👆 Чи допомагає йога при головному болю, які асани потрібно виконувати, щоб забути про мігрені

1. Як саме допомагає йога?
2. Роль дихальних вправ
3. Чи існують протипоказання?
4. Найефективніші асани йоги проти головного болю і мігрені

Мало хто з вас знають, як за допомогою йоги позбутися головного болю, але це дійсно можливо при грамотному підході і прояві певної цілеспрямованості.

Відразу відзначимо, що виконувати вправи йоги від головного болю краще виконувати з пов'язкою на голові. Вона злегка послабить внутрішню напруженість, якою зазвичай супроводжується мігрень. Головне не затягуйте пов'язку надто туго. Якщо будете регулярно приймати спеціальні пози йоги від головного болю, ви незабаром забудете про цей неприємний порушення.

Як саме допомагає йога?

Йога при головному болю і напрузі дійсно ефективна. Деякі техніки грунтуються на концентрації на певних можливостях тіла або життєвих силах, а інші необхідні для досягнення повної м'язової і духовної релаксації. Саме за допомогою розслаблення знімаються дискомфортні відчуття в м'язових тканинах, на тлі яких нерідко виявляється мігрень.

Зрозуміло, йога від головного болю і запаморочення не допоможе при одноразовому виконанні вправ і навіть кількох сеансів буде недостатньо. Потрібні систематичні заняття і суворе дотримання професійних рекомендацій.

Йога як терапія при мігрені спочатку скорочує інтенсивність і тривалість нападів, після чого знижується їх періодичність і з часом болі повністю пропадають.

Роль дихальних вправ

Йога від болю в шиї і голові завжди ґрунтується на особливих дихальних вправах, надають сприятливий вплив на стан організму за допомогою життєвої енергії.

Дихальні техніки в йозі називають пранаямой. Різноманітних асан від головного болю дуже багато, і вони створюють такі позитивні ефекти:

• нормалізація стану головного мозку;
• заспокоєння нервової системи;
• регулювання кровообіг в області шиї і голови;
• зняття напруженості.

Чи існують протипоказання?

Відразу слід зазначити, що йога для початківців, якщо болить голова, не завжди підходить, так як є деякі протипоказання. Асани від мігрені не рекомендовані при гострих серцево-судинних порушеннях, застуді і злоякісних пухлинах. Для виключення небезпечних захворювань краще попередньо проконсультуватися з лікарем.

Якщо лікарі не виявлять явних причин мігрені, значить справа у вашому способі життя. В такому випадку йога мудра або кундаліні від головного болю ідеально підійдуть і швидко нормалізують ситуацію.

Якщо ви ніколи не займалися йогою, але хочете зняти головний біль з її допомогою, вам потрібно запам'ятати кілька ефективних асан. Їх можна регулярно практикувати навіть в домашніх умовах. Відзначимо, що новачки можуть здивуватися дивним назвам асан - це нормальне явище.

Читайте також

Найефективніші асани йоги проти головного болю і мігрені

Собака головою вниз

Найчастіше мігрень обумовлена ​​звуженням судин у мозку. У позі собаки головою вниз до голови активно приливає кров, а також розвантажуються стегна, плечі і спина. Поза зміцнює і вирівнює спину, усуває хворобливість в плечовому поясі, а найголовніше - знімає головний біль. Ефект обумовлений поліпшенням кровообігу і усуненням депресивного стану.

поза дитини

Для виконання цієї асани для зняття головних болів опустіться на коліна, розвівши їх в сторони і з'єднавши великі пальці ніг. Таз потрібно опустити на п'яти і уперти долоні в підлогу перед собою. Опустіть вниз тулуб до контакту чола з підлогою або який-небудь підставкою висотою 10-20 см. Витягніть грудну клітку, не відриваючи сідниці від п'ят. Шия при цьому повинна бути розслаблена.

поза кобри

Коли виникає мігрень через напруженість в спині, вам допоможе поза кобри. Вона задіє майже всю спину. Асана проста у виконанні. Ви повинні лягти на килимок на живіт, з'єднавши стопи і витягнувши пальці. Долоні покладіть під плечі і на вдиху плавно підніміть тулуб, не спираючись на руки.

Потрібно максимально прогнутися в попереку і грудному відділі до розпрямлення рук в ліктях. Шию витягніть, направивши підборіддя до стелі. У сідницях має зберігатися напруга.

дихання сита

Після виконання найпростіших вправ з йоги для зняття мігрені потрібно приділити час дихальної техніки. Вона створює охолоджуючий ефект на організм, знижує тиск і розширює судини. Кров збагачується киснем, в результаті чого пропадає сонливість і заспокоюється нервова система.

Деякі жінки використовують йогу при головному болю при вагітності . Деякі асани дійсно корисні, але ми рекомендуємо консультуватися з лікарем, у якого ви спостерігаєтеся. В іншому випадку, можна нашкодити собі або розвивається всередині вас малюкові.