Потужний Данкінг в баскетболі (вміння закинути м'ячик зверху в баскетбольне кільце), є одним з найбільш видовищних прийомів, який баскетболіст може зробити в грі.
Кожен юний баскетболіст хоче навчитися ефектно закидати м'яч у кошик, але не у всіх виходить робити високий вертикальний стрибок в баскетболі.
Якщо у Вас, мій дорогий читачу, виникли труднощі з стрибком до обіду баскетбольного кошика, то вам буде корисно дізнатися, що в сучасному баскетболі існує спортивна наука (ціла галузь, присвячена мистецтву стрибати високо).
Ця наука називається пліометрікой. У цій статті ми будемо вивчати основні поняття і деякі вправи, щоб поліпшити ваш вертикальний стрибок в баскетболі .
Що таке Пліометріка?
Пліометріка є одним з видів навчання, метою якої є поліпшення м'язової сили - здатність генерувати силу швидко. Можливо, це не поліпшить максимальну силу м'язів, але точно підвищить швидкість реакцій баскетболіста.
Коли гравець робить вертикальний стрибок в баскетболі, його м'язи проходять два етапи:
1) Згинаються ноги (м'яз скорочується ексцентрично, подовжується). На цьому етапі енергія зберігається в м'язах;
2) Відразу після згинання, ноги випрямляються, щоб підняти тіло баскетболіста в повітря. М'язи стрибаючого гравця скорочуються. В результаті стрибка йде виділення енергії.
Пліометріка в баскетболі призначена для скорочення часу між цими двома фазами і збільшення кількості енергії в м'язах, щоб ви стрибали вище до баскетбольного кільця.
Покращуємо вертикальний стрибок в баскетболі простими Пліометріческіе вправами!
Завдяки регулярним і правильним Пліометріческіе вправам , Можна подвоїти свій вертикальний стрибок. Давайте поглянемо на деякі з найбільш корисних вправ для баскетбольних тренувань.
Прямі ноги ставимо на ширині плечей, руки з боків в нейтральне положення. Злегка згинаємо ноги і спрямовуємо тіло вгору, руки теж піднімаємо над собою, щоб отримати додатковий імпульс при відштовхуванні. У найвищій точці стрибка швидко прикладаємо коліна до грудей і обхоплюємо гомілки руками. Відпускаємо ноги, випрямляє їх і приземляємося на носочки.
Повторіть вправу 8-10 разів без перепочинку. Після нетривалої практики ви будете в змозі стрибати вище, а значить довше перебувати в повітрі. Намагайтеся робити вправу в динамічному темпі.
У перший тиждень тренування робіть більше двох підходів за раз. Вправа повинна виконуватися в максимальному темпі. Ваша швидкість покращиться протягом найближчих тижнів. Тримайте вагу тіла по центру, зосередьтеся на своєму основному завданні, розслабте руки і тримайте спину прямо.
Баскетболісти, не забувайте про наступні поради від сайту Pro-Basketball.Ru
1) Завжди робіть хорошу розминку, адже м'язи розтягуються, коли вони теплі.
2) Вертикальний стрибок в баскетболі краще освоювати на нетвердо підлозі (якщо погода дозволяє, то ідеальним місцем буде невисока трава), так як приземлення на тверду підлогу може дестабілізувати щиколотки.
3) Завжди приземляйтеся на шкарпетки. Це дозволить прискорити вашу реакцію.
4) У баскетболі практично в кожному русі тіла працюють м'язи живота, не забувайте їх тренувати.
5) Робіть перерви між підходами. Ми будуємо вибухову силу з пліометрікой, а не витривалість.
6) Викладайтеся на 100% в кожній вправі, в іншому випадку навчання марно.
7) Новачкам слід освоювати вправу з одного підходу в тиждень, з великою кількістю часу для відновлення.
Популярність: 35%
Що таке Пліометріка?