Не за горами літо, а, значить, настане час, коли можна проводити час на пляжі, загоряти і купатися. Ну а щоб проводити час весело і різноманітно, недостатньо просто плавати, потрібно ще навчитися стрибати в воду. Цей навик неодноразово стане в нагоді вам надалі. Ми розповімо вам про те, як правильно стрибати в воду, і дамо практичні поради, які дозволять вам навчитися стрибати в воду без негативних наслідків.
Досвідчені спортсмени стрибають з вишок і трамплінів, роблячи різні акробатичні трюки під час польоту, однак, якщо ви новачок або любитель, то починайте з невеликих висот. Існує кілька простих видів стрибків у воду, техніка виконання яких завжди складається з чотирьох фаз: підхід, поштовх, політ і входження введення.
- Стрибок «солдатиком». Початкове положення: тіло випрямлено, руки вздовж тулуба, ноги разом, підборіддя підведене. Далі, вам необхідно відштовхнутися. Для цього потрібно небагато зігнути ноги в колінах і відштовхнутися від поверхні вперед-вгору. Під час польоту ваше тіло повинно завжди залишатися у вертикальному положенні, а голова залишатися трохи піднятою. Остання фаза - входження в воду відбувається під прямим кутом по відношенню до води;
- Стрибок «бомбочкою» виконується також, але після того, як ви відштовхнулися, потрібно зігнути ноги в колінних суглобах і підігнути під себе коліна, обхопивши їх руками;
- Стрибок «рибкою» - це стрибок головою вниз. Початкове положення: тіло випрямлено, руки випрямлені і витягнуті вгору, долоні з'єднані. Відштовхуйтеся ногами і пірнає вертикально головою вниз з витягнутими руками. Дуже важливо стрибнути в воду з рівним корпусом, щоб животом не вдаритися об воду. Також зведіть разом ноги, щоб вони нагадували хвіст риби.
Техніка безпеки.
Читайте також
Коли ви вчитеся стрибати в воду, то дуже важливо дотримуватися правил безпеки. По-перше, не бійтеся. Страх води і висоти - це головна причина, по якій люди втрачають орієнтацію під час стрибка. По-друге, ви повинні точно знати, скільки часу ви можете провести під водою. По-третє, виконуйте акробатичні вправи для тренування вестибулярного апарату. Наприклад, стрибайте через гімнастичного коня або виконуйте перекиди на мате. І звичайно, якщо ви вирішили стрибати у воду, для стоїть навчитися плавати брасом або освоїти як плавати кролем - важливий не стиль плавання, а ваше вміння триматися на воді.
Головне правило безпеки під час стрибків у воду - це правильна угруповання. Ваше тіло під час входження в воду повинно бути прямим, максимально витягнутим. Входити в воду потрібно або ступнями, або головою вниз. В іншому випадку ви можете травмувати частини тіла. І ще: щоб уникнути травми при пірнанні вибирайте перевірені водойми, де ви впевнені в достатній глибині і рельєф дна.
Поради: як навчитися стрибати в воду.
- Щоб наситити кров киснем перед стрибком зробіть кілька глибоких і швидких вдихів і виходів;
- Ви повинні бути переконані в тому, що глибина води достатня для пірнання;
- Не бійтеся і не турбуйтеся, якщо у вас не вийшло стрибнути в воду красиво з першого разу;
- Вчіться групуватися в повітрі.