Актуально пора легких платьев и глубоких декольте. Женский бюст всегда являются предметом восхищения мужчин и притягивает к себе особенно пристальные взгляды. У каждого представителя сильного пола свои представления о красоте женского бюста. Но, тем не менее, есть и общие "требования" к идеальной груди: они должны быть упругими и подтянутыми. Как сделать свою грудь идеальными? Одним из самых эффективных способов придать груди отличной формы являются физические упражнения.
Упражнения для груди от фитнес-тренера и фитнес-модели с Майами Элизабет Брачеро
Жим гантелей от груди с вращением запястья. Лягте на пол или фитбол (шея должна быть на мяче), колени согнуты под углом 90 градусов. Согните локти и опустите гантели к высоты груди ладонями вперед. Поднимите гантели вверх, скручивая запястья в сторону вашего тела, пока ладонь не будут лицом к вам. И вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.
Жим от груди. Лягте на пол или фитбол (шея должна быть на мяче), колени согнуты под углом 90 градусов. Согните локти и поднимайте руки вверх ладонями к себе. Верните руки в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.
Отжимания с чередованием плеча. Станьте в стандартной позиции для отжимания: ладони положите на землю, руки чуть шире ширины плеч. Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пят. (Опустите колени на пол в любой момент, если это необходимо.) Согните локти, чтобы опустить торс на несколько сантиметров от пола, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Далее поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Положите правую руку на землю. Затем поднимите левую руку и коснитесь правого плеча. Положите левую руку на землю. Это одно повторение. Выполните 10-15 повторений.
Бабочка. Возьмите гантели в каждую руку, сидя на полу и опершись о фитболе, зафиксирован у стены. Согните оба колена и положите ступни на пол. Немного согнув руки в локтях, разведите их в сторону ладонями вверх. С этой позиции поднимите гантели вверх над грудью и сведите руки вместе. Верните руки в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.
Планка с поднятием руки. Станьте в положение планки, тело имеет выстроить одну линию. Поочередно поднимайте и выводите руки вверх. Выполните 10-15 повторений для каждой руки.
Планка «прогулка». Стоя в позиции планки, начинайте двигаться вправо: сделайте шаг в сторону правой рукой и правой ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, двигаясь влево. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.
Упражнения выполняет автогонщица и вице-мисс Альянс-2015 Ирина Высоцкая.