У тих, хто стежить за собою і качає прес, напевно є свій набір улюблених вправ. Але чому б не внести трохи різноманітності в звичну тренування і додати, здавалося б, таке примітивне вправу, як «велосипед». Про це вправі знають ну точно все, а використовують - одиниці. Але ж користь велосипедних скручувань просто грандіозна! Наша редакція розповість, чому.
Виконуючи таке, здавалося б, найпростіше вправу, ви отримаєте ряд переваг не тільки для м'язів преса, а й для талії!
переваги
Давайте розберемося, як же виконувати такі легкі велосипедні скручування і отримувати від них максимум користі. Варіацій виконання вправи існує сила-силенна. Ми розглянемо саму базову, але не менш ефективну техніку.
техніка тренування
Ляжте на спину і притисніть поперек до підлоги. Руки складені в замок за головою, ноги зігнуті в колінах, плечі відірвані від статі. Вдихніть, на видиху почніть крутити педалі ногами в повітрі, приводячи лівий лікоть до правого коліна і навпаки. Інтенсивно чергуйте руху ніг і рук.
Як же спалити більше калорій за допомогою «велосипеда»?
Ця інформація буде дуже корисна бажаючим скинути зайві кілограми. Адже не секрет, що сама по собі тренування ну ніяк не допоможе вам схуднути. Для цього необхідно привести харчування в норму, проводити певний тип тренувань і створити дефіцит калорій, тобто спалювати більше, ніж споживаєш.
Необхідно виконувати комплекс вправ інтенсивно і без відпочинку, зав'язуючи їх в зв'язки. Комплекс з 7-8 інтенсивних вправ забезпечить той бажаний підвищена витрата калорій.
Виконуючи велосипедні скручування, спробуйте розвинути максимально можливу швидкість. Так само можна робити по 3-4 підходи «велосипеда» після кардіо-тренування. Це в не меншому ступені буде сприяти схудненню.
Як бачите, все одне просте вправу здатне перетворити вас до невпізнання. Ось вона, тренування мрії!
джерело: superfit.me
Як же спалити більше калорій за допомогою «велосипеда»?