Малорухливий спосіб життя і робота за комп'ютером сприяє виникненню дуже багатьох проблем зі здоров'ям, у тому числі появи болю в спині або в шиї. Часом, щоб позбутися від неї, достатньо лише кількох вправ в тиждень. Які саме, ми з'ясували в рамках проекту "Твій шлях до сили і здоров'я".
Щоб мотивувати людей більше рухатися і відчувати себе краще, Delfi Viņa Veselība і спортивний клуб " Veselības fabrika "Ведуть проект" Твій шлях до сили і здоров'я ", в рамках якого професійний тренер Мікус Ембректс розповідає про здоровий спосіб життя і комплексах вправ для різних цілей. Цього разу ми пропонуємо програму вправ, які допоможуть зменшити біль в спині і шиї.
"У повсякденному житті ми часто скаржимося на біль в шиї, спині, ногах, але причина цього болю - малорухливий спосіб життя. Тому наступний комплекс вправ допоможе вам відчувати себе краще кожен день", - говорить Мікус.
перша вправа
Перша вправа передбачено для м'язового корсету. "Лягаємо на спину. Ноги зігнуті під кутом 90 градусів, живіт автоматично підключається. Руки випрямляє вперед і направляємо до колін", - тренер описує вихідне положення. Під час вправи долонями тиснемо на коліна і навпаки, створюючи опір.
У такому положенні потрібно утриматися приблизно три секунди і потім на мить розслабитися. Повторюємо кілька разів. В цілому виконуємо вправу 30 секунд
друга вправа
"Після закінчення 30 секунд продовжуємо в такій самій позі - ноги залишаються під кутом 90 градусів, руки випрямляє над грудьми. Перевіримо, як працює ваша координація. Випрямляємо праву руку і протилежну ногу до підлоги", - пояснює тренер. Він нагадує, що протягом усього вправи необхідно утримувати напруженим живіт. Робимо видих, коли випрямляє руку і протилежну ногу до підлоги.
Виконуємо вправу також 30 секунд.
третя вправа
Наступна вправа допоможе нашій спині, особливо добре воно для постави.
Приймаємо вихідне положення - лягаємо на живіт. "Тіло витягнуте, напружене, руки випрямлені вперед.Немного нахиляється і одночасно лікті спрямовуємо назад", - пояснює Мікус. Знову випрямляє руки вперед. Лікті назад, і знову випрямляє руки вперед. Коли руки випрямлені, можемо трохи розслабити тіло, щоб потім зробити більш якісне рух назад.
"Не забуваємо дихати. Відчуваємо, як працюють наші лопатки", - додає тренер.
Виконуємо вправу 30 секунд.
четверта вправа
Далі наш комплекс вправ буде більш енергійним.
Початкове положення - спираємося на прямі руки. Тіло пряме, напружене. Коліном тягнемося до протилежного ліктя. Вправа робимо по черзі.
Пам'ятаємо, що під час вправи ноги повинні залишатися на ширині плечей, руки знаходяться під плечима. "Дихаємо і не забуваємо про наш головний інструмент - корсеті, який тримаємо пружним". Виконуємо вправу 30 секунд.
п'ята вправа
"І енергійне завершення комплексу. Так само, як в попередній вправі - спираємося на руки і відриваємо по черзі руки від землі", - розповідає Мікус.
Виконуємо вправу по черзі. Пам'ятайте всі озвучені раніше основні правила - тіло витягнуто, ноги на ширині плечей і руки знаходяться прямо під плечима.
Фахівець радить під час вправи намагатися якомога менше рухати тіло з боку в бік - рухаються тільки руки.
"Комплекс вправ ви можете виконувати два, три і навіть чотири рази в тиждень", - зазначає тренер, закликаючи продовжувати стежити за проектом, оскільки з кожним новим відео ми будемо піднімати планку все вище і виконувати більш складні вправи.
Проект "Твій шлях до сили і здоров'я" реалізується спільно зі спортивним клубом " Veselības fabrika ". Продемонстровані вправи призначені для людей будь-якого віку з різною фізичною підготовкою.
