Важливе питання. Як після тренування відрізнити «правильну» біль від травми?

Все наболілі питання початківців ЗОЖніков - в рубриці «Важливе питання». Питання цього тижня: як після тренування відрізнити «правильну» біль в м'язах від травми? Які больові сигнали вказують на те, що ви добре потренувалися, і тепер м'язи відновлюються, а коли біль - ознака серйозного пошкодження і сигнал того, що треба йти до лікаря?

Відповідає Олександр Мудреців, спортивний лікар:

- Так звана «правильна» біль в м'язах в результаті тренування виникає з двох причин. В першу чергу, це накопичення молочної кислоти в м'язах. Молочна кислота - це продукт обміну речовин, який відбувається в м'язах під впливом навантаження. Накопичення молочної кислоти і викликані їй печіння і біль в м'язах відбуваються в ході важких многоповторних підходів. Такий біль припиниться відразу або майже відразу після того, як ви завершите вправу. Велика частина молочної кислоти виводиться з м'язи, як тільки спадає навантаження. Залишки молочної кислоти, які вже не повинні викликати хворобливих відчуттів, «підуть» приблизно протягом години.

Читати на «Радянському спорті» - Важливе питання: хто такі дріщ? відповідають бодібілдери

Друга причина «правильної» болю в м'язах - це мікророзриви м'язових волокон, отримані під дією вправ. У медицині це називають ще «синдромом відстроченого м'язового болю». Тому що приходить такий біль не відразу, а на наступний день або навіть через день після неї. «Відстрочена біль» може турбувати вас в середньому два-чотири дні, а потім мікротравми гояться. Вважається, що саме вони і стають основним фактором росту м'язів: після відновлення спортсмен стає сильнішим і м'язистим.

Як відрізнити «правильну» біль від тієї, яка говорить про травму? Звичайно, все індивідуальною. Але якщо говорити про основні параметри то: вас повинно насторожити, якщо біль з'явилася відразу після тренування або під час неї - якщо захворіло різко, несподівано і сильно.

По-друге, відрізнити отсроченную м'язовий біль від справжнього ушкодження майже завжди можна, провівши простий тест. Потрібно спробувати на наступний день зробити кілька вправ - найкраще, ізометричних, коли м'язи напружуються в статиці. Якщо в ході цієї невеликого тренування біль почне поступово стихати - це добра ознака. Він говорить про те, що у вас «нормальна» відстрочена м'язовий біль. Якщо ж, навпаки, почне хворіти ще більше - це сигнал, що треба йти до лікаря: з м'язом, зв'язкою або суглобом щось не в порядку.

Читати на «Радянському спорті» - Важливе питання: чому на тренуванні хочеться лягти і померти?

Досвідчені атлети досить добре діагностують себе самі - вони, провівши багато років в тренуваннях, розуміють, звичайна або незвичайний біль у них зараз. Це ж можна порадити і новачкам: запам'ятовуйте свої відчуття під час і після тренінгу, запам'ятовуйте те, як болять м'язи після різних вправ і стежте за собою. Якщо раптом з'явилася нова біль - різка, пекуча, що давить, відмінна від того, що ви відчуваєте зазвичай, якщо клацнуло в суглобі, якщо слідом за болем кінцівку опухла, йдіть до лікаря не відкладаючи!