Дослідження ролі стресу і тривоги має довгу історію і є однією з небагатьох проблем, в яку загальна психологія внесла певний вклад.
Традиційна «U-крива», що показує, що низький або високий рівень тривожності пов'язаний з погіршенням діяльності, добре відома фахівцям.
Однак зв'язок загальної та спортивної психології, що виражається в застосуванні безпосередньо в спорті нових концепцій і методів, що розробляються в загальній психології, виникла тільки в останнє десятиліття. Наш злегка відрізняється від інших підхід відноситься до так званого бихевиористскому напрямку в спортивній психології.
При цьому підході основною вимогою є те, що цілі формулюються з точки зору реальної ситуації і поведінки. Тобто для спортсмена недостатньо тільки одного бажання «бути кращим в змаганнях», або для тренера, наприклад, запитати у психолога, «як мотивувати команду». Спортсмену необхідно допомогти визначити дії, спрямовані на поліпшення діяльності, і ситуації, що перешкоджають досягненню таких дій; точно так же тренеру необхідно допомогти визначити, яке зведення членів команди він розглядає як відбиває «високий рівень мотивації» або «психічний підйом» і які умови забезпечують таку поведінку.
Друга особливість прийнятого нами підходу відображає суть такого роду поведінкової орієнтації, а саме теорію і практику процесів навчання. Традиційно теорія навчання пов'язана з формуванням досвіду, розглянутого найчастіше в рамках клінічної психології. На відміну від цього біхевіорістское напрямок в психології спорту надає особливого значення формуванню і максимізації навички в умовах тренувальної і змагальної діяльності, а клінічна частина дослідження спрямована на з'ясування емоційних і особистісних факторів в діяльності спортсмена.
Іншими словами, з точки зору біхевіорістськой орієнтації внесок спортивного психолога виражається більше в навчанні, а не в лікуванні, тобто спортсмен розглядається як функціонуюча особистість, а не як індивід з патологічними відхиленнями. Це, в свою чергу, призвело до переоцінки і зворотній залежності. Змінної тепер вважають не стільки рівень тривоги, скільки рівень активації, тобто надмірно низький або високий рівень активації пов'язаний з погіршенням діяльності, в той час як оптимальний рівень - з поліпшенням діяльності. Надмірно високий рівень тривоги шкідливий, треба прагнути до низького рівня тривоги і оптимальної активації.
Ще одна характеристика бихевиористского підходу в спорті полягає в акценті на самоконтролі та саморегуляції. Найкращим навчанням визнано таке, яке дає можливість здійснити самоконтроль як над внутрішніми, так і над зовнішніми факторами. Іншими словами, спортсмен повинен більше покладатися на себе, ніж на іншу людину (в даному випадку на психолога), який тільки допомагає справлятися зі стресовими станами на змаганнях.
Коротко зупинюся на обговоренні теоретичних концепцій стресу і тривоги в рамках бихевиористского підходу. Я припустив, що стрес і тривога в дійсності різні терміни. У цій статті буде корисно обговорити обидва терміни. Термін «стрес» показує фактори, що викликають стан, яке людина відчуває як тривогу або напруженість. Просте відмінність полягає в тому, що стресори - це зовнішні фактори, а тривога - внутрішня реакція індивіда на ці фактори.
У деяких випадках внутрішні дії особистості (думки) можна теж характеризувати як стресори, отже, таке просте розходження не завжди слушно. У даній статті я застосовую термін «стресор» по відношенню до тих явищ, які викликають стан тривоги і напруженості, а терміни «тривога» і «напруженість» - по відношенню до внутрішньої реакції на стрес-фактори.
З точки зору біхевіоризму, можна розглядати стресові реакції як відбуваються в трьох системах - вегетативної, поведінкової та когнітивної Тобто стрес може проявлятися, по-перше, в зміні вегетативних функцій, таких, як ЧСС, тиск крові, дихання; по-друге, у зміні поведінки: треморе, порушення тонкої рухової координації, зменшенні амплітуди або припинення рухів; по-третє, в зміні когнітивної сфери, що виражається в різного роду негативних думках, наприклад: «Я недостатньо готовий, тренувався неправильно», «Щось не так в моєму виступі», «Суддівство упереджено» і т. д. Очевидно, що у різних людей переважає та чи інша система.
Перш ніж перейти безпосередньо до проблеми управління стресом, дозвольте мені трохи відхилитися від теми і розповісти про свою професійну підготовку. Більшість моїх думок є наслідок багаторічного досвіду роботи зі спортсменами світового класу в якості психолога збірних олімпійських команд США з лиж і біатлону (1976), психолога жіночої команди з легкої атлетики, яка планувала взяти участь у літніх Олімпійських іграх, консультанта окремих спортсменів і команд з сучасного п'ятиборства, стрільби, гірських лиж. Серед спортсменів такого класу стрес, як правило, не досягає рівня, що вимагає особливої уваги; це буває частіше у спортсменів нижчої кваліфікації. Однак і тут можна навести приклади, що демонструють розглянуту концепцію.
Те, що стрес може проявлятися у зміні вегетативних функцій, добре ілюструє приклад моєї роботи з однієї гірськолижницею. Я провів з нею сеанс ідеомоторного тренування, змусив її уявити себе на слаломної трасі. В кінці сеансу її перші слова були: «Я й не усвідомлювала, як неприємно діє на мене проходження траси». Після опитування стало ясно, що вона була не тільки в змозі уявити себе на трасі, але і відчула вегетативні та емоційні зміни.
При роботі з такою формою реакцій на стрес (переважання вегетативних реакцій) я керував стресом за допомогою методу умовних рефлексів, який випливає з вчення Павлова. За цим методом ключова умова (підкріплення) багаторазово зв'язується з результатом бажаної реакції, поки підкріплення не набуде здатності викликати таку реакцію. Так, в роботі з олімпійської командою США з біатлону такої бажаної і необхідної реакцією було формування почуття спокою і врівноваженості безпосередньо на стрільбищі.
Біатлон - це унікальний вид спорту, який поєднує лижні гонки з влучною стрільбою, перемога досягається завдяки поєднанню швидкості і витривалості в лижних гонках і точності у стрільбі. Я навчав спортсменів пов'язувати вид стрільбища з врівноваженим, спокійним станом (вельми цікаво те, що мені теж доводилося бути присутнім на тренуваннях, - один спортсмен заявив, що тільки мій вид зумовлює його спокійну реакцію).
Для формування навичок самоконтролю над вегетативними проявами застосовується методика, яку я назвав «тренуванням в регуляції стану тривоги (РСТ)». Вона була спеціально адаптована до стресових ситуацій, в яких основні умови, що викликають стрес, постійно змінюються. Так, у стрільбі з пістолета як в одному з видів сучасного п'ятиборства були виділені спеціально плановані і випадкові фактори, що викликають психологічну напруженість. Плановані стресори - це, наприклад, необхідність зробити постріл якомога швидше, публічне оголошення результату, необхідність чекати між серіями, так як суддям потрібен час для визначення результату, і т.д.
Випадкові стрес-фактори - це, наприклад, пориви вітру або яскраве сонячне світло. Найбільшого успіху досягають спортсмени, які можуть боротися з цими факторами, навіть якщо стрілянина не їхня улюблений вид п'ятиборства (переможець визначається за загальною кількістю очок в п'яти видах). При цьому РСТ передбачає використання реакцій на стрес-фактори як основних (ключових) орієнтирів, щоб активно протидіяти стресу.
Якщо реакції на стрес виражаються в зміні поведінки, застосовується інша процедура управління стресом. Нагадаємо, що зміна поведінки виражається, наприклад, в рухової дискоординации, в гальмуванні або, навпаки, в зайвої рухової активності і т. Д. У разі зниження рухової активності у спортсмена порушується автоматизм рухів, втрачається почуття легкості і плавності рухів. Проте втома може виникати всупереч явного рухового гальмування, так як енергія витрачається у відповідь на напружений стан.
Отже, щоб зняти напруженість, треба застосувати ту ж поведінкову систему. Один борець втратив свободу рухів, у нього знизилася амплітуда рухів. Для подолання стресу використовувалися м'язова релаксація і ідеомоторна тренування, в якій спортсмен представляв руху своїх рук і тіла широкими, сміливими і розмашистими, що формувало почуття розкутості і свободи рухів.
При роботі з бар'єристка також застосовувалися розслаблення і ідеомоторна тренування з метою зняти скутість під час бігу і викликати м'язове розслаблення. В результаті повторних сеансів деякі спортсменки, крім того, поліпшили показники споживання кисню і збільшили зусилля з подолання робочого навантаження. У деяких випадках джерелом стресу, що призводить до неконтрольованих рухів, може бути певний зовнішній стимул.
Я знаю випадок, коли неврівноважений і схвильована поведінка тренера викликало стрес у спортсмена. Участь в змаганнях спортсменів вищого класу або суперників, яким в минулому спортсмен багаторазово програвав, може також викликати стрес. Ці стимули необхідно нейтралізувати шляхом моделювання ситуацій, максимально наближених до тих, які викликають стрес.
Нарешті, у деяких спортсменів можуть переважати зміни в когнітивної сфері, що виражається в негативних думках, що заважають переживаннях. Робота з гірськолижниками підтвердила, що незалежно від кваліфікації негативні думки виникають практично у всіх спортсменів. Однак існують способи, що дозволяють робити так, що ці думки не впливали на діяльність. Наприклад, можна переводити увагу спортсмена на інший об'єкт. Працюючи з членом національної команди з лижних гонок, я з'ясував, що найбільш важким місцем на трасі для неї є підйом.
Наближаючись до підйому, вона починає сумніватися у вдалому його подоланні і знижує швидкість. Я порадив їй перевести увагу на інше - наближаючись до кожного підйому, прагнути відшукати найвище дерево. Це знімає негативні думки, так як важко одночасно думати про те, як знайти найвище дерево, і про те, як подолати підйом. У наступній гонці ця спортсменка фінішувала третьою, значно поліпшивши своє особисте досягнення.
В рамках сучасних уявлень про модифікацію поведінки пропонується ряд підходів щодо управління стресом в когнітивної сфері, в яких підкреслюються роль установок на самопереконання, самонаказ, аналіз стрес-факторів, використання когнітивних тверджень, що викликають адаптивні реакції. Я вважаю, що необхідно з'єднати теорії стресу і тривоги відповідно до практичними заходами з управління стресом. Існує деяка загальна програма управління стресом як підставу для складання індивідуальних програм, які змінюються з урахуванням особливостей кожного спортсмена.
Деякі з цих правил можуть бути представлені в наступному вигляді:
1. Визначення «індивідуального профілю стресу» - картини специфічних реакцій на стрес, які свідчать про початок впливу стрес-факторів. Я переконаний, що одні спортсмени помічають початок впливу стресу щодо змін в вегетативних функціях, інші - по змінам в поведінці, треті - по змінам в когнітивної сфері. Більш того, існують різні ознаки, за якими спортсмени дізнаються про початок впливу стресу навіть в одній і тій же сфері. Наприклад, в вегетативної сфері один спортсмен може відчувати почастішання серцебиття, інший - легке тремтіння, третій може відчувати, як холонуть його ноги або руки. Здатність знати себе до такої міри, щоб бути в змозі інтерпретувати інформацію про зміни, може бути вельми корисною для ранньої профілактики, а отже, і для подальшого контролю стресових станів.
2. Навчання навичкам релаксації корисно, оскільки розслаблення - основа інших способів управління стресом. А оскільки релаксація в певній мірі впливає на рухову координацію, в спорті важлива швидко викликається релаксація, тобто релаксація, що виникає при пред'явленні певного подразника. Наприклад, один фігурист використовує колірний подразник для стимуляції релаксації, причому цей подразник безпосередньо включений в процес катання шляхом введення в слова пісні, під музику якої спортсмен виконує свою програму, назви необхідних колірних кодів. Є безліч різних методів релаксації: від трансцендентальної медитації та йоги до гіпнозу. Я віддаю перевагу вправам по глибокої м'язової релаксації.
3. Навчання іншим методам активної боротьби зі стресом. Релаксація - це відключення від стрес-ситуації шляхом «ізоляції» (подібно спортсмену, відключають на певний момент свою свідомість від стадіону і ходу змагань). Однак питання про зняття стресу встає знову, коли спортсмен «повертає» свою свідомість в змагальну ситуацію. І тоді будуть ефективні інші методи. Дійсно, релаксація має певні переваги, але тим не менше повинні застосовуватися і інші методи. Один з них полягає в усуненні факторів, що викликають стрес. В цьому випадку в першу чергу необхідно визначити ці фактори для кожного спортсмена.
Інший спосіб полягає в програванні адаптивних форм поведінки, що передують стресових подій. Наприклад, я застосовував ідеомоторного тренування, що включає уявлення несподіваних ситуацій, які можуть виникнути під час лижної гонки. Можливо, найбільш важливим правилом є те, що спортсмена необхідно навчати боротьбі зі стресом в тих же умовах, в яких проходить його діяльність. Просто думати, що рішення прийде під час змагання само собою, - дурниця. Спортсмен не вірить, що хороших результатів можна досягти без тренування, подібно до цього ніхто не повірить, що стресом можна управляти без попередньої підготовки.
4. Програмований підхід до управління стресом повинен бути частиною загальної підготовки до конкретного змагання. Так само, як спортсмен розминається, готуючи себе до подальшої діяльності, так само він повинен проводити попередню процедуру, що стосується управління стресом. Спортсмен і тренер повинні зрозуміти, що така підготовка до стресу призводить до поліпшення самоконтролю діяльності.
Було б корисно навести деякі приклади різних підходів до управління стресом. Так, один молодий футболіст під час гри втрачав контроль над собою і в результаті не забивав м'ячі. Під час опитування з'ясувалося, що умови, в яких спортсмен переставав керувати собою, були стресовими. Це відбувалося на останніх секундах матчу, публіка шаленіла і шуміла, суддя пронизливо свистів. Була застосована ідеомоторна тренування з моделюванням подібних умов: в ситуації всіляких перешкод і шуму спортсмен проводив розслаблення і представляв удар по м'ячу, до кінця сезону цей футболіст забив найбільшу кількість м'ячів в першості університетів.
Плавчиня високого класу звернули до мене кілька років тому з Незвичайна харчування: вона проплівала дістанції 50 и 200 м без труднощів, но Ближче чем за 100 м значний гірше. На Цій дістанції їй здавалось, что вона может вдарітіся про стінку басейну, натрапіті на доріжку и втратіті Координацію. Опісуючі сітуацію, вона згадувать, что на старті ее Тіло Було як би відокремлено від голови и через кілька помахів вінікало стресових стан. Вона зазначилися, что боїться застосовуваті звичайний поворот «сальто», через колішньої травми шії. Я провів з нею ідеомоторного Тренування, Одне Із Завдання якої пролягав у поданні руху повороту «сальто». Зараз ця спортсменка застосовує такий поворот. Протягом останніх років вона кілька разів поліпшувала свої результати.
Ідеомоторне тренування для відпрацювання рухів особливо значима в видах спорту, пов'язаних з ризиком (стрибки в воду, гімнастика), де навчання новим рухам становить певну небезпеку. Спочатку необхідно тренувати ці рухи в поданні. Подання руху, крім усього іншого, прямо впливає на фізичну і м'язову активність тіла. Це підтверджується нашими дослідженнями. Дана стаття була б неповною, якби я не розглянув фактори, що впливають діяльність спортсмена. У моїй останній роботі були проаналізовані такого роду чинники.
Ми ясно повинні представити, що діяльність - це функції взаємодії здібностей і набутих навичок. Здібності, звичайно, генетично обумовлені, набуті навички обумовлені змістом конкретного виду спорту. Формування навички, в свою чергу, може бути розглянуто в трьох аспектах: необхідних, що сприяють поліпшенню діяльності реакцій; гальмування непотрібних, що заважають реакцій; перенесення досвіду з тренувальних умов в змагальні.
Аналізуючи спортивні рухові навички, можна сказати, що до розряду сприяють діяльності реакцій відносяться безпосередньо рухові реакції (наприклад, розгинання м'язів плеча при піднятті ваги) або попередньо налаштовують реакції (очікування передбачуваного успіху), адаптивні реакції в змагальних умовах (пристосування до конкретного супротивника), зв'язують реакції, які створюють послідовність рухів (послідовність реакцій в гімнастичному вправі), і, нарешті, когнітивні реакції (таки е, як звуження зони уваги).
Формування навички, а звідси і можливий кінцевий результат - не тільки підсумок формування необхідних і точних реакцій, а й результат зняття непотрібних, що заважають реакцій. До них можуть бути віднесені реакції, що викликають негативні емоційні стани (дистрес, тривогу), і негативні когнітивні реакції (негативні думки, переживання і т. П.).
Навіть якщо сформовані необхідні і зняті заважають, непотрібні реакції, необхідно забезпечити перенесення досвіду в постійно мінливі умови змагань. Тренерам добре відомі випадки, коли спортсмени показували хороші результати на тренуваннях і значно гірше виступали на змаганнях або в менш значущих змаганнях показували кращі результати, ніж в змаганнях вищого рангу.
Звичайно, успіх перенесення досвіду забезпечується ступенем подібності умов тренування умовами змагань. Так, в баскетболі одна справа тренувати штрафні кидки в хвилини відпочинку, інше - в ігрових умовах, наприклад після бігу і паузи відпочинку, тобто перенос буде успішним у разі, коли штрафні кидки тренуються в умовах фізичного навантаження і в фазі стомлення.
Якщо стрес - це фактор, що впливає на ефективність діяльності, то стає ясно, що першорядне питання полягає у визначенні загальних факторів, що впливають на діяльність. З одного боку, стрес може бути перепоною у формуванні навички, перешкодою становленню необхідних реакцій, з іншого - стрес може бути віднесений до розряду непотрібних, що заважають реакцій. Деструктивні стресові стани можуть включати зміни вегетативних, поведінкових і когнітивних функцій. Деструктивні стресові стани можуть заважати формуванню необхідних реакцій шляхом гальмування рухових реакцій або змінювати послідовність зв'язують реакцій.
Що стосується перенесення, то його успіх визначається моделюванням в тренувальній діяльності змагальних умов. Якщо спортсмен в тренуванні не враховує стрес факторів, які присутні в змаганнях, то перенесення досвіду буде менш успішним.
Програма не буде повною без цілісного підходу до управління стресом. Це означає, що погіршення діяльності може бути пов'язано з багатьма соціальними та особистісними факторами. Наприклад, для спортсмена світового класу питання про те, що буде з ним після Олімпійських ігор, може бути яскравим прикладом стрес-фактора, і рішення про чотири роки важких тренувань і жертв, що ведуть до олімпійського титулу, може бути замінено рішенням про професійну і загальноосвітньої кар'єрі .
У цій статті я намагався переконати читачів, що навчання управлінню стресом не тільки можливо, але і необхідно, що потрібно розробляти процедуру такого навчання і що повинно бути організовано систематичне навчання. Спортивна діяльність вимагає, щоб спортсмен міг контролювати свої статки. Занадто довго і багато приділялося уваги тільки навчання руховим діям. Зараз психологічна підготовка повинна бути включена в процес навчання як частина загальної підготовки спортсмена.
Автор: Сумін Р.
Джерело: Стрес і тривога в спорті: Міжнародний збірник наукових статей