- Протипоказання до тренувань на велотренажері
- Програма тренувань на велотренажері
- Як зробити тренування на велотренажері цікавіше
- Розтяжка після велотренування
Крутити педалі в тренажерному залі без чіткого плану дій - стомлююче заняття. Ця спеціальна програма тренувань на велотренажері подарує вам задоволення від процесу і зробить ваші стегна і сідниці стрункими!
Вважається, що велотренажер для схуднення найбільш ефективний, проте наскільки такі тренування результативні, настільки вони і нудні, тому саме час представити вам тренінг, який змінить цю думку, - зустрічайте, спеціальна програма тренувань на велотренажері для сідниць!
За годину велотренування ви можете спалити до 500 калорій! Хочете дізнатися як? Просто дотримуйтесь правильним радам!
Дійсно, при регулярних тренуваннях тривалістю 20-40 хвилин (в залежності від рівня вашої підготовки), ви зможете помітно підтягти м'язи сідниць і стегон.
Протипоказання до тренувань на велотренажері
При наявності проблем з венами, суглобами і зайвої ваги не менше 15 кг, перед тренуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Наявність серцево-судинних захворювань, наприклад, гіпертонії, також є причиною вибрати інший тип навантаження . Якщо ви помічаєте за собою часті перепади тиску, перед початком тренувань проконсультуйтеся з кардіологом.
Тромбофлебіт, травми ніг і спини також є протипоказаннями до даного типу навантажень. Варикозне розширення вен - спірний момент, деякі фахівці рекомендують при схильності до варикозу регулярно крутити педалі.
Якщо ви готові крутити педалі як божевільний, пора взятися за справу!
Програма тренувань на велотренажері
Їзда на велотренажері
- 15 хв, опір 20-30% від максимального, швидкість 17 км / год
- Частина тіла: Квадрицепс Устаткування: Тренажер
Їзда на велотренажері
- 15 хв, опір 30% від максимального, швидкість 18 км / год
- Частина тіла: Квадрицепс Устаткування: Тренажер
Їзда на велотренажері
- 17 хв, опір 40% від максимального, швидкість 17 км / год
- Частина тіла: Квадрицепс Устаткування: Тренажер
Їзда на велотренажері
- 18 хв, опір 40% від максимального, швидкість 18 км / год
- Частина тіла: Квадрицепс Устаткування: Тренажер
Їзда на велотренажері
- 18 хв, опір 40% від максимального, швидкість 20 км / год
- Частина тіла: Квадрицепс Устаткування: Тренажер
Їзда на велотренажері
- 20 хв, опір 40% від максимального, швидкість 20 км / год
- Частина тіла: Квадрицепс Устаткування: Тренажер
Їзда на велотренажері
- 20 хв, опір 40% від максимального, швидкість 20 км / год
- Частина тіла: Квадрицепс Устаткування: Тренажер
Приблизно так повинна виглядати тренування на велотренажері щохвилини:
0-3 хв - розминка, швидкість 16 км / год, опір 20%.
3-6 хв - збільште швидкість і опір на 10% в хвилину, швидкість 20 км / год, опір 20-50%
6-9 хв - підніміть стегна над сидінням, швидкість 20 км / год, опір 50%
9-12 хв - сядьте на сідло, виконайте вправу з гантелями, швидкість 17 км / год, опір 40%
12-16 хв - збільште швидкість і опір, швидкість 24 км / год, опір 50%
16-19 хв - зменшіть швидкість і опір (на 10% в хвилину), швидкість 20 км / год, опір 20-50%
19-20 хв - заминка , Швидкість 16 км / год, опір 20%
Запам'ятайте ці рекомендації і виконуйте їх під час свого тренування на велотренажері для схуднення, щоб домогтися гарних сідниць: піднімайте стегна над сидінням, зміщуючи центр тяжіння і напружуючи м'язи сідниць. Для силових вправ використовуйте гантель вагою 1,5-2 кг. Вичавлюйте вага однією рукою, інша рука в цей час знаходиться на ручці тренажера.
Ця програма розрахована на новачків. Досвідчені атлети можуть видозмінювати тренування наступним чином: після роботи на велотренажері додати віджимання, або виконати кілька підходів тренування на велотренажері, а в перерві пострибати 5 хвилин на скакалці.
Як зробити тренування на велотренажері цікавіше
Все одно нудно? Спробуйте етоі нехитрі способи зробити свою велотренування різноманітніше.
- Підніміть сидіння трохи вище рукояток, щоб навантажити сідниці і ікри . Досить 5 сантиметрів.
- Слухайте швидку танцювальну музику. Зрозуміло, дивитися фільми або слухати класику аудіокниг - надзвичайно пізнавально, однак при такому супроводі ефективність істотно знижується.
- Міняйте положення ніг і рук. Під час розминки тримайте руки на середині рукояток, а стегна на сидінні. На початку активного тренування змістите долоні вгору, а сідниці підніміть над сідлом. На кінець тренування прибережіть найскладнішу позицію: руки внизу рукояток, а сідниці над сидінням.
Після закінчення тренування на велотренажері виконайте блок розтяжки . Це зніме напругу з ваших м'язів і зробить їх більш еластичними.
Розтяжка після велотренування
* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування
Цей динамічний комплекс вправ змусить вас переглянути своє ставлення до програм тренувань на велотренажері. Фантазія і знання базових правил зроблять ваші заняття в тренажерному залі різноманітними та ефективними, а додаткове дотримання принципів здорового харчування закріпить результат на довгий час! Пам'ятайте: ідеальна фігура - це просто!
Хочете дізнатися як?