Від травми до марафону: як вилікувати ногу і знову почати бігати

1. Розкажіть друзям:

Дорогі наші любителі бігу, просимо вас ставитися до вашого захоплення серйозніше і готуватися до забігів на довгі дистанції по уму, а не "встав і побіг". прочитайте статтю "Силова підготовка для любителів бігу" , І обов'язково ось цей текст, який написала Юлія Гребенкина - засновник блогу beautyinsider.ru.

"Миші плакали, кололися, але продовжували жерти кактус", - ця фраза, мабуть, найбільш повно відображає психологію бігуна-любителя.

«Чого ти не кинеш-то ?!» - дивувалися знайомі, дізнавшись, що я кульгаю через біговій травми вже 10 тижнів. Це дуже складно пояснити тим, хто ніколи не ловив кайфу від тривалого бігу, але біг - на кшталт медитації, від якої неможливо відмовитися, якщо ти хоч раз пізнав це стан.

Але відмовитися мені довелося: почавши влітку готуватися до марафону з I Love Running, я травмувалася вже після третього тижня, в середині липня. Почекала два тижні, поки «пройде саме».

Воно не пройшло.

Я зрозуміла, що з Московським марафоном, мабуть, буде сутужно. Почекала ще три тижні. Нога боліла, як і раніше навіть при ходьбі. У середині серпня я спробувала вийти на пробіжку, тому що мені здалося, що біль нарешті вщухла. Експеримент закінчився через 100 метрів від будинку - було відчуття, що нога зараз просто відвалиться.

Мої спеціальні бігові носочки так і залишилися чекати мене в шафі

Тоді я вперше занепокоїлася всерйоз. У мене ще не було травм, які не проходили б самі протягом 3-4 тижнів. Розтягнення - так, бувало, особливо на першому етапі з невідповідним взуттям. Було якось, що теж довго боліла нога в цьому ж місці, але в підсумку все ж за півтора місяці вона пройшла. На підготовку до напівмарафону у мене нила, знову ж таки, права нога - тоді тренер сказав зменшити навантаження на якийсь час, допомогло. На відміну від багатьох бігунів, у мене ніколи не хворіли коліна, наприклад, або спина. Це я намагаюся виправдати власну тупість - піди я до лікаря відразу в липні, може, марафон або хоча половинка б у мене ще й трапився в цьому сезоні. Але мене збило з пантелику, що самого моменту травми як такого не було: просто після чергового тренування, закінчивши бігати 15 км за планом, я зрозуміла, що у мене болить нога, а на наступний день усвідомила, що біг доведеться відкласти. Зовсім.

Чудо-штучка, яка б'є вас струмом за ваші ж гроші. А вам при цьому велять ще й додавати силу впливу постійно

До кінця вересня нога так і не пройшла, а я розлютилася. І потрапила нарешті до відмінного (зауважу, спортивному!) Лікаря Едуарду Безуглова, який поставив діагноз приблизно за 15 хвилин - після ряду спеціальних тестів. Запалення сухожилля м'яза стегна - або тендиніт - штука неприємна, але не смертельна. Мені прописали курс магнітотерапії (кожен день!), Електростимуляції Compex (не просто кожен день, а в ідеалі два рази в день!), Фармафорез, ліки і ЛФК для зміцнення м'язів стегна. Я напружилася, але майже два тижні відходила кожен день (!) На лікування. З цього часу я свято вірю в магнітотерапію (знімає запалення), а Compex взагалі хочеться додому (але він дуже дорогий для такого задоволення. Зате я дізналася, що справжні спортсмени з нього не вилазять) - тому що біль в нозі, нарешті, стала вщухати . Зате мрія про марафоні спалахнула в душі знову. Миші плакали, кололися, але здається, я повторююсь.

Це я так на процедурі лежу з ногою, обмотаним приладами

І тоді я вирішила: у мене під рукою кращі тренери Москви. Більш того, до деяких з цих кращих тренерів я ходжу на тренування 2-3 рази на тиждень в Pro Trener. Вони всі фахівці в циклічних видах спорту (до яких відноситься біг), багато хто готує клієнтів до марафонам і триатлону. Так чого ж я сиджу? :))

Так моя проблема з ногою стала проблемою і, підозрюю, головним болем нашого з Яною, як мені здається, вже прославленого серед читачів Beauty Insider тренера - Діми Стьопіна.

«Твоя травма - від недовосстановления між тренуваннями, ти сама себе загнала, ось і отримала, - гарячкував він, дізнавшись про діагноз. - Треба було слухати мене, коли я говорив тобі про твою поставу, про розтяжку, про приземлення на п'яту і про те, що спочатку треба фізично зміцніти, а потім до марафонам готуватися ». Це стисла версія всього, що вилилося в мої вуха за останній місяць -))) Не подобається Дімі, коли його клієнти - травмуються.

Отже, ми з Pro Trener вирішили готувати мене до марафону - по науці, з газоаналізатором, стеженням за пульсом і всім необхідним для відновлення після травми.

Марафон я запланувала на квітень, півроку - мінімальний цикл для підготовки в моєму випадку. Тому до справи підключили ще й доктора Штефана Бермон - для надійності. Засновник клініки KB health Partners в Монако (тут займаються лікуванням проблем опорно-рухової системи, реабілітацією, ЛФК), він дає спортивні консультації і клієнтам Pro Trener - у нього колосальний досвід в спортивному супроводі та психології, в складанні грамотних тренувальних планів і досягненні результату без травм і шкоди для здоров'я. Серед його підопічних - призери Олімпійських ігор, чемпіони світу, світові рекордсмени.

Доктор Бермон віщає щось, відчуваю, якомусь олімпійському чемпіону -)

І я.

І це дуже дивно, знаєте, усвідомлювати -)). Тільки що ти один на один зі своєю травмою, не знаєш, до якого лікаря йти і що це таке взагалі. А тут бац - і у тебе найкращий в світі доктор.

«Які у вас плани на марафон?» - запитав він, посміхаючись, під час розмови по скайпу. «Е-е ... добігти б», - відповіла я. «Логічно, для першого марафону-то», - посміявся він. «Але я не хочу бігти його за 5 годин!» - тут мені вже взбрикнул, здається. Але я справді не хочу бігти марафон за п'ять годин - мені все ж здається, що це не досягнення, а насильство над організмом.

Далі я закидала доктора питаннями.

- Тендиніт - це, як я зрозуміла, поширена травма. Через що вона трапляється?

- Так, це поширена проблема в спортмедіціне. Зазвичай тендиніт виникає при перевантаженні сухожилля або неправильному його використанні (біомеханічна проблема, недолік гнучкості). Типова причина - занадто швидке збільшення навантаження на непідготовлене сухожилля. Неправильно підібране спортивне обладнання (наприклад, незручне взуття, неправильне налаштування велосипеда) теж може бути причиною. Буває це і через внутрішні проблеми організму: нестачі води, високого рівня холестерину, діабету, високого рівня сечової кислоти. Запалення ахілессова сухожилля можуть також викликати деякі антибіотики (наприклад, хінолони).

- Як його діагностувати, які дослідження робити? У мене був досвід з хірургом-травматологом, який не зміг поставити цей діагноз.

- Діагностувати тендиніт не так вже й складно, для цього потрібно пройти обстеження. Біль під час розтяжки або пальпації сухожилля - перші ознаки проблеми. Біль під час активності, задействующей скорочення м'язів, пов'язаних з даними сухожиллям - також ознака. Ультразвук дозволяє підтвердити діагноз, він покаже точний характер і масштаб поразки сухожилля (за його результатами можна визначати тип лікування для повернення до занять спортом).

Що стосується не спеціалізується на спорті хірурга-травматолога - це класична ситуація: вони в основному думають про операції, а тендиніт - проблема іншого роду.

Ось ти де, сухожилля!

- І як запалення сухожилля лікувати?

- Перший етап - утримання від спорту. Далі можуть допомогти протизапальні таблетки без стероїдів (наприклад, диклофенак). Можливо проходження фізіотерапії, наприклад, ультразвук, певний вид масажу.

Вправи потрібно робити під наглядом фізіотерапевта або досвідченого спортивного тренера. Правильна розтяжка і виправлення помилок, допущених при заняттях спортом, зможуть допомогти уникнути рецидивів.

Для відновлення потрібно мінімум три тижні, але іноді це займає набагато більше часу.

При правильній навантаженні і техніці занять спортом, а також збалансованій дієті про тендините можна забути.

Я пропила курс вольтарена (диклофенак), закінчила з Compex, фармафорезом і ЛФК - і перейшла якраз в руки повернувся з Slim Fit-туру Діми Стьопіна.

Це наш з Яною тренер в Slim Fit-турі, де він знайшов кубики, а його клієнти натурально всохли на пару розмірів. Пишаємося.

- Води пий по 2,5 літра в день! Мазі «Троксевазин» і «Ендовазін» купи і маж ногу кожен день, зарядка - кожен день вдома, і до кінця жовтня будемо на тренуваннях зміцнювати твій суставно-зв'язковий апарат. Листопад і грудень - без бігу, зробимо мезоцикл силовий, на зміцнення всіх м'язів, тобі потрібна хороша база. Кардионагрузки і специфічні бігу тренування почнеш з січня - у тебе до квітня буде три місяці, - грізно сказав Діма.

- Як це: готуватися до марафону, не бігаючи?

- Саме так. Тому що тобі потрібно відновитися після травми. І тому що тобі потрібно набрати хорошу базу, щоб включилися всі м'язи, виправилася постава. У тебе слабкі м'язи рук і корпусу, затиснута права сторона, лопатки неправильно працюють. А нам потрібні витривалі сильні ноги, сильний корпус і правильна постава. На цій базі потім підуть специфічні твоєму виду спорту тренування.

«Спочатку працюємо над фундаментом і рухом, а потім навички», - написав Діма про цю картинку у себе в фб. Слухаємо і покоряємося -))

До речі: в кінці листопада-початку грудня доктор Штефан Бермон приїде в Москву в Pro Trener.

Якщо вас хвилюють різні питання, наприклад, як знову тренуватися після травми (як я), тренування після пологів (існує думка, що від цього псується грудне молоко), тренування в солідному віці, відновлення після змагань, як швидко повернутися до спорту, якщо ви п'ять років лежали на дивані - їх можна буде задати йому на персональних консультаціях 1 і 2 грудня і на відкритій бесіді для клієнтів (бажаючі поспілкуватися особисто повинні пройти тестування на газоаналізаторі - він буде працювати з його результатами).

Перші ознаки «веселого життя». Планка. У білому - Юра, в жовтому - Яна -) так, їм зі мною доводиться віддуватися за мою травму -))

Читайте на Зожніке:

Силова підготовка для любителів бігу

Найлютіші вороги бігуна: мозолі, натертості і збиті нігті

Мій перший напівмарафон

Термін придатності: коли пора викидати кросівки?

40 рідкісних фотографій Брюса Лі

Розкажіть друзям:

Четвер, 30.10.2014