Lai augtu plānā dienā 1 kg, tas ir iespējams, piemērojot tikai pareizu uzturu . Jums vajadzētu arī ievērot ēdināšanas regularitāti, turot vismaz 3 stundu pārtraukumu starp ēdienreizēm un dzerot vismaz 2 litrus ūdens dienā. Ja jūs pievienojat šo vingrinājumu, tad jūs viegli varat doties uz svara zudumu 1,5 - 2 kg dienā.
Protams, ilgu laiku šajā režīmā nav iespējams dzīvot un zaudēt svaru . Jūs varat viegli stādīt kuņģi un nervu sistēma . Taču ārkārtas situācijā nav tik grūti palikt ierosinātajā sistēmā 3-5 dienas. Un tagad sīkāk.
Tātad, būtu labi sākt uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, lai nejauši netiktu pārspīlēti nekas papildus. Vienkārši izlemiet, ka jums patiešām ir nepieciešams ātri zaudēt svaru par 3 kg , ka šis pasākums turpināsies, ne pārāk garš, un precīzi nosakiet datumus, kas jums jāievēro. Turklāt apziņa, ka visas diētas ir ierobežotas, atvieglo svara zaudēšanas procesu.
Izvēlieties sportu, kas palīdzēs ātri zaudēt svaru . Varbūt tas būs fitnesa, un varbūt tikai pastaigas uz darbu un pastaigas augšā, kas ir lielisks svara zudums. Efektivitāte patiesībā ir tāda pati. Tikai no pirmās dienas nav nepieciešams izspiest sevi ar ārkārtējām slodzēm. Arī šajā jaunajā periodā ir ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz miega. 
Tātad, ko jums vajadzētu ēst, kā zaudēt svaru par 3 kg . Mēs piedāvājam Jums diētu, kas var mainīties atkarībā no jūsu vēlmes un garšas.
Aptuvenā ātrākā svara zuduma izvēlne.
1 diena "Galvenais ir sākt pareizi."
- 1 vārīta ola
- Melnās maizes šķēle
- Tomāti un gurķi. Jūs varat sāls.
- Tēja ar 1 tējkaroti cukura.
- 200g vārīta vistas fileja
- Salātu lapas
- Glāze kefīra
- 1 greipfrūts ir lielisks tauku dedzināšanas līdzeklis.
200g pollaka - ļoti veselīgas, liesas, lētas zivis
- apakštase
- Var pasālīt 1 apakštase vārītas bietes bez mērci.
- 1 zems tauku saturs
- Zema tauku satura biezpiens, ne vairāk kā 1 šķīvja
- Nesaldināta tēja un 2 gab. žāvētas aprikozes.
2 dienas. "Zināšanu apgriezums ir stingrs, bet mēs neesam pieraduši atkāpties!"
- Zema tauku satura siers ar melnu maizi
- 1 tasi tējas ar 1 karoti cukura.
- Vārīta liellopu gaļa vai vistas, ne taukaina, ne vairāk kā 200 grami.
- Salāti no tomātiem, salātiem un gurķiem, tikai sālīti, bez mērces.
- Zema tauku satura kefīrs ne vairāk kā 1 glāze.
- Daļa tauku biezpiena - 1 gab.
- Kakao - 1 glāze.
- 200 gr. zema tauku satura vārītas zivis - tunzivis vai polloks.
- Nedaudz vārītas ziedkāposti ne vairāk apakštasītes
- 1 skenēt kefīru.
3 dienas. „Final Touch”
- 1 greipfrūts
- 1 šķēle zema tauku satura siera
- Glāze nesaldinātas tējas.
- 1 vārīta ola
- Redīsi un tomāti
- Zema tauku kefīra 1 glāze
- Melnās maizes šķēle
- Zems tauku jogurts
- Nesaldināta tēja
- 2 gab žāvētas aprikozes
Piedāvātā izvēlnes opcija ir pārbaudīta un ir ļoti efektīva, ja vēlaties zaudēt 3 kg 3 dienu laikā. Ir vērts pievērst uzmanību tam, ka izvēlnē ir obligāts proteīns. Olas, zivis vai gaļa. To var mainīt pēc savas gaumes. Svarīgi ir neizmantot taukus un zivju taukus, piemēram, pīles, zosu, cūkgaļu un mencu. Piedāvātajos ēdienos nav arī slēpto tauku, piemēram, cepeti, majonēzi, mērces. Visi tauki šajā diētā jūs saņemsiet tieši no produkta.
Ļoti svarīgi ir arī tas, ka šādā pietiekami stresa brīdī jūsu ķermenim nav garšas bada. Tas ir nedaudz salds, bet tam vajadzētu būt, piemēram, žāvētām aprikozēm vai, lai arī mazām, karoti cukura. Tad jūs varat izvairīties no depresīviem bada mirkļiem, kas tik bieži parādās straujas straujas svara zuduma laikā.
Kā augļu, jūs varat izmantot visus augļus, kas ir īpašības, lai sadedzinātu taukus. Tie var būt greipfrūti, kivi, selerijas, ananāsi.
Tāpat ir lietderīgi aizstāt augļus uz ogām. Galvenais ir tas, ka augļi un ogas nedrīkst būt saldas, bet skābs.
Pēdējais noslēpums - lai nemanētu par pārtiku, izdomājiet sev aizraujošu darbību. Jūs varat sākt lasīt interesantu grāmatu vai nopirkt puzzle. Vai varbūt, neatkarīgi no tā, cik kaitīgi tas ir spēlēt datoru spēli. Kaut kas, vienkārši nedomājiet par pārtiku un nevis pakļaut kārdinājumu ēst nedaudz vairāk par to, kas viņiem būtu. Galu galā, tas nav ilgi.
Kopumā nekas nav sarežģīts. Galvenais, tad neizjauciet un nesaņemiet liekā svara, bet par to.
Svara problēmas ir visnopietnākās sievietēm. Lielākā daļa vienmēr skatās, kā viņi izskatās, dodieties uz sporta zāli, ēd labi. Bet dažreiz mēs pat nepamanām, kā viņi ieguva 3 papildu mārciņas. Vai pēkšņi jums ir nepieciešams steidzami zaudēt svaru līdz noteiktam datumam. Meitenes sāk uztraukties un domā, ka tik ātri nav iespējams zaudēt svaru. Bet mēs steidzamies jūs nomierināt. Zaudēt svaru par 3 kg nedēļā, nekaitējot veselībai un pat bez diētas un bada - tiešām. Turklāt tas joprojām ir daudz vieglāk, nekā teikt.
Šodien mēs skatāmies visvairāk efektīvi kas palīdzēs jums zaudēt svaru par 3 kilogramiem 7 dienas.
Vispirms jums ir jāiemācās daži vispārējiem principiem Lai palīdzētu jums zaudēt 3 kg nedēļā un uzturēt savu ķermeni labā fiziskā formā:
- Katru rītu sākt ar glāzi ūdens ar citrona šķēlīti;
- Jums ir jāēd mazās porcijās un tikai tad, kad jūtaties badā;
- Pēdējā reģistrācija ēdiens 3-4 stundas pirms gulētiešanas;
- Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā;
- Neietveriet uzturu, miltus, saldos, taukainos, sāļus, pusfabrikātus, gāzētos dzērienus un ātrās ēdināšanas produktus;
- un neaprobežojas ar to;
- Kaloriju patēriņam dienā vajadzētu būt lielākam par uzņemto daudzumu;
- Sportam jābūt sava dzīves neatņemamai sastāvdaļai;
- Atbalstiet un motivējiet sevi.
Badošanās dienas un uzturs.
Ir daudz nevēlamu uzturu, kas palīdzēs ātri un pastāvīgi zaudēt svaru par 3 kg nedēļā. Nedēļu, diētas, jūs ne tikai izmetiet ienirtos kilogramus, bet arī iztīrīsiet toksīnus, jūs jutīsieties labāk un brīvāk.
Ja nezināt, kā zaudēt svaru par 3 kg nedēļā, tad vienkārši organizējiet regulāras badošanās dienas. Tas palīdzēs jums saglabāt svaru kārtībā. Badošanās diena var būt uz jebkura mazkaloriska produkta. Piemēram, vairāki badošanās dienas uz griķu vai zemu tauku satura biezpiena - lieliska diētas izvēle.
Ja rezultāts ir jāsasniedz vēl ātrāk, tad sakārtojiet sev izsalkušu dienu. 2 reizes mēnesī ir nepieciešams dzert tikai attīrītu ūdeni neierobežotā daudzumā, bet ne mazāk par 2,5 litriem. Tomēr ir nepieciešams sagatavoties šādai dienai. Pirms izsalkušās dienas jums ir jābūt vieglām vakariņām, piemēram, zemu tauku satura sieram. Nākamajā dienā pēc izsalkušas dienas jums pakāpeniski jāatgriežas normālā diētā. Piemēram, vispirms dzeriet kefīru, sulu un pusdienās ēdiet taukus ar zemu tauku saturu. Tātad jūs varat zaudēt svaru par 3 kg vienā reizē, bet tad jums ir jāuztur sevi un nesāciet intensīvi ēst pārtiku.
Viena diēta tiek uzskatīta par efektīvu svara zudumu. Tas ir īpašs pārtikas veids, kas sastāv no viena veida pārtikas. Mēs iesakām izmēģināt garšīgu un vieglu augļu diētu, lai zaudētu 3 kg nedēļā. Diēta būtība ir ēst 10 kg augļu nedēļā. Izņēmumi ir datumi, banāni un vīnogas. Pārliecinieties, ka dzerat šādu diētu zaļā tēja nav cukura vai ūdens. Augļu pieņemšana jāveic saskaņā ar šādu shēmu: 1 kg - 1,5 kg - 1,5 kg - 2 kg - 2 kg - 1,5 kg - 1 kg.
Vasaras sezonā vasaras diēta ir ļoti populāra nedēļas laikā, un mēs iesakām to zupu mīļotājiem.
Fiziskā aktivitāte.
Neskatoties uz tukšā dūšā pavadīto dienu un diētu efektivitāti, viņi nespēs sasniegt vēlamo rezultātu, ja jūs nespēlēsiet sportu. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt 3 kg nedēļā, tad jums ir aktīvi jāiesaistās sportā.
Noteikti veiciet vingrinājumus no rīta, brauciet un peldieties, veiciet ūdens aerobiku. Izvēlieties sporta veidu. Tad jūs ne tikai atbrīvosies no lieko tauku, bet arī saņemsiet lielisku prieku. Turklāt jebkura fiziskā aktivitāte atbalsta muskuļus un ādu toni, kā arī labvēlīgi ietekmē labas un skaistas figūras veidošanos. Jūs uz visiem laikiem aizmirsīsiet, kādi ir mīksti muskuļi un celulīts.
Svara zudumam ir ideāla elpošanas programma Bodyflex, kas balstās uz elpošanu. Bet, lai zaudētu 3 kg nedēļā bez uztura, mēs iesakām katru dienu darīt
Nekas motivē diētu vairāk nekā ātru papildu mārciņu zudumu.
Parādās ķermeņa līkumi lielisku formu vietā - labākais sākums ceļam uz harmoniju. Bet dietologi iesaka ne tikai jautāt, kā zaudēt svaru par 3 kg nedēļā, bet arī tajā pašā laikā un kā saglabāt savu veselību.
Ir daudz iemeslu, lai cilvēki varētu ātri zaudēt svaru - no vēlmes izskatīties lieliski peldkostīmā pludmalē līdz dabiskajai nepieciešamībai kļūt par veselīgu un slaidu. Lai tas būtu, tas ir nepieciešams un izvēlieties kompetentu uzturu.
Vispirms vispirms ir jāizstrādā ilgtermiņa plāns, ko varētu sekot visai jūsu dzīvei. Neskatoties uz to, ka ārsti iesaka zaudēt svaru ne vairāk kā pusotru līdz divus kilogramus nedēļā, visi tie, kam ir sākuma ķermeņa masa, ir lieli, mērķis ir diezgan pieejams: zaudēt svaru ātri par 3 kg 7 dienu laikā.
Nogalinātais svars ietvers ne tikai pārstrādātas tauku rezerves, bet arī šķidruma pārpalikumu. Taukaudu sadalīšana prasa kopā ar fiziskā slodze un pietiekami daudz laika.
Tajā pašā laikā regulāra uzņemšana tīru ūdeni pārliecināts! Tas ne tikai atvieglos aknu darbību tauku sadalīšanās produktu izmantošanā, bet arī palīdz attīrīt toksīnus, kas veicina tūsku parādīšanos un kavē svara zaudēšanas procesu.
Profesionāļu vidū, kuri zina, kā pareizi zaudēt svaru un pēc tam uzturēt tievu figūru visu savu dzīvi, ieteikumi, piemēram:
1. Ēdiet veselīgas brokastis
Sāciet katru dienu ar veselīgas brokastis ! Noteikti iekļaujiet tajā:
- Viena proteīnu daļa (vai daļa);
- Viena vai divas porcijas augļu vai dārzeņu;
- Viens graudaugu gabals;
- Daži piena produkti ķermeņa piesātināšanai ar kalciju.
Bagātīgas, veselīgas brokastis sniegs ķermenim enerģiju no rīta un novērsīs vēlēšanos paķert lipīgu, saldu sīkfailu vai desu sviestmaizi.
2. Dzert ūdeni
Dzert apmēram 8 glāzes ūdens katru dienu! Kad jūs jūtaties pirmajos bada cīkstēs, dzeriet glāzi ūdens un ļaujiet jūsu ķermenim dziedēt slāpes. Pēc tam bads nav tik spēcīgs.
3. Mainiet ēšanas paradumus, dodoties uz veselīgu pārtiku.
Nevēlamās pārtikas aizstājējs noderīgus produktus kas baros jūsu ķermeni, nepievienojot taukus un ogļhidrāti . Piemēram, lielisks aizstājējs zema tauku satura piena produktiem, nevis veseli, žāvēti popkorns, nevis cepti ar sviestu, auzu pārslas saldu pārslu vietā un vieglā ogu deserts kilograma kūka vietā.
4. Ēst biežāk
Sargieties no retām maltītēm: 3 reizes dienā! Tas noved pie spēcīgs bads starp ēdienreizēm un palīdz samazināt vielmaiņu. Ja jūsu ķermenis nesaņem enerģiju, kas tai nepārtraukti nepieciešama, tad visticamāk tas nonāks ārkārtas badošanās režīmā.
5. Palielināt motora aktivitāti
Atrast iespējas pārvietoties pēc iespējas vairāk. Iet uz parku, kas atrodas prom no biroja, veikaliem, apmeklējot, kas liks jums sadedzināt vairāk kaloriju, jo palielināsies soļu skaits. Liftu vietā izmantojiet kāpnes. Darbā dod priekšroku personiskām tikšanās reizēm ar elektronisko saraksti, lai netiktu pie galda.
6. Izmantot mazus ēdienus
Katru dienu samaziniet porcijas, samazinot plāksnes. No pus porcelāna ēdieniem jūs drīz varat doties uz bērnudārza vai desertu plāksnēm. Ja iespējams aizpildīt nelielu plāksni, jums nav nepieciešama piedeva.
7. Izmantot šķiedru
Pārtikas produkti, kas bagāti ar augu šķiedrām, sniegs jums sāta sajūtu daudz ātrāk nekā citi. Tie arī palīdzēs uzlabot veiktspēju. gremošanas sistēma . Šie produkti ietver augļus, dārzeņus un graudus.
8. Ierakstiet visu, ko ēdat.
Iegūstiet nelielu piezīmju grāmatiņu, kas visu laiku būs ar jums. Ievietojiet tajā informāciju par katru gabalu, ko jūs ievietojāt mutē. Tas var būt liels pārsteigums, cik daudz papildu kaloriju jūs patērējat katru dienu!
9. Ēd lēnām
Sēdieties pie galda, baudiet maltīti! Nogrieziet to mazos gabaliņos, ievietojot tos mutē, nolaižot dakšiņu un uzmanīgi lēnām košļāt. Tas palīdzēs gremošanas process un dodiet iestādei laiku saprast, ka tas ir piepildīts.
10. Diēta ar draugu
Ja jūs zaudējat svaru ar draugu vai kādu no ģimenes locekļiem, jūs sajutīsiet kopīgu atbildību. Jums būs iespēja sacensties savā starpā, dalīties informācijā par to, kā zaudēt svaru par 3 kg nedēļā, atbalstīt viens otru grūtos laikos.
Tiem, kuriem sākumā ir liels svars, šie padomi palīdzēs jums zaudēt dažus kilogramus 7 dienu laikā, ja jūs nemēģināsit tos ignorēt un nodot tālāk "vēlāk". Ja jūs ievērojat šādus 3. nedēļas noteikumus, tad šajā laikā būs pastāvīgs ieradums, kas palīdzēs sasniegt savu mērķi, viegli saglabājot rezultātu.