Пробіг сьогодні свій перший напівмарафон - «Весняний грім» в Парку Горького, організований командою московського марафону ( New Runners ) і 3Sport.org Короткі враження:
Про своє бігу
Я довго думав, як найкраще бігти, з якою середньою швидкістю. На паркране за день до забігу я дуже сильно виклався, побивши свій рекорд на п'ятірці (з темпом 4'17 ''), плюс після знову розійшлася рана на ступні - тому в своїх силах я був не сильно впевнений. Думав спочатку бігти самому, потім влаштуватися за пейсмейкер на 1.45, потім на 1.55 - в результаті все вийшло, як завжди, не так, як планувалося. Стартував я, по відчуттях, досить повільно - тому був здивований, коли Nike + Running став видавати мені результат в районі 5 хвилин на км. Біг був досить комфортним, я йшов не напружуючись, тому вирішив зберегти такий темп. В районі 1.5-2 км мене обігнала команда пейсмейкерів на 1.45, я прилаштувався за ними, але потім поступово відстав (хоча йшов недалеко, вони довгий час, кілометрів до 6-7, виднілися попереду). Якщо вірити Nike, то перші 7 км я подолав за 35-20, результат по відсіченні 5 км показує 25-41, тобто це було трохи більше 5 хвилин на кілометр.
Далі у мене в який вже раз Nike + Running переставав видавати результати (можливо, відлетіли навушники, хоча музика продовжувала грати, як ні в чому не бувало). Я на бігу дістав телефон і спробував запустити оповіщення, щось не так натиснув, і забіг зупинився. Довелося запускати знову, на чому втратив час і темп - і не отримав ачівкі за напівмарафон 
Якщо вірити Nike, то далі я втік з темпом теж в районі 5 хвилин, то іноді прискорюючись, то сповільняться (ймовірно, це було пов'язано з особливостями рельєфу, були ділянки як в гору, так і з гори, де, звичайно, швидкість дещо відрізнялася , плюс затримки у столів з водою). Після кілометрів 8, напевно, я спробував прискоритися, і Nike показує цифри по 4'50-4'55 на кілометр.
А ось після 12 кілометри я став вмирати Темп став падати, і коливався в районі 5'13-5'26 (кілометри з 13 по 18). У мене різко заболіло праве плече (не знаю, що того було причиною - чи то workout з гантелями якраз на плечі за день до бігу, то чи просто рука махати втомилася), і в результаті права рука повисла батогом уздовж тулуба. Було не те, щоб боляче, але неприємно, і в бігу це допомагало мало. Коли на водопої в районі 13 км я взяв у праву руку склянку з водою, тут же довелося перекласти його в ліву - права тупо не могла його тримати Заболіли ноги, особливо права ступня і праве ж коліно (яке болить досі, хоча з лівою ногою все більш-менш в порядку). Кілометрів після 15 взагалі вся права нога була однією суцільною болем - не гострою, а тупий, яку можна було терпіти, але бігти стало набагато важче. Раптово чомусь захворіли задні м'язи гомілки і стегна, і я став відчувати біль аж до сідниці
Плюс ще знову зламався Nike + Running, переставши мені знову видавати темп, і я втік уже наосліп, тупо переставляючи ноги. Найважчим виявився 19-й кілометр, Nike говорить про час 5'55 '', і це для мене означає ступінь крайньої перевтоми. Це як раз відрізок після останнього водопою, коли я зупинявся біля столів двічі, і випив 4 стаканчика з водою. Тут настав найкритичніший момент - змусити себе бігти після води було найважчим кроком за всю дистанцію.
А потім я пробіг 19й кілометр, подивився на годинник (на кшталт вони показали в районі годину 42 хвилин, але можу помилятися трохи), і зрозумів, що я не навчився на годину 50 на всю дистанцію. Не те, щоб я збирався пробігти саме менше цього часу, я не ставив собі прямо ось так це завдання - але дуже хотілося її досягти. І я спробував побігти так, як пропонується бігати по Chi Running (точніше, як мені про нього розповідали) - ноги ставляться строго прямо (у мене поки зазвичай ступні ставляться трохи в сторони), тулуб нахилений, активно працювати руками, приземлятися так, щоб ступня була не сильно далеко від коліна. І, я не знаю, що сталося, але я реально прискорився і став обганяти попереду біжать. Nike показує темп на два останніх кілометра в 4'51 '' і 4'55 '' - я так біг тільки першу половину. Різниця між 19-м і 20-м кілометрам склала більше хвилини! Звідки тільки сили взялися.
Звичайно, на фінальний спринт мене вже не вистачило. Фінішував ледве-ледве. Довгий час я не знав свій результат - смс з ним так і не прийшла, годинник зупинився на 1:50:04, але я їх чи то пізніше включив, то чи пізніше вимкнув (а і те, і те разом, швидше за все). Зараз на сайті бачу свій результат - 1:49:52, ійеху! Швидше 1:50, як я і хотів.
Загальні відчуття від бігу - просто приголомшливі! Тривалий біг - це справжній challenge, як організму, так і розуму. Ейфорія після бігу - ні з чим незрівнянна! Краще будь-якого оргазму Я ніколи нічого смачнішого в своєму житті не їв, як тієї гречаної каші з м'ясом, що давали після забігу. А вже як смачний був чай з лимоном ...
Хочу ще раз. І ще, і ще. І не тільки напівмарафон. Я не знаю, побіжу я в цьому році марафон, але що на 21 км я не зупинюся - це точно. Може бути, організм поки не готовий до марафону, але мозок уже вимагає ще і ще. Якщо у мене все вийде, якщо я собі поставлю правильну техніку бігу, якщо скину зайву вагу, нарощу м'язи - то я думаю, що одним тільки марафоном в рік я не буду себе обмежувати. Ні. А може, і більш тривалі дистанції теж спробую, хто знає.
Орієнтовна розкадровка темпу:
01 5'05 '' - 02 5'15 '' + 0'09 '' 03 5'07 '' -0'08 '' 04 4'45 '' -0'22 '' 05 4'58 '' + 0'13 '' 06 5'04 '' + 0'05 '' 07 5'03 '' -0'01 '' 08 4'52 '' -0'11 '' 09 5'11 '' +0 ' 19 '' 10 4'55 '' -0'16 '' 11 4'50 '' -0'05 '' 12 4'57 '' + 0'07 '' 13 5'13 '' + 0'15 ' '14 5'23' '+ 0'09' '15 5'11' '-0'12' '16 5'27' '+ 0'14' '17 5'21' '-0'06' '18 5'26 '' + 0'05 '' 19 5'55 '' + 0'28 '' 10 4'51 '' -1'03 '' 21 4'55 '' + 0'03 ''
про організацію
Тут були як плюси, так і мінуси. Плюси до мене вже висловлювали, в принципі: реєстрація, видача футболок, роздягальні, камери схову - все було на досить високому рівні, що відповідають тим забігів Nike, що я бачив в цьому році (або «першого забігу» в цьому). Хоча ось в роздягальні могли б поставити побільше лавок, весь народ сидів по краях, а в центрі було багато пустого місця. Польова кухня - це щось, п'ять з плюсом однозначно, я такий смачної страви ніколи не їв :).
мінуси:
1) Траса
По-перше, траса не була перекрита. В результаті там їздили велосипедисти, бігали інші бігуни, гуляли люди з колясками, їздили всякі машини (одного мудака на іномарці, який заїхав прямо на трасу біля мосту ТТК, як раз в ту гірку перед столами з водою, я прям таким словом і обізвав в серцях дуже голосно).
По-друге, траса ремонтувалася прямо в процесі забігу. На частині дільниць був знятий асфальт, і бігти там було, ну, не так вже й легко (особливо це я відчув на другому колі, коли хворої правої ступень кожен камінчик відчувався під кросівками як величезний валун).
По-третє, організатори щось наплутали як з відсічення, так і місцем повороту. За картою, опублікованою перед забігом, у мене склалося враження, що буде дві точки розворотів (на першому і другому колі для полумарафонцев він повинен був бути різним). І начебто мені так здалося по трасі (коли вже був на другому колі), що ті, хто втік десятку, повинні були повертати раніше. Та й відсічення дистанції показували, що має бути дві точки повороту. Однак і ті, хто втік напівмарафон, і хто втік десятку - повертали в одному і тому ж місці! В результаті або полумарафонци пробігли менше, в районі 19-19.5 км, або ті, хто втік десятку, насправді пробігли більше, в районі 10.5 км.
2) Вода
Блін, я розумію, що воду на кшталт з якихось там регламентам треба ставити через кожні 5 км, не частіше - але тут можна було б і на розвороті поставити. Температура то повітря була досить висока (трохи начебто менше 30 градусів), було жарко (мені, як звик до + 40-45 в тіні влітку, було нормально, але судячи з відгуків інших бігунів, було реально жарко). Зневоднення почалося досить швидко, хоча я попив води ще на першій відсіченні в 2.5-3 км. В результаті вже кілометрів після 5 єдине, про що думалося - це про воду Всі думки були строго на тему: «так, до води залишилося 3 км, треба терпіти», «залишилося 2 км, біжимо, біжимо», «о, всього кілометр приблизно, ну щас поп'ємо». Так і пройшов більшу частину дистанції. Треба собі поставити замітку на пам'ять - якщо дистанція більше 10 км, то обов'язково брати з собою свою воду. Інакше не вижити
Після фінішу вода швидко скінчилася, і прибігли після мене хвилин через 10 - вже її не отримали, що взагалі просто повний fuck-up.
3) Два забігу разом
Помилкою було ставити другий забіг рівно через годину після першого. В результаті, коли я розвернувся і пішов на друге коло, десь через кілометр мене стали обганяти ті, хто втік десятку. Я середній бігун, і думаю, основна маса полумарафонцев якраз десь вже повернула, але недалеко пішла від старту, як побігли свою десятку інші - в результаті дві хвилі поєдналися, і народу на трасі стало дуже багато. Имхо, треба було пускати другий забіг через 30 хвилин, напевно - а краще навіть раніше.
4) Результати
Смс так і не прийшла, на пошту теж, на сайті результат висить, але з інфою по відсічення на 10 км і 15 км там твориться повне неподобство, ця інформація тупо неправильна. Мені показує, що 10 км я перетнув в 11-44, а 15 км - в 11-17, ок, так.
Але в цілому - все офігенно. Один з кращих днів в моєму житті. поки що Далі буде тільки краще.
Пара фоток з Інстаграмма:
