Вчені розповіли, чому вранці важко вставати

Багато прокидаються втомленими.

Багато людей, прокидаючись вранці, відчувають себе втомленими і навіть розбитими. Вчені з університету в Боулдері (Колорадо) визначили причину цього явища. Вони рекомендують раніше лягати спати і не користуватися слабким штучним світлом.

У всі часи людина лягала спати після заходу сонця і вставав зі сходом сонця. Однак у наш час стало по-іншому. З появою електрики природні біоритми вже не владні над людьми. Люди можуть лягати спати глибоко за північ, а вставати, коли сонце вже високо над горизонтом.

Таким чином, людина змістив час свого сну по відношенню до природних ритмів, які визначають всі процеси в нашому організмі. Яким чином визначають? Від сонячного освітлення залежить кількість в крові людини гормону мелатоніну, який регулює добові ритми організму, отже, регулює сон і неспання.

Приблизно за дві години до сну кількість мелатоніну в крові збільшується, а до ранку поступово знижується. Якщо людина не лягає спати в той час, який йому визначила для цього природа, то після пізнього пробудження рівень мелатоніну в крові ще кілька годин залишається високим, і людина відчуває себе сонним і розслабленим. Це говорить про те, що добові ритми в організмі порушені.

Дослідники також визначили, що біоритми можна відновити. Для цього необхідно вийти на природу, припустимо, в ліс, на тиждень, і підкоритися ритмам природного освітлення: лягати з заходом і прокидатися на світанку.

І дійсно, випробовувані, що відправилися на природу, лягали спати і прокидалися на дві години раніше, ніж в місті, але тривалість сну залишалася колишньою. Після пробудження вони зовсім не відчували сонливості - були бадьорими, з ясним свідомістю, так як рівень мелатоніну у них в момент пробудження був низьким.

Американські вчені прийшли до висновку, що штучне освітлення негативно позначається на біоритми людини, порушуючи його сон. Особливо це відноситься до неяскравому, тьмяного світла, наприклад, світла від монітора комп'ютера. Саме таке світло зрушує добові ритми організму і призводить до порушень сну.

джерело: svit24.net

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram