Асани йоги для вагітних більш прості, ніж пози із загального комплексу, проте все одно під час тренувань варто дотримуватися максимальної обережності. Основна відмінність цих занять - кардинально інший внутрішній посил. Якщо в ході виконання звичайних вправ потрібна повна самовіддача і зосередження на максимальній ефективності пози, то сенс вправ для майбутніх мам полягає в набутті внутрішньої гармонії.
Йога для вагітних - це комплекс вправ, що сприяють зміцненню і підвищенню рухливості тих частин тіла, які безпосередньо беруть участь в пологах. Активізується при цьому енергія сприяє просуванню плода по родових шляхах.
Якщо ви, виконуючи вправи з гімнастики йога для вагітних, відчули запаморочення, слабкість, неприємні відчуття в області спини і живота або ворушіння дитини , Необхідно негайно припинити заняття, лягти в «позу відпочинку» на лівий бік і розслабитися.
До вашої уваги - уроки йоги для вагітних, де описані найпростіші вправи для майбутніх мам.
Поза шакті, або метелик
Для виконання цієї вправи йоги для вагітних сядьте на килимок, візьміть рукою стопу лівої ноги і потягніть її до області промежини. Коліном цієї ноги постарайтеся дістати до підлоги. Рухи вашого коліна повинні нагадувати руху метелики. Повторіть дії іншою ногою. Підошви ніг з'єднайте разом, колінами намагаючись дістати статі, руками необхідно тиснути на коліна.
Рухи колін нагадують рух крил метелика. Енергію зосередьте в області третього ока.
Поза лотоса
Прийміть положення сидячи, спина випрямлена, коліна розведені в сторони, стопи ніг покладіть на поверхню стегна протилежного ноги. У цій позі виконуються вправи для м'язів грудей. Руки зігніть в ліктях, розташуйте їх під грудьми, долоні рук з'єднайте пальцями вгору. На рахунок 1-2 сильно стисніть долоні рук, на рахунок 3-4 розслабте. Виконуючи цю асану, зосередьте енергію в області третього ока.
поза риби
На килимку встаньте на обидва коліна, коліна і ступні розгорніть. Присядьте, торкаючись сідницями статі між п'ятами. На рахунок 1-2 - вдих, повернутися в початкове положення, на рахунок 3-4 - видих. Сядьте між п'ятами і, спираючись на лікті, обережно опустіть спину, торкніться головою статі, груди піднімайте наскільки можливо. Опора на потилицю. Складіть руки на поверхні грудей пальцями вгору. Виконуючи це проста вправа йоги для вагітних дихати потрібно дуже глибоко.
Варіант I. Повністю опустіться на спину, не спираючись на голову і не прогинаючи груди.
Варіант II. Поверніться у вихідне положення. Можна опускатися назад з пози лотоса або сидячи по-турецьки.
поза кішки
Встаньте на карачки, повільно вдихніть через рот, голову при цьому підніміть вгору, а спину прогните. На видиху спину зігніть, голову нахиліть вниз, намагаючись торкнутися підборіддям шиї. Потім затримайте дихання і кілька разів стисніть і розтисніть м'язи в області ануса. Повторіть цю вправу йоги для вагітних 5-10 разів.
поза верблюда
Прийміть вихідне положення - стоячи на колінах, ноги разом. Нахиліться назад, прогните спину, прагнете дістати руками п'яти. При нахилі назад - вдих. На видиху поверніться у вихідне положення.
поза собаки
Початкове положення - рачки. Відведіть зігнуту в коліні ногу під прямим кутом в сторону і трохи назад. У цій позі кілька разів зігніть і розігніть коліно. Аналогічні руху виконайте іншою ногою.
Як видно на фото, все вправи йоги для вагітних виконуються з урахуванням положення жінки, без зайвого навантаження:
розгортання плечей
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки зімкнуті на спині «в замок». Вдих - встаньте на шкарпетки, голову закиньте назад, руками «в замку» ковзати по спині.
Розтяжка на четвереньках
Початкове положення - стоячи на четвереньках. Праву руку простягніть вперед, ліву ногу випрямити назад. Розтягніть тулуб за рукою і ногою. Дихання довільне. Повторіть цю вправу кілька разів.
скручування
Початкове положення - сісти на килимок на праву ногу. Перенесіть ліву ногу через праву, закріпіть стопу лівої ноги правою рукою в області щиколотки. Лівою рукою обхопіть себе ззаду за талію. Розгорніть корпус в ліву сторону якомога далі. Підніміть голову. Ваш погляд повинен бути спрямований на верхній кут кімнати. Прана (життєва енергія) концентрується при виконанні цієї вправи з комплекс йоги для вагітних на ділянці попереку і нирок. Повторіть вправу в іншу сторону. Можливі варіанти: вихідне положення - поза лотоса або сидячи по-турецьки.
Поза «напівберізку»
Перевернута поза. Початкове положення - лежачи на спині в розслабленій позі. Тягніть зігнуті ноги вгору. Тулуб підтримуйте руками в області спини. По відношенню до підлоги воно повинно знаходитися під кутом в 45 °. Коліна випрямити, а стопи зігніть в гомілковостопних суглобах. Пальці стоп розташуйте на одній лінії з чолом. Затримайтеся в цьому положенні. Дихайте довільно. Потім зігніть ноги і обережно, за підтримки рук, опустіть тулуб на підлогу. При цьому голова і плечі не повинні відриватися від підлоги. Відпочиньте кілька секунд. Прана зосереджується в області щитовидної залози і області особи. Повторіть вправу кілька разів.
Поза «дерево»
Початкове положення - стоячи. Прагніть зберегти рівновагу і дивіться в одну точку перед собою. Підніміть ногу, зігніть її в коліні і поставте стопою на протилежне стегно. Руки підніміть над головою долонями разом. Закрийте очі. Дихання довільне. Повторіть цю позу йоги для вагітних з іншою ногою.
Поза «карате»
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, стопи паралельно один одному. Руки зігніть в ліктях і складіть долонями перед грудьми. Пальці вгору. Сідайте в напів-присед. Виконуйте пружинисті похитування вгору-вниз (в цій позі після домашніх пологів відбувається відділення посліду)
Поза шавасана, або відпочинок / сон
Початкове положення - лежачи на лівому боці. Ліва рука витягнута під головою. Праву руку відведіть за спину. Ноги напівзігнуті. Дихання довільне, глибоке, очі закриті. Ця поза дозволяє зосередити увагу і дихання.
А тепер подивіться відео «Йога для вагітних» і виконуйте вправи так, як показано в ролику:
Стаття прочитана 1 184 раз (a).