Варіанти розвантажувальних днів для схуднення: на гречці, на кефірі та інші

1. Розвантажувальні дні для схуднення
2. Як працює розвантажувальний день
3. Розвантажувальний день на яблуках
4. Варіанти фруктового розвантажувального дня
5. яблучна розвантаження
6. Розвантажувальний день на бананах
7. Розвантажувальний день на кефірі
8. Розвантажувальний день на гречці
9. Розвантажувальний день на воді
10. Розвантажувальний день з кавою і шоколадом
11. Молокочай: рецепт приготування
12. Висновки про розвантажувальний день

Доброго дня.

Як і обіцяв, сьогодні ми поговоримо про такий елемент схуднення, як розвантажувальний день. У минулій статті ми розбирали питання основних принципів схуднення , Які дозволяють знижувати вагу протягом тривалого часу, без жорстких обмежень, спорту та позбавлення себе солодкого і смачного.

Якщо ви вже читали цю статтю, то знаєте, що додавання розвантажувального дня є важливою частиною процесу схуднення. І не менш важливим моментом, на мою думку, є те, що це не теоретичний висновок, а реальний факт, випробуваний і підтверджений мною і іншими учасниками нашого недавнього марафону.

Ми пробували різні варіанти «розвантаження». І в більшості своїй, вони спрацювали. Спробуємо розібрати їх і з'ясувати, чому вони допомагають.

Розвантажувальні дні для схуднення

Розвантажувальний день-це заплановане зміна в раціоні свого харчування, при якому ви протягом дня вживаєте в їжу дуже обмежений набір продуктів. Найчастіше-взагалі тільки один. Наприклад, тільки яблука, тільки кефір або воду.

Скажу чесно, я не до кінця розумію механізм, за рахунок якого виходить штовхнути вага далі вниз, застосувавши розвантажувальний день, можу тільки припускати. Але що я знаю точно, так це те, що він не буде ефективний, якщо ви будете використовувати його як інструмент для зниження ваги після грандіозного застілля. Тобто, якщо ви прийшли додому з ресторану, зважилися, прийшли в жах від побаченої цифри і вирішили: «Все! завтра розвантажувальний день ». Так це не працює. Так, за допомогою розвантажувального дня ви позбудетеся від зайвої рідини, яку затримав організм після вечірнього обжерливості, але чи варто це докладених зусиль? Адже рідина піде і без таких жертв. Для цього досить випити протягом дня 3-4 склянки зеленого чаю (сечогінний ефект).

Найбільшу користь розвантажувальний день приносить тоді, коли ви сидите на дієті, або дотримуєтеся інших принципів харчування, метою яких є схуднення. Завжди настає момент, коли зниження ваги зупиняється. Ось тоді і потрібно проводити розвантажувальний день. Тобто, ви кожен день зважуєтеся в один і той же час і помічаєте, що вже 3 або 4 дня вага стоїть на місці. Зазвичай це відбувається через 3-4 тижні після початку дієти.

На сьогоднішній день, учасники нашої групи вже не раз протестували різні варіанти розвантажувального дня і результати його знаходяться в межах від мінус 500 до мінус 1200 грамів за день. Погодьтеся, вражаючі цифри (звичайно, тільки для тих, хто давно і по-справжньому худне, а не тих, хто весь час збирається, але хоче спосіб легше, щоб відразу мінус 10 за тиждень).

Як працює розвантажувальний день

Я пояснюю це тим, що організм «звикає» до одноманітного харчування.

Наше тіло взагалі дуже функціональна пристосовницька структура. Помітив це в процесі приведення в порядок свого тіла. Наприклад, ви качаєте м'язи одними і тими ж вправами з одним і тим же вагою. Або бігаєте строго певну кількість часу. Спочатку вам важко. М'язи після тренування болять по кілька днів. Коле бік під час бігу. Але поступово дискомфорт йде і навантаження стає звичною.

Знаєте в чому підступ? Якщо ви зупинитеся в розвитку: не будете піднімати більшу вагу або не збільшить час пробіжки, то ваше тіло і не буде розвиватися далі. Воно адаптувалося до тієї навантаженні, яку ви йому даєте, і плювати йому на ваші мрії та сподівання. Його завдання в тому, щоб докладати надмірних зусиль до виконуваної роботи, щоб економити запас енергії.

Наше тіло таке ж ліниве, як і ми самі. Знайшовши найкоротший шлях до отримання результату, воно буде користуватися тільки їм, і кожного разу витрачати на це все менше внутрішніх ресурсів.

Повертаючись до схуднення. Опишу на прикладі низкоуглеводной дієти, яку я всіляко рекламую і пропагую, як найбільш простий спосіб схуднення.

На такому харчуванні ми їмо мало вуглеводів (велика їх частина припадає на свіжі овочі, які більше «клітковина», ніж «вуглевод») і досить багато білка. Протягом деякого часу, організму доводиться пристосовуватися до нових правил. Він отримує мало «легкої» енергії (глюкози), але багато білка, засвоєння якого вимагає на 30% більше енерговитрат, ніж засвоєння вуглеводів.

У такому режимі тіло починає спалювати свій власний жир, для отримання звичного рівня «енергії». Але, з часом, воно пристосовується і оптимізує всі процеси. Тут трохи менше витратив, там заощадив, і ось уже новий спосіб харчування стає стандартним і рутинним і організм витрачає рівно стільки енергії, скільки отримав з їжі. А якщо немає дефіциту, то і спалювання жиру не буде.

Розвантажувальний день на яблуках

Або по іншому-фруктовий день. Тому що, насправді, не так вже й важливо на яких фруктах він пройде.

У статті, присвяченій продуктам для схуднення , Я торкався теми того, як організм перетравлює фрукти. Вкратце- фрукти в своєму складі містять фруктозу, глюкозу і крохмаль. Залежно від конкретного фрукта ці пропорції розрізняються. Але суть одна: основним компонентом фруктів є фруктоза, і вона має особливий спосіб перетравлення. Вона або йде в запаси жиру, якщо ви отримали вже достатню кількість енергії з їжі, або накопичується у вигляді глікогену в печінці і м'язах, якщо енергії рівно стільки скільки треба.

І ось цей другий спосіб і працює при розвантажувальному дні. Щоб перетворити енергію фруктози в відповідний для тіла вид енергії (глюкозу), необхідно провести складний процес перетворення. Спочатку фруктоза розщеплюється і запасається у вигляді глікогену, а потім з глікогену «відщипують» шматки глюкози. Погодьтеся, це набагато більш витратний процес, ніж просто взяти глюкозу з цукерки.

Ось тому і не сильно принципово, який фрукт ви будете використовувати на розвантажувальному дні. Є навіть варіант з банановим днем, хоча банан вважається самим не дієтичним фруктом (в ньому багато крохмалю).

Варіанти фруктового розвантажувального дня

Фруктовий день асорті

Можна їсти будь-які фрукти, які вам подобаються. Найголовніше-не змішувати різні фрукти в один прийом їжі. На сніданок можете з'їсти груші, на обід-яблука, на вечерю апельсини. Повторюся, фрукти можуть бути якими завгодно. Та й кількість прийомів їжі не регламентовано. Захотіли поесть- з'їли 1-2 фрукта.

Ну і пити в цей день краще тільки просту воду. Не можу сказати, що чай і кава вам зашкодять, але у мене подібне поєднання викликає здуття і інші неприємні процеси в кишечнику.

яблучна розвантаження

Якщо ви любите яблука, то такий варіант вам звичайно ж підійде найкраще. Є навіть така монодієта. Це коли ви 5 днів їсте тільки яблука. Але це жорстокий і не результативний підхід. А ось один день, включений в загальну систему правильного харчування-це зовсім інша справа. 10-12 яблук протягом дня буде цілком достатньо, для того, щоб не відчувати голод.

Розвантажувальний день на бананах

Дивно, але і цей спосіб працює. Але тут вже треба обмежитися в кількості. З огляду на, що в одному банані близько 100 ккал, не рекомендується з'їдати за день більше 8 штук в день для жінок і 10 штук для чоловіків.

800 ккал для жінок і 1000 ккал для чоловіків-це такі умовні цифри в добової калорійності, які вважаються максимально допустимими при схудненні

Ви можете вибрати будь-який фрукт і використовувати його як основний продукт у вашому разгрузочном дні. Адже цей день бажано провести максимально комфортно, і було б нерозумно, наприклад, їсти весь день мандарини, на які у вас алергія, тільки з-за того, що у кого-то з ваших знайомих був хороший «схил» при використанні саме цього фрукта . У фруктах немає ніяких «особливих» речовин, які спалюють жир, тому сміливо беріть улюблений.

Розвантажувальний день на кефірі

Почнемо з того, що не всім кефір підійде в якості дієтичного продукту. Так, всюди про нього говорять як про продукт для схуднення, але далеко не для всіх це твердження вірне.

Тут вже доведеться вам самим перевіряти все на власному досвіді.

Особисто для мене кефір не є проблемним продуктом. А на ранок після вечірки, так і зовсім, кефір і айран- мої перші рятівники.

Якщо ви любите кефір так, як люблю його я, то ось вам раціон кефіру розвантажувального дня: 1,5 л одного- відсоткового кефіру на весь день. Це близько восьми склянок вийде.

Сенс такої процедури-розвантаження шлунково-кишкового тракту від «важкої» їжі і нормалізація мікрофлори кишечника. Не впевнений, що за день вона прям повністю нормалізується, але позитивний ефект ви, безсумнівно, відчуєте.

Розвантажувальний день на гречці

Класичний варіант. У більшості систем правильного харчування саме гречка виступає в ролі головного продукту на «розвантаження». І це не дивно.

По-перше: це «повільний» вуглевод, який не викликає різкого сплеску рівня цукру в крові.

По-друге: за рахунок невисокої калорійності і великого обсягу, гречка на довго дає відчуття ситості, не наводячи при цьому до переїдання.

Якщо ви вирішили вибрати гречку, то правила прості: протягом дня ви робите 4 прийоми їжі в вигляді гречаної каші, або гречки, замоченою на воді. Одна порція близько 200 грам, орієнтуємося, як і раніше, на 800-1000 ккал на добу, а так як в 100 грамах відвареної гречки близько 110 ккал, то і получается- їмо 4 рази по 200 грам.

Розвантажувальний день на воді

А ось це по-моєму, самий непотрібний варіант при схудненні. Але разом з етім- «водна розвантаження» дуже навіть актуальна, якщо мета її не схуднення, а приведення організму в тонус.

Є дослідження, які підтверджують, що якщо ви голодуєте протягом одного дня (а водний розвантажувальний день призначений саме для голодування, а не для вживання як можна більшої кількості води), то ви стимулюєте вироблення «гормону росту». Це той гормон, який відповідає за оновлення організму. Крім того, ресурси, що витрачаються раніше на травлення, звільняються і можуть бути витрачені на інші, давно відкладаються процеси. Це так званий процес самооновлення організму.

Зловживати водними днями не можна. Будь-які ліки у великій кількості стає отрутою. Не забувайте про це

Найбільш комфортна частота розвантажувального дня на воді-1 раз на місяць, якщо ви перебуваєте на стадії схуднення, і не частіше 2х разів на місяць на стадії підтримки ваги.

Розвантажувальний день з кавою і шоколадом

Напевно, найсмачніша розвантаження.

В цей день вам дозволено з'їсти одну плитку гіркого шоколаду і пити тільки каву. Крім води, звичайно ж. Воду треба пити при появі спраги, а кава при настанні голоду.

Бажано, щоб кава була натуральним зерновим або меленим свіжозвареним. Розчинна кава, тим більше 3 в 1, можна віднести до кавових напоїв, але ніяк ні до справжньої кави.

За кількістю випитої кави обмеження немає, але потрібно дивитися за самопочуттям і тиском.

Плитка шоколаду важить 90-100 грам і її калорійність становить близько 550 ккал. Розділити її треба на 4-5 раз. Як бачите, поживної цінності у шоколаду не багато (враховуючи що це все, що ви з'їсте за день), але поєднання кави як енергетичного напою і великої кількості глюкози з шоколаду, зарядить ваш мозок енергією до відмови. У цей день ви обов'язково будете «бодрячком».

До того ж, зможете позбутися від 800-1200 грам всього за день.

Молокочай: рецепт приготування

Сам я даний метод не пробував, тому просто скопіюють один з рецептів від передплатниці:

«Рецепт молокочая дуже простий: в 1,5 літра гарячого (близько 70 градусів) кип'яченого молока всипати 3-4 чайних ложки зеленого чаю. Настояти 15-20 хв, процідити і пити протягом дня. Смачно і холодним, і теплим.

Тепер кілька умов.
Перше і саме обов'язкове: в цей день, крім молокочая, треба випити 2 літра простої або мінеральної без газу води. Це необхідно тому, що молокочай має сечогінну, жовчогінну і очищає властивості. Вода заповнить нестачу рідини в організмі і допоможе очистити організм.
Друге і не дуже обов'язкове. Цей розвантажувальний день рекомендують робити в середу через якихось астрологічних передумов. Я його робила в найрізноманітніші дні, незалежно від зірок.
Третє і бажане. Молоко краще брати нежирне або 1,5% жирності, максимум до 2,5%. оскільки ми в цей день очищуємося, то навіщо зайвий раз навантажувати печінку. Весь молокочай слід випити до 18-00.
Молокочайную розвантаження слід проводити не частіше 1 разу на тиждень, так як організм звикає і перестає сприймати це як розвантаження.

Молокочай при бажанні можна робити і з чорним чаєм »

Відгуки по розвантажувального дня на молокочай досить неоднозначні. Хтось позбувається 1-1,5 кг за добу і назад повертається не більше 200-400 грам. А хтось втрачає «всього» 800, але всі вони повертаються протягом декількох днів.

Скажу так: стовідсотково ефективно використовувати молокочай можна в тому випадку, якщо ви протягом дня з'їли багато копченого і солоного (в поїзді, наприклад, їхали повз Волги). Тоді на завтра молокочай допоможе вам швидко позбутися від скопилася в організмі рідини.

Висновки про розвантажувальний день

Насправді виведення всього 2

розвантажувальний день дійсно ефективний і спалює жир тільки в тому випадку, якщо ви вже певний час перебуваєте в процесі зниження ваги. В такому випадку, має сенс влаштовувати розвантаження або раз в тиждень (заплановано), або після 3-4 днів відсутності прогресу

розвантажувальні дні 3 або 4 дні поспіль не викликають підсилюють результат. Не варто мучитися і терпіти розвантаження кілька днів підряд- це не ефективно.

На цьому на сьогодні все.

Удачі вам на шляху до фігури вашої мрії.