- Ознаки серйозної травми в бодібілдингу. Біль і травми супроводжують кожного атлета. Спорт без болю...
- Травма ліктя в бодібілдингу.
- Як жити без травм?
Ознаки серйозної травми в бодібілдингу.
Біль і травми супроводжують кожного атлета. Спорт без болю неможливий. Ви її будете відчувати після кожної ефективного тренування. І, навпаки, якщо її немає, можете вважати, що тренування пройшло марно. До болю потрібно готуватися, її потрібно прийняти, але іноді відбуваються серйозні травми в бодібілдингу, про які потрібно знати і готуватися до швидких методів їх лікування.
При розриві м'язів ви можете почути характерний звук: тріск або хрускіт. Або ж взагалі нічого не почути, але обов'язково прийде різкий біль. При це потрібно чітко знати, що «хороша» біль - тупа, від розриву же м'язів наступають дуже різкі і гострі больові відчуття. Перша проходить сама з часом або в результаті додаткових тренувань, коли м'язи відновилися, до другої ж необхідно уважно ставитися і починати лікування ще до того, як вона вилилася в серйозне захворювання.
Травма м'язів після тренування проявляється в тому, що уражену ділянку спочатку почервоніє, потім посиніє - це пов'язано з тим, що в місці розриву починає текти кров. Деякий час по тому утворюється великий синець і можлива деяка деформація м'язи. Все це спостерігається при в разі серйозного розриву м'яза або зв'язки. У разі травми м'язів грудей на ній утворюється невелика ямка.
Травма під час тренування може виявитися непомітна, але, якщо все ж ви звернули увагу на ці симптоми, негайно зверніться до лікаря. В цілому, зростання м'язів супроводжується мікротравмами, ними багатий бодібілдинг, але серйозні травми в результаті компенсаторних процесів в організмі не проходять. Часто лікування зводиться до хірургічного втручання. Якщо ви негайно звернулися до лікаря - все ще можна врятувати, він просто зашиє порваний м'яз. А якщо пройде місяць з з часу травми, а лікування не буде, м'яз просто втратить свою функціональність і ніколи не стане колишньою. Так що уважно стежте за своїм здоров'ям і звертайте увагу на те, що тіло «говорить» вам після тренування.
Травма плеча в бодібілдингу.
Плече - найбільш рухливий суглоб, він може обертатися в площині до 360 градусів. Завдяки цьому істотно збільшуються його можливості і відповідно навантаження на нього. Таким чином, з одного боку це добре, тому що надає зайву функціональність, з іншого боку - саме ці м'язи найчастіше травмуються і тоді необхідно бігти за невідкладною допомогою. Основна причина травми плеча в бодібілдингу - неправильна техніка виконання вправ. Перш, ніж виконувати вправу з більшою вагою, потрібно грунтовно вивчити техніку. Про це ми говорили практично в кожній нашій статті. Для профілактики будь-яких травм плеча необхідна не тільки правильна техніка, а й адекватна ( «посильна») швидкість виконання вправи. 
Щоб уникнути його травм потрібно регулярно перед тренуванням проводити розминку. Таким чином збільшується його гнучкість, і воно «готується» до серйозних навантажень. Можна виконувати спеціальні вправи на розтяжку.
Найбільш травмонебезпечними вправами для плеча виступають:
При появі будь-яких хворобливих відчуттів в області плеча, необхідно припинити виконувати вправу, або замінити його на більш відповідний аналог. Потім потрібно провести розтяжку. У нормі вона не повинна викликати неприємних і хворобливих відчуттів.
Якщо болі або подібні до неї прояви спостерігаються досить довго, необхідно звернутися до фахівця. Самолікування займатися не можна, особливо це стосується безконтрольного прийому протизапальних препаратів, так як багато хто з них токсичні.
Для лікування травми знадобиться комплекс фізіопроцедур. Якщо ви не звертаєте уваги на болі в плечовому суглобі, ви ризикуєте втратити функціональність на термін від декількох тижнів до декількох місяців. Все це може негативно позначитися на тренувальному результаті або ж взагалі поставить хрест на будь-яких подальших тренуваннях. Так що уважно стежте за виникаючими відчуттями, і в разі чого краще перестрахуватися, ніж потім страждати від жутчайшей болю з втратою можливості займатися далі.
Травма ліктя в бодібілдингу.
Ті спортсмени, які займаються бодібілдингом, пауерліфтингом часто навіть не знають, що лікоть виступає їх найслабшим місцем. Нахил до подібного роду травм пояснюється специфікою цих видів спорту.
Найбільш «небезпечні» для ліктів вправи:
Постраждати від травми ліктів можуть не тільки новачки, у яких часто неправильна техніка, а й досвідчені спортсмени. У початківців причиною найчастіше виступають різкі рухи, необгрунтовані навантаження, а у тих, хто має досвід з-за того, що вони часто не звертають уваги на вікові зміни в ліктьових суглобах, перевищуючи допустимі для їх віку навантаження.
Локоть має складну будову, що робить його вразливим. Як правило, проблеми з ліктями не проявляються миттєво, а накопичуються роками. Першими ознаками, на які спортсмену необхідно звернути увагу є больові відчуття і зниження можливостей по підйому важких навантажень. У разі нещасного випадку ліктьового суглоба в першу чергу потрібен спокій. У деяких ситуаціях потрібно накладення легкої гіпсової лонгет. Для зниження больових відчуттів рекомендуються разогревающие мазі, як при тренуванні, так і під час відпочинку. 
Крім того, необхідно звернення до лікаря. Він пропише необхідні ліки для профілактики запалення і усунення болю. Якщо нічого не допомагає, тоді лікар за допомогою шприца вводить в область пошкодження спеціальні речовини - кортикостероїди і антибіотики. Новинками в сфері лікування ліктя виступають лазерне вплив і ударно-хвильова терапія. При цьому лікарі не радять при травмах ліктя повністю припиняти фізичні вправи. Рекомендовані розминочні, з мінімальним навантаженням. Вони не нашкодять, а допоможуть швидше відновитися після травми.
Як жити без травм?
Ще раз повернемося до цього питання. Якщо ви новачок завжди стежте за технікою виконання. Краще заручитися допомогою більш досвідченого фахівця - товариша по спортзалу, або ж тренера при відпрацюванні різних вправ. Не можна будувати з себе «супермена» і наскоком брати важкі ваги. Організм не гумовий. Якщо станете так робити, дуже швидко травмуєтеся, і на якийсь час доведеться забути про тренажерному залі з усім тренувальним регресом. 
Якщо ви навчений досвідом бодібілдер, пам'ятайте, що вікові зміни - це не жарт, з ними треба рахуватися. Якщо ви зайвий раз почнете «молодитися» можете отримати серйозну травму, а тому стежте за своїм станом і віком і вже відповідно до цього плануйте адекватні навантаження. Пам'ятайте про необхідність розминок і заміночних вправ. Розминка дозволить організму «підготуватися» до роботи, поліпшить тонус м'язів, і взагалі в цілому введе вас в необхідне функціональне стан. Затримка потрібна для того, щоб «заспокоїти» м'язи і поступово перевести їх в стан спокою. Бодібілдинг має безліч своїх тонкощів і викликає суттєві зміни в організмі. Як впоратися з ними і не допустити ускладнень читайте на нашому сайті. Ми надасть професійну допомогу в становленні вас як атлета і допоможемо витягти з тренувань максимум.
Як жити без травм?Як жити без травм?