Все наболілі питання початківців ЗОЖніков - в рубриці «Важливе питання». Питання цього тижня: пити чи не пити під час бігу?
Любителі бігу сперечаються вже не одне десятиліття: чи потрібно пити воду під час тренування або залишити питво на потім? І якщо пити все-таки потрібно, то як і скільки?
На питання «Советского спорта» відповіла Ксенія Астраханцева, майстер спорту міжнародного класу з легкої атлетики, тренер і марафонець:
Ксенія Астраханцева, майстер спорту міжнародного класу з легкої атлетики, тренер і марафонець
- Мій тренувальний досвід відповідає на питання «пити чи не пити під час бігу» однозначно: пити потрібно обов'язково!
Звичайно, якщо ви бігаєте невеликі дистанції до 10 кілометрів, питання пиття стоїть не так гостро. Можна спочатку пробігти, а попити воду потім, після тренування - хоча, моя рекомендація все ж брати воду з собою і вживати рідину під час бігу.
Але якщо ви серйозно готуєтеся, наприклад, до марафону, питання своєчасного надходження рідини в організм стає життєво важливим. На довгих дистанціях - особливо якщо вони проходять в жаркому кліматі, під сонцем - людина втрачає рідину стрімко: часом, він навіть сам не помічає цього. Це призводить до зневоднення, перебоїв в роботі внутрішніх органів - аж до летальних випадків.
Цікаво, що останнім часом медичні дослідження часто говорять і про шкоду пиття під час бігу - йдеться про надмірне питво. Багато новачків, які вирішують пробігти марафон, налякані можливим зневодненням і намагаються пити «про запас». Дослідження показують, що це може призвести до здуття клітин і негативних наслідків для здоров'я.
Всього цього можна уникнути, якщо пити помірно. Привчіть себе робити по кілька ковтків із пляшки, через кожні 5-7 хвилин бігу. Слідкуйте за тим, щоб організм постійно підживлювався рідиною, але її порції були невеликими - не потрібно заливати себе в себе рідини стільки, що стане важко бігти. Пийте так, щоб не порушувати ритм дихання при бігу: маленькими ковтками, через паузи.
Біг і ходьба - кому краще ходити, а не бігати
Орієнтуйтеся на власні відчуття. Пийте, якщо хочеться пити - але так, щоб це не заважало бігу, не робило його «важким». Якщо ви зовсім не відчуваєте спраги, можна на 5-7 хвилин відкласти питво - просто прополощіть водою рот, не ковтаючи її (але, коли прийде час, не забудьте зробити свої кілька ковтків).
Не соромтеся пити також після тренування і до неї. Головна порада тут - це знову ж таки помірність. Навіть якщо після закінчення бігу дуже хочеться пити, не заливати з головою: випили невелику склянку води, почекали декілька хвилин, випили ще - і так далі до тих пір, поки спрага не пройде.
Однозначно під час бігу не варто пити газовану воду. Вона гірше засвоюється, викликає роздратування внутрішніх органів - ця зайве навантаження бігунові зовсім ні до чого. Уникайте газованої під час пробіжок!
Важливе питання - як закривати вуглеводне вікно після вечірнього тренування
Також, окрема рекомендація і по їжі. Останній прийом їжі повинен бути у вас не пізніше, ніж за 2 години до пробіжки. Все, що ви з'їсте потім, негативно позначиться на якості вашої тренування. Після бігу теж краще не їсти відразу, а почекати паузу. Нехай організм прийде в себе після навантажень: почекайте 30-45 хвилин і тільки потім беріться за їжу!
Любителі бігу сперечаються вже не одне десятиліття: чи потрібно пити воду під час тренування або залишити питво на потім?
І якщо пити все-таки потрібно, то як і скільки?