- Види медитації для початківців
- Види медитації в буддизмі
- Які види медитації бувають: шаматха і випашьяна
- Відмінність звичайних медитацій від буддійських
Мета медитації - навчити нас майстерним методам, що звільняє від іллюзій.Шамар Рінпоче
М едітація різноманітна, і в світі існує стільки видів медитацій, що частина з них до цих пір не класифікована з тієї причини, що деякі релігійні і духовні школи виробили свої прийоми і техніки виконання медитації, які доступні тільки адептам цих шкіл і навчань. Це закрите знання - езотеричне. Ми поговоримо про тих видах медитації, які широко відомі і заслужили собі репутацію корисних практик як з точки зору фізичного, ментального, так і духовного розвитку.
Види медитації для початківців
Для початківців існує безліч видів медитації, таких як
- Тратаку - медитація-споглядання полум'я свічки,
- медитація-усвідомленням,
- метта медитація, або медитація люблячої доброти,
- медитація на об'єкт,
- медитація на Ідеал, божество,
- медитація на дихання,
- мантра-медитація,
- трансцендентальна медитація.
Яких тільки видів медитацій немає. Здавалося б, медитація для людини західного менталітету асоціюється з такими назвами, як дзен медитація або нада-йога, але аж ніяк не з Ісусовою молитвою або крутяться дервішами. І все-таки християнське вчення, так само як і іслам, мають свої традиції, безпосередньо пов'язані з медитаційним процесом, хоча офіційно мало хто називає безперервне читання молитов медитацією.
Відмінність медитацій для початківців від тих, якими займаються просунуті практики, полягає в ступені заглибленості в медитацію, глибину усвідомлення і тривалості перебування в цьому стані. Ще один показовий приклад того, чим відрізняється медитація для початківців від медитації, якою займаються люди з досвідом, - це легкість і швидкість, з якою досвідчені практики занурюються в медитацію. Досить часом лише налаштуватися, зробити пару вдихів і видихів, і розум людини вже працює на інших частотах. Відомо, що в процесі медитації хвильова активність роботи мозку видозмінюється. Частота коливань, властива людської діяльності в стані повного неспання, змінюється заспокоєністю, бета-ритми переходять в альфа, а вони в свою чергу ще сповільнюються і стають тета-ритмами. Зовсім не обов'язково повністю занурюватися в стан тета, досить буде досягти альфа-ритмів з деякими вкрапленнями тета-хвиль. На цьому рівні мозкової активності медитація найбільш плідна і її цілющий ефект проявляє себе найкращим чином.
медитація, тибет, андрей верба
Види медитації в буддизмі
Медитація - це в першу чергу засіб для трансформації розуму, способу мислення і в цілому психіки людини. Не дивно, що в буддизмі приділяється особлива увага практиці медитації. Хоч і вважається, що Будда Шак'ямуні поклав початок цій традиції, але якщо подивитися ще глибше в тому напрямку, звідки сам буддизм бере свій початок, то ми зрозуміємо, що медитація і медитаційні техніки - це спадщина Вед, саме на них спирався і великий засновник йоги Патанджалі, створюючи свою систему восьмеричного шляху , або так звану аштанга-йогу.
Під йогою люди часто розуміють заняття асанами, фізичними вправами, мета яких розвинути людини гармонійно відразу по декількох напрямках, і хоча фізичний аспект в практиці асан виходить на перше місце, проте психологічна і духовна складові відіграють велику роль. Якщо їх ігнорувати і приділяти увагу тільки фізіологічного напрямку, то ефект від виконання асан, зрозуміло, буде, але приблизно такий же, як якщо б ви займалися гімнастикою або стретчингом, в той час як йога - це в першу чергу духовна практика, де психо- фізичні вправи відіграють допоміжну роль і готують учня до переходу до практикам вищих ступенів, таких як пранаяма, пратьяхара, дхарана і медитація.
Які види медитації бувають: шаматха і випашьяна
Варто зауважити, що коли ми говоримо про медитації, то не зовсім коректно розглядати її як незалежну щабель або дисципліну. Сходинки йоги органічно пов'язані між собою, тому навіть якщо на початкових етапах практики вам здається, що ви ще й не підходили до медитації або Дхарані (мистецтву концентрації уваги ), Насправді, виконуючи навіть найпростіші асани, ви вже отримуєте перший медитативний досвід. Яким чином це відбувається? Коли ви відбудовували асану, чому приділяється велика увага в йозі Айенгара, ви вже, нехай не усвідомлюючи цього, починаєте робити перші кроки в практиці медитації.
Медитація починається з концентрації уваги. Розвиток здатності зосередження на чомусь одному - образі або об'єкті - це перша стадія медитационного процесу, яку називають дхарана, або шаматха. Назви ці синоніми і використовуються для позначення одного і того ж. Щоб бути більш точними, давайте приділимо увагу терміну «шаматха», адже в буддизмі шаматха, по суті, не є чимось відокремленим. Це процес, який неодмінно передує практиці медитації і плавно перетікає в нього. Існують навіть визначення, де медитативний процес ділиться на 2 етапи - шаматха і віпасану (віпашьяну).
медитація, тибет
Шаматха готує до медитації, розвиваючи здатність концентруватися на чому завгодно, починаючи з власного дихання і закінчуючи образами, які постають в уяві. Знову ж зауважте, що і тут медитація не йде особняком, вона пов'язана з пранаямой (мистецтвом управління диханням), а сама пранаяма практикується вже на перших стадіях під час виконання асан, тому що дихання - це один з ключових чинників, що впливають на правильність і ефективність виконання асани.
Давайте повернемося до шаматха, для того щоб потім плавно перейти до опису одного з класичних варіантів буддійської медитації - віпасани . Шаматха, або, відповідно до класифікації аштанга-йоги, дхарана, - це підготовчий етап перед зануренням в те, що називається справжньою повної медитацією. Коли людина зосереджений на чомусь, його думки зайняті тільки цим об'єктом або ідеєю, таким чином решті потік думок відсікається і енергія звертається в одному напрямку, що дуже важливо, тому що дозволяє практикуючому зберігати внутрішні сили, і це багато в чому пояснює той освіжаючий і відновлювальний ефект, який відзначають багато людей, постійно практикують медитацію.
На першому етапі, якщо ви не звикли концентруватися, можливо, ви зіткнетеся з деякими труднощами, пов'язаними з тим, що вам буде важко фокусувати увагу, і в цьому випадку про легкість і відновленні сил, що відбуваються під час медитації, важко говорити, але це відбувається до тих пір, поки ви не навчитеся утримувати образ в пам'яті і не відхилятися подумки від нього. Коли цей етап буде пройдений, то досить тривала концентрація уваги на об'єкті або ідеї буде вам даватися легко.
Проте на самому початковому етапі медитації людина ще не злився повністю з об'єктом своєї медитації, а значить, це не стовідсоткова медитація. Тільки в момент глибокої медитації спостерігає і спостережуване стають єдиним цілим, залишається те, що називають чистим усвідомленням, коли его розчинено і свідомість усвідомлює саме себе. Надалі навіть цей процес буде трансформований, і не залишиться нічого, відбудеться повне звільнення - мокша, але поки що ми продовжуємо розмову про медитації і її другій частині - віпашьяне.
медитація, тибет
Випашьяна, або випассана, - це друга частина буддійської медитації, наступна за шаматха. Розум підготовлений, він вміє концентруватися, тепер він в змозі зосередити увагу на процесі дихання - вдиху і видиху. Спочатку можна просто поспостерігати за диханням, а трохи пізніше підключити сюди і принципи пранаями, т. Е. Почати практикувати управління диханням, що дозволить вам утримувати концентрацію уваги і одночасно вчитися усвідомленням себе як духовної сутності.
Під час віпасани концентруватися можна і на щось інше, але, як показує практика, фокус уваги на диханні дозволяє швидше перейти до тієї стадії, коли думки зупиняються і починається процес чистої медитації.
Відмінність звичайних медитацій від буддійських
Головна відмінність медитацій в буддизмі від інших видів медитацій полягає в тому, що в буддизмі медитація є інтегральною частиною самого філософсько-духовного вчення. Її мета не спрямована суто на відновлення фізичних сил або подолання та усунення ментальних і психічних блоків, як це відбувається в інших видах медитацій, особливо у відомій спрямованої медитації.
Практика медитації часто виступає як інструмент для поліпшення психо-фізичного стану людини, але в такому випадку вона набуває цінність як терапевтичний засіб. В буддизмі інструментальний чинник медитації нікуди не зникає, але такий аспект, як самоцінність медитационного процесу, виходить на перший план. Те, який позитивний ефект практика медитації може надати на здоров'я людини, його психологічний стан, сприяти духовному зростанню - це закономірний результат регулярної практики, якої в буддизмі відводиться важливе місце.
медитація - це не просто ментальне вправу, як іноді думають, а спосіб життя, коли людина розуміє, що існує не тільки зовнішня реальність в її фізичному вираженні, але також невидима оку дійсність, вібрації якої знаходяться на більш високому рівні. Для того, щоб відчути і наблизитися до них, і потрібна медитація. Вона як портал в інші світи. Разом з тим ці світи так само реальні, як і той, де живемо ми. Головне - це дотримуватися баланс між перебуванням в обох світах і пам'ятати про те, що головна наша місія пов'язана із земним втіленням, тому знання і досвід, отримані шляхом медитації, потрібно обов'язково використовувати в фізичному світі, і тоді ми побачимо реальні результати і позитивний вплив медитационной практики на наше життя і на ту соціальну середу, в якій ми знаходимося.
Яким чином це відбувається?