зразок глутамату натрію

На користь же підуть пісне м'ясо, нежирна риба, фрукти і овочі, морепродукти , Бобові культури, нежирні молочні продукти, сири, натуральні спеції, горіхи і насіннячка. Не виключається і хліб, тільки він повинен бути з злаків або висівок, а не з білої муки.

Також дуже важливо знизити кількість солі, найкраще виключити її повністю. Сіль шкідлива, так як вбирає рідину в підшкірному шарі, що призводить до збільшення ваги і появи набряків. З іншого боку потрібно нормалізувати кількість випитої води - не менше двох літрів в день, причому це має бути чиста вода.

Користь і шкода дієти Джилліан Майклс

Сама по собі дієта, яка скоріше є системою харчування, абсолютно безпечна для організму. Навпаки, вона поєднала в собі всі принципи здорового харчування, які не можуть нашкодити самі по собі. Так що шкоду від дієти Джилліан Майлс відсутня. Щоб було легше дотримуватися нового раціону, можна освоїти, як вести щоденник харчування для підрахунку необхідних і спожитих калорій, складання меню і т.п. Також варто проконсультуватися з лікарем перед початком програми, так як вона передбачає фітнес-навантаження, а людині в поганій фізичній формі доведеться до цього підготуватися.