Джилліан Майклс - відомий американський фітнес-тренер, яка розробила не тільки ефективну програму тренувань для підтримки тіла в тонусі, але і систему харчування, яка допомагає скинути зайву вагу.
Сама Джиліан зуміла подолати зайву вагу, який заважав їй, коли вона була ще підлітком, саме це і надає її програмами популярність. Одна з найбільш ефективних систем, що отримала назву "дієта Джилліан Майклс на 30 днів", включає два основні кроки - фізичні навантаження і правильне харчування. Дієта так само, як і вправи, розрахована на 30 днів, в ході яких потрібно пройти кілька ступенів, щоб знайти тіло своєї мрії.
Правила дієти Джиліан Майклс
В основі її дієти лежить принцип метаболізму і обміну речовин. Для початку слід визначитися, скільки калорій в день потрібно людині навіть при відсутності особливих фізичних навантажень. На цей показник впливає зріст, вага, вік та інші індивідуальні характеристики. Для того, щоб дізнатися, скільки калорій потрібно споживати в добу, потрібно провести нескладний розрахунок:
- вага помножити на 9,57;
- додати 655;
- додати зростання, помножений на 1,852;
- відняти вік, помножений на 4,7.
Отримана кількість калорій можна занадто сильно зменшувати і збільшувати - перша призведе до порушень обміну речовин, друге до зайвої ваги. Однак якщо від отриманого показника відняти 500 калорій, то вийде те кількість калорій, яке і позначиться на загальній втраті ваги.
Далі Джиліан звертає увагу на метаболізм. У деяких людей він дуже повільний, тобто вони повільно набирають вагу, також повільно і скидають його. У такому випадку їм для схуднення потрібно збільшити споживання складних вуглеводів. Тим, у кого метаболізм швидкий, його доведеться сповільнити за допомогою знежирених білків. Є й ті, у кого метаболізм нормальний - це ідеальний варіант, до якого може прийти кожен в процесі дотримання дієти.
Дозволені і заборонені продукти
Читайте також
Так як програма має на увазі фізичні навантаження, то дієта не передбачає обмеження в харчуванні - щоб займатися спортом, потрібні калорії і потрібна енергія. Тому така дієта буде дуже комфортна для тих, хто погано переносить голодування.
Всі продукти, які можна назвати корисними, здоровими і натуральними - можна вживати, на думку Джиліан. Програма Джилліан Майклс передбачає відмову від випічки, солодощів, шкідливого фаст-фуду , Маргарину, цукру, газованої води, кофеїну, алкоголю і хімічних добавок на зразок глутамату натрію.
На користь же підуть пісне м'ясо, нежирна риба, фрукти і овочі, морепродукти , Бобові культури, нежирні молочні продукти, сири, натуральні спеції, горіхи і насіннячка. Не виключається і хліб, тільки він повинен бути з злаків або висівок, а не з білої муки.
Також дуже важливо знизити кількість солі, найкраще виключити її повністю. Сіль шкідлива, так як вбирає рідину в підшкірному шарі, що призводить до збільшення ваги і появи набряків. З іншого боку потрібно нормалізувати кількість випитої води - не менше двох літрів в день, причому це має бути чиста вода.
Користь і шкода дієти Джилліан Майклс
Сама по собі дієта, яка скоріше є системою харчування, абсолютно безпечна для організму. Навпаки, вона поєднала в собі всі принципи здорового харчування, які не можуть нашкодити самі по собі. Так що шкоду від дієти Джилліан Майлс відсутня. Щоб було легше дотримуватися нового раціону, можна освоїти, як вести щоденник харчування для підрахунку необхідних і спожитих калорій, складання меню і т.п. Також варто проконсультуватися з лікарем перед початком програми, так як вона передбачає фітнес-навантаження, а людині в поганій фізичній формі доведеться до цього підготуватися.