Велотренажер: які м'язи працюють, що дає, користь і шкода

1. Які м'язи працюють при занятті на велотренажері?
2. Велотренажер і спалювання калорій
3. Користь занять на велотренажері
4. Кому велотренажер може бути шкідливий?
5. Кому показані заняття?
6. Протипоказання до їзди на велосипеді
7. Велотренажер і вагітність

Всі знають, наскільки приємною і корисною може бути їзда на велосипеді. Вона зміцнює організм і допомагає спалити зайві калорії. Але існує і альтернатива велосипеду, доступна в домашніх умовах або в умовах тренажерного залу. Це велотренажер, користь і шкода якого будуть розглянуті нижче. Заняття на ньому імітують їзду на звичайному велосипеді, однак і відмінності присутні. Так, ризик травмуватися нікчемний, в той час як любителі велосипеда стикаються з травмами досить часто. Крім цього є деякі відмінності в тому, як і які м'язи працюють на велотренажері і на звичайному велосипеді. Велосипеди нестійкі і рухаються щодо простору, а нерухомі велотренажери міцно стоять на підлозі. Велотренажер може використовуватися в різних режимах. Зазвичай тренажери оснащені дисплеями, де можна побачити інформацію про швидкість, перебореної дистанції, спалених калоріях і так далі.

Які м'язи працюють при занятті на велотренажері?

Отже, які м'язи тренує велотренажер? Це м'язи сідниць, м'язи внутрішньої поверхні стегна, ікри, задня поверхня стегна (біцепси), квадріцепси (передня поверхня стегна). Всі ці м'язи, працюючи комплексно, дозволяють забезпечити обертальні рухи ногами в процесі кручення деталей.

Велотренажер не дасть можливості наростити об'ємну мускулатуру, оскільки саме поняття кардіотреніровки суперечить цьому. Але ви можете привести в тонус м'язи сідниць і ніг, зробити їх красивими, пружними і рельєфними, позбутися від жирового прошарку. Інтенсивність навантаження, яку дає велотренажер, порівнянна з бігом.

А ще які м'язи працюють при їзді на велотренажері? У роботу також включаться м'язи преса і поясниці. М'язи преса крім всього іншого відповідальні за обслуговування дихальної функції, а м'язи попереку забезпечують згинання стегна і підтримку хребта.

Багато в питаннях про те, які м'язи качає велотренажер, запитують про м'язи рук і плечей. На відміну від їзди на звичайному велосипеді вони практично не задіюються, так крутити кермо і намагатися утримати рівновагу на крутому спуску вам не потрібно.

Велотренажер і спалювання калорій

З тим, які м'язи гойдаються на велотренажері, все ясно. А як йдуть справи зі спалюванням калорій? Якщо необхідно схуднути, то велотренажер допоможе ефективно і швидко усувати кілокалорії. У цьому плані він вважається ефективніше, наприклад, степпера або гребного тренажера. Багато в чому те, скільки калорій спалюється на велотренажері, залежить від швидкості та інтенсивності крутіння педалей. Наприклад, людина з вагою близько 85 кг, за півгодини їзди в середньому темпі спалить близько 310 кілокалорій, а при інтенсивному темпі - приблизно 460 ккал.

Якщо ви плануєте використовувати тренажер для схуднення, визначте для себе підходящу швидкість. Якщо для вас краще середній темп, то займатися необхідно не менше п'яти годин на тиждень. А якщо швидкість буде інтенсивною, буде досить займатися три години за сім днів.

Таким чином, час занять на велотренажері зі слабким навантаженням спалює близько 300-500 калорій. При високій інтенсивності кількість спалених в годину калорій може досягати 1200. Це означає, велотренажер, користь для схуднення якого незаперечна, може стати чудовим помічником в отриманні бажаної стрункості.

Користь занять на велотренажері

Велотренажер, що тренує який ми вже з'ясували, корисний і для здоров'я організму. Його користь полягає в наступних напрямках:

• Заняття тренують дихальну систему, збільшують об'єм легенів і покращують сам дихальний процес. Крім цього кисень, що потрапляє в організм при активному диханні, покращує обмін речовин.
• Тренування зміцнюють серце і судини, запобігають гіпертонію і інфаркти, тримають серцево-судинну систему в тонусі. Користь від велотренажера для жінок і чоловіків з огляду на це дуже велика.
• Також у відповіді на питання про те, чим корисний велотренажер, потрібно відзначити дію на судини. Тренажер не дає на них надмірне навантаження і не руйнує їх, а, навпаки, робить рухливими і менш схильними до травм.
• Регулярна фізична активність за допомогою велотренажера зміцнює імунітет. Це важливо для жителів мегаполісів, які часто страждають через малоактивного способу життя.
• Крім того тренажер-велосипед, користь якого очевидна, допомагає заспокоїти нервову систему, запобігти роздратування і стрес. Розвантаження такого характеру знімають накопичилися напругу, дозволяють виплеснути негативну енергію і зарядитися позитивом.

Додаткова користь велотренажера для чоловіків - це профілактика простатиту. Користь велотренажера для жінок також не обмежується тільки схудненням. Він благотворно впливає на весь організм.

Кому велотренажер може бути шкідливий?

Чим корисний велотренажер для жінок і чоловіків, ви вже зрозуміли. Але врахуйте і можливу шкоду таких занять. Він може проявитися, якщо проігнорувати протипоказання до занять. Також в процесі тренування важливо стежити за своїм станом. Варто припинити заняття, якщо з'явилася сильна задишка, біль у грудній клітці, проблем з диханням, запаморочення або слабкість.

Також наслідки для організму можуть бути негативними, якщо вибрати неправильну програму тренувань або перевищити дозволену навантаження. В даному випадку заняття можуть привести до поглиблення наявних захворювань і додаткових ускладнень. Якщо перетреніроваться, то можна заробити моральне або фізичне виснаження, яке призведе до занепаду сил, поганому настрою, а також до травм, які можуть бути пов'язані з суглобами або зв'язками.

Врахуйте, що велотренажер не повинен ставати альтернативою фізичної активності на свіжому повітрі. Тому при наявності можливості намагайтеся їздити на звичайному велосипеді або бігати на вулиці. Ну а якщо дотримуватися всіх правил і запобіжних заходів, питання про те, що дає велотренажер, матиме лише позитивні відповіді: схуднення, зміцнення м'язів і загальне поліпшення стану здоров'я.

Кому показані заняття?

Тренажер велосипед, які м'язи тренує який ви вже знаєте, корисний всім, хто хоче схуднути, підтягти м'язи і привести організм в тонус. При відсутності протипоказань ви отримаєте лише користь від таких занять. Ті, хто не вміє кататися на звичайному велосипеді, можуть замінити його тренажерної версією, і отримати від цього не меншу користь.

Протипоказання до їзди на велосипеді

Проте, займатися на велотренажері можна не всім. Варто врахувати, в яких випадках від тренувань краще утриматися. Для занять з таким пристроєм, як велотренажер, протипоказання будуть наступними:

• порок серця;
• серцева недостатність;
• тахікардія;
• гіпертонія;
• стенокардія;
• бронхіальна астма.

Втім, при цих захворюваннях велотренажер іноді може бути включений в програму лікувальної фізкультури, але доцільність цього може визначити лише лікар.

Багатьом цікаво, чи можна займатися на велотренажері при варикозі. Якщо він сильно виражений, від тренувань краще утриматися. Якщо ж розширення вен тільки починається, навантаження на ноги можуть бути корисні, але все одно варто проконсультуватися з лікарем.

Обережність потрібна при проблемах з опорно-руховим апаратом, таких як артроз, міжхребцева грижа, ускладнений остеохондроз. Не варто також займатися в період загострення хронічних захворювань, при будь-якій застуді, грипі і так далі. Навіть легка форма застуди є протипоказанням до занять на кардиотренажере.

Велотренажер і вагітність

Жінок часто цікаво, чи можна вагітним займатися на велотренажері. Відповідь найчастіше зустрічається негативний. Майбутнім мамам краще утриматися від занять. Після пологів також варто потерпіти протягом декількох місяців, особливо якщо вам робили кесарів розтин. При менструаціях займатися можна, але лише в тому випадку, якщо тренування не провокує погіршення стану.

Таким чином, велотренажер може стати чудовим помічником в схудненні і зміцненні організму. Крутити педалі можна і вдома, і в спортзалі, паралельно слухаючи улюблену музику. Врахуйте всі протипоказання і запобіжні заходи, розробіть для себе правильну програму тренувань, і тоді результат буде приголомшливим.