Велотренажер при болях в спині: чи можна займатися з користю при грижі поперекового відділу хребта, остеохондрозі або остеопорозі?

1. Користь крутіння педалей для хребта
2. Чи можна займатися на тренажері при різних захворюваннях спини?
3. Грижа поперекового відділу хребта
4. остеохондроз
5. Інші поширені захворювання
6. Відео по темі

Наявність захворювань не завжди є повним обмеженням для фізичних вправ. Більш того, часто навіть корисно займатися саме фізичними вправами - це принесе більше користі, ніж прийом ліків.

Проте, до всіх тренувань слід ставитися розумно і не давати надмірних навантажень, які можуть принести шкоду.

Проблеми зі спиною і хребтом є одними з найпоширеніших на сьогодні недуг. За твердженням лікарів і фахівців більшість людей в містах мають ті чи інші дефекти спини, просто деякі навіть не знають про це. Розглянемо більш докладно - наскільки корисно крутити педалі на велотренажерах при болях в спині.

Користь крутіння педалей для хребта

Почнемо розгляд даної теми з перерахування користі і відзначимо, як може допомогти велотренажер для зміцнення і оздорoвленія спини:

1. Зниження маси тіла. Тренування дозволяють спалити калорії і прибрати зайві кілограми (дивіться таблицю енерговитрат ). Надмірна вага часто дає навантаження на хребет, а регулярні тренування дозволяють частково вирішити цю проблему.
2. Поліпшення трофіки тканин. Велотренажер покращує кровообіг, помірні руху розганяють лімфу по організму. В результаті тіло краще забезпечується корисними елементами і позбавляється від шлаків. Крім того, починають краще забезпечуватися корисними елементами різні тканини спини.
3. Усунення больових симптомів. Регулярні заняття можуть допомогти позбавитися від больових симптомів і поліпшать настрій. Після тренувань тіло краще розслабляється, зникають різні затискачі і перенапруги м'язів, які можуть завдавати занепокоєння. Крім цього, тренування сприяють виробленню ендорфінів і підвищення настрою.

Звичайно, ви отримаєте користь тільки в разі допустимості занять конкретно у вашому випадку. Поєднання кардиотренировок з лікувальним комплексом з 12 кроків «Крокодил» і іншими вправами для спини здатне багаторазово збільшити ефект.

Важливим аспектом є правильний вибір даного тренажера , Так як щодо цього теж є певні обмеження. Про це і поговоримо далі.

При наявності серйозних захворювань слід попередньо проконсультуватися з лікарем, який детально знає про ваш недугу. Також доцільним буде пройти попереднє обстеження.

Не забувайте, користь і шкода від занять на велотренажері дуже індивідуальні поняття.

Чи можна займатися на тренажері при різних захворюваннях спини?

Зараз ми розглянемо найбільш популярні недуги спини і хребта в контексті можливості використання певного виду тренажера для полегшення стану або профілактики.

Грижа поперекового відділу хребта

Тут все залежить від типу міжхребцевої грижі. Найбільш істотний тиск виявляється на хребетний відділ, особливо коли ви займаєтеся на вертикальному тренажері.

вертикальний варіант забезпечує рівне положення спини, що теж призводить до різних напруг. Наявність грижі в такій ситуації загрожує негативними наслідками: зокрема при перенапруженні може з'явитися затиск нервових корінців між хребцями.

горизонтальні різновиди дозволяють комфортно сидіти і не напружувати спину: вони мають зручне сидіння (іноді виробники надають навіть спеціальні валики під спину або спеціальні підкладки за порадою лікаря), а ноги виявляються практично перед вами. Тренування будуть проходити ефективно, а навантаження на спину буде мінімальною. Для цього ознайомтеся з рекомендаціями про правильній посадці.

Якщо ви займаєтеся на вертикальному варіанті, можливо вам буде потрібно спиратися на руки. Як правило, нормальна техніка передбачає катання без опори на ручки тренажера і з прямим положення корпусу. Щоб не напружувати спину при наявності грижі хребта, іноді доцільно кататися з застосуванням трохи модифікованої техніки.

Тренування на початкових стадіях грижі поперекового відділу хребта дозволені, але слід грамотно варіювати навантаження і припиняти заняття при больових відчуттях. На розвинених стадіях недуги оптимальними варіантами є міні-велотренажери , Які дозволяють зручно розташовуватися з опорою для спини. Також допоможе зазначений раніше горизонтальний вид зі зручним і регульованим кріслом.

Детальніше про всі 11 видів велотренажерів дивіться тут.

В цілому, заняття на велотренажерах при грижі визнаються багатьма фахівцями відмінною профілактикою. Тому якщо у вас є схильність до грижі, не слід відразу відмовлятися від занять.

Після тривалого тренування в сидячому положенні потрібно витратити певну кількість часу на розтягування хребта та м'язів спини. Оптимальним варіантом є трохи повисіти на турніку. Крім цього ви можете повитягували лежачи.

Що відбувається при грижі позвоночнніка показано на схемі.

Лікування міжхребцевої грижі є комплексним процесом. Такі тренування при наявності можливості будуть дуже корисними, але не слід сподіватися тільки на велотренажер.

остеохондроз

Остеохондроз є поширеним захворюванням сучасності. Найчастіше причини є типовими для способу життя міського жителя:

• мала рухливість;
• надмірна маса тіла;
• неправильне харчування.

Також негативно можуть впливати шкідливі звички та інші фактори.

При цьому недугу можна займатися на тренажері, тільки потрібно зафіксувати спину в оптимальному положенні. Необхідно тримати спину таким чином, щоб не створювати перегинів і непотрібних напружень. Для цього найкраще використовувати комфортні сидіння зі спинкою і спеціальні валики під спину.

Остеохондроз не припускав повне обмеження тренувань. Людям з остеохондрозом найчастіше доводиться багато часу проводити в статичному положенні, тому легкі тренування на велосипеді роблять позитивний вплив.

Крім цього слід грамотно нормувати період тренування: тривалі навантаження можуть сприяти перенапруження м'язів. В процесі тренування не робіть ривків і різких рухів: саме вони є фактором, який негативно позначається при остеохондрозі.

Порада!

При заняттях можна використовувати спеціальний корсет, який закріплюється на потрібній зоні спини. Завдяки цьому ви можете не перенапружувати м'язи і при цьому фіксувати спину в потрібному положенні.

Інші поширені захворювання

Далі розглянемо, чи можна займатися при інших поширених недугах спини, які можуть виступати обмеженнями для велотренажера.

• Остеопороз. Являє собою руйнування кісткової тканини і деформацію хребців. Чи можна займатися при остеопорозі? На початкових стадіях захворювання тренування здатні принести відчутну користь, так як поліпшується живлення тканин (в тому числі і кісткових тканин хребта). Якщо доктора допускають вас до тренувань, регулярні вправи можуть стати відмінною профілактикою і навіть принести повне або часткове звільнення від недуги.
• Радикуліт. Даний недуга характеризується запальним процесом відходять від хребта нервових корінців. Захворювання найчастіше виникає при зміщенні хребців і перетискання нервів. В цьому випадку заняття допустимі. Але не можна допустити додаткового зміщення хребтів в процесі тренування. Найкраще використовувати додаткові пристосування (корсети, спеціальні сидіння) і обмежити заняття на стадії загострення захворювання.
• Протрузія. Виникає в зв'язку з випинанням міжхребцевого диска, часто причиною є слабкість розташованих у хребта глибоких м'язів. За твердженням фахівців, протрузія зараз є в тій чи іншій мірі діагностується практично у кожної дорослої людини. До і після тренування слід виконувати вправи по розтяжці і додатково робити вправи для спини.
• Міозит. Це запальні процеси в м'язах спини, часто виникає в зв'язку з переохолодженням або перенапруженням м'язів. На стадії загострення захворювання заняття є просто недоступними, але на відновлювальному етапі ви можете тренуватися для забезпечення кращого харчування м'язів.
• Сколіоз, кіфоз та інші викривлення. Як правило піддаються лікуванню тільки в ранньому віці, далі можна здійснювати лише профілактику подальшого розвитку. Якщо ви хочете тренуватися, слід рівно тримати спину і додати до тренувань вправи по «закачування» спинних м'язів. Тренування дозволяється проводити на 1-2 стадіях, на більш суттєвих рівнях викривлення заняття допустимі тільки під наглядом фахівців.
• Болі в області хребта. Якщо на заняттях виникають больові відчуття (зокрема в різних відділах хребта), слід припинити заняття і проконсультуватися з фахівцем. Можливо справа полягає в застосуванні неписьменною техніки, але можуть бути і якісь дефекти хребта, при яких заняття слід обмежити.

Для порівняння подивіться явища при радикуліті і в нормальному стані.

Якщо ви маєте якісь захворювання, але все ж можете тренуватися, обов'язково робіть перед заняттям невелику розминку, щоб плавно розтягнути і розігріти м'язи спини.

Відео по темі

Також подивіться відео нижче:

Завжди слід ретельно відстежувати власне самопочуття і використовувати грамотну техніку. Намагайтеся фіксувати положення спини і не допускати неприродних перегинів. Сподіваємося, надані відомості виявляться для вас корисними.