У чому відмінність тренування з гирями
Вправи з гирею традиційно входять до програми тренування тих, хто поставив перед собою завдання наростити м'язову масу. Звичайно, робота з гирями зажадає від вас певної фізичної підготовки. Оскільки, на відміну від гантелей або штанги, центр ваги гирі зміщений вниз, навіть при однаковому робочому вазі вам доведеться витрачати значно більше енергії для утримання гирі, ніж гантелей, що, в свою чергу, підвищує ефективність тренування.
Читайте також
Сьогодні ми розповімо про те, як накачати м'язи живота за допомогою гир за допомогою такої вправи, як підйом гирі догори дном. Втім, вправи з гирями дають навантаження практично на всі м'язи, так що тренування виходить комплексної. Зокрема, при виконанні підйому гирі догори дном працюють м'язи передпліччя, трицепси, біцепси і м'язи спини. Також варто мати на увазі, що дотримання правильної техніки виконання підйому гирі догори дном зажадає від вас сильного хвата і міцних зап'ясть. Щоб уникнути травм радимо попередньо ознайомитися з тим, як вибрати робочу вагу гирі .
Як виконувати підйом гирі догори дном
- Злегка нахилившись, візьміть гирю в одну руку.
- Зробіть невеликий ривок рукою і утримуйте гирю біля свого плеча в положенні догори дном. Це буде вашим вихідним становищем.
- Виконайте жим над головою, після чого поверніться до вихідного положення - гиря близько плеча, а потім опустіть гирю, як в п.1.
- Зробіть необхідну кількість повторів.
